kacho: (Default)
Отходила бесплатную пробную неделю в спортзале, потестила там всё в качалке, но ни на один класс с преподом не попала из-за расписания с ребенком и работой.

***

Потестить бассейн получилось только на аква-классе, где я была единственным человеком младше 65, и где был единственный мужчина - дед, который стойко занимался в этом бабском цветнике.

***

Интересная штука у них там - на входе, рядом с зоной, где стоит железо, есть стойка с крючками, на которую все вешают свои ключи от машины и дома. На мой вопрос, в чем прикол, мне сказали, что "чтоб не таскать ключи с собой". Я все равно ничего не поняла, потому что большинство людей приходит туда с сумками и рюкзаками или сумочками на животе, которые они таскают с собой, и в чем проблема таскать ключи, неясно. Я думала, что там замочки, но замочков нет, и "ну иногда кто-то случайно чужие ключи схватит, но машины у нас ни разу никто не крал" :)

***

Цены:
- в месяц $39 баксов за неограниченное пользование всем
- $29 просто за то, что подписываешь с ними контракт (но я попала на скидку и заплатила только $1)
- $29 раз в год "за то, чтобы в зале поддерживать оборудование в порядке"

Контракт минимум на год, если уходишь раньше, накажут деньгами, если куда-то уезжаешь или заболел, за месяц надо предупреждать, чтобы заморозить оплату - стандартные условия для таких бизнесов.

***

Есть садик при спортзале, $3 за визит, что ли. Meh.

***

Есть сауна, мне не понравилась (после онсенов в Японии-то!), есть бесплатная фильтрованная вода - супер понравилась, потому что я много пью, не надо таскать с собой бутылку туда, а оттуда наоборот можно подлить еще чтобы догнаться по пути после занятия.

***

Дали потестить массажную гидро-кровать. Она теплая, ложишься на нее, а под тобой вверх и вниз гоняется волна. Приятно, и можно регулировать силу напора, скорость и место, где массажировать.
Просят $15 в месяц за 10 минутный массаж каждый день, что меня шокировало, потому что она не стоит этих денег совсем, и потому что в Японии за $80 можно было купить даже не кресло массажное, а накладку на кресло, от массажа которой можно было умереть на месте от счастья сразу прям.
Какого фига я перед отъездом ее не купила, я не знаю! Посыпаю голову пеплом!
kacho: (Default)
Взяла бесплатную пробную неделю в спортзале.
Всё, теперь, когда логистика с ребенком в саду, работой и машинами более или менее понятная, буду обратно набирать все свои потерянные навыки.

Как же достало ничем не заниматься, и как же ослабла спина... Ну, сама дурочка виновата, поставила всё и всех главнее себя, на себя забила, плюс ребенок реально не давал спать по ночам, а я без сна превратилась в мегеру-белочку-в-колесе, "мне бы доделать все дела, поесть и хоть немного поспать" - этими тремя желаниями далеко не уедешь.

В спортзале как прекрасно! Какие все красивые, спортивные! Мускулистые и сильные мужчины, мускулистые и сильные женщины, люди всяких возрастов, которые умеют делать всякое здоровское на станках!
Один парень поставил платформу для прыжков, самую высокую, и на нее еще маленькую - вся конструкция получилась высотой ему по грудь, и он на нее вспрыгивал, прямо взлетал на нее как супермен, мы все офигели просто!

В общем, я в эйфории :)
Естественно, в первые 2 дня полностью убилась там - давно не была, соскучилась, и так просто помахать ногами не могла, тянуло еще. Поэтому я сразу не теряя время скакала разминку с медболлом, дрыгала канатами, толкала сани с блинов в 20 кг, а потом смело почесала за станки, там делала все с фиксированными весами, ножная платформа, живот, ноги и прочая, прочая.

Теперь.болит.всё!
А куда деваться! Но даже приятно, что болит - по-первых, напоминание мне, глупой, что чтобы не было трудно начинать, просто не надо бросать, а во-вторых, эта боль показывает то, что я наконец-то занимаюсь чем-то для себя, а не для кого-то, что я - есть, и я - работаю не только головой :)
kacho: (Default)
А кто в жарень в парке отпахал 90 мин? Вот эти девушки!


Не успела распечатать бумажку с воркаутом, пришлось быстро рисовать себе на бумажке.


И понеслась!
Дада! )
kacho: (Default)

Это моя любимая тренировка с гирей. Обожаю ее.

А это double-grip medicine ball - c ним столько всего можно делать, и отжиматься как классно, и пресс качать одно удовольствие!


Но у меня беда - я оставила этот свой мяч на улице и пока не могла заниматься, он там стоял под дождем и солнцем. И весь высох и облез. Теперь пачкается ужасно, потому что краска побелела и осыпается. Он из резин же каких-то. Щас пойду его помыть попробую, а если нет - что, опять, что ли, заказывать его за бешеные деньги по интернету?!
Што же делать-то?
kacho: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] cotya в Физкультура
Originally posted by [livejournal.com profile] evo_lutio at Физкультура

Обещала рассказать про спорт как про самое эффективное из самых простых средств для восстановления личности: и съеденной, и просто истощенной, и надломленной. Кстати, я очень прошу не смешивать съедение и другие проблемы личности. Быть в энергетическом минусе человек может от разных вещей, и, если за каждым плохим состоянием видеть фигуру каннибала, это будет то же самое, что обвинять во всех проблемах президента, то есть никакого практического смысла для поиска и устранения причин.

Спорт хорош тем, что он доступен. Это средство, которое помогает накопить ресурс с нуля. Все остальные способы накопления ресурсов вписываются в принцип «деньги к деньгам» или «не было ума и не будет», то есть для их накопления уже нужны какие-то ресурсы. Когда ресурсов много, увеличивать их становится просто, когда ресурсов мало, они не растут, поскольку в их банк нечего вкладывать. Когда ресурсы совсем на нуле, то есть человек находится в очень плохом состоянии, недоступным кажется даже спорт: на него просто нет сил. Однако, даже в этой плачевной ситуации спорт имеет преимущество перед другими средствами. Для подключения двигательных центров достаточно любого движения, самого символического, и дальше активность уже может расти. Двигательная энергия способна аккумулироваться, вот почему довольно быстро можно раскачать себя с неподвижного режима в подвижный и дальше ваш аккумулятор будет работать за вас. Он будет сам выносить вас из дома и заставлять двигаться, а вы будете просто собирать урожай эндорфинов, образно говоря. То есть получать не только энергию, но и кайф.

Read more... )


kacho: (Default)
Сто лет не занималась ничем - дитё растет реактивное, утром просыпается рано, весь день тусит со мной, периодически орёт и возмущается, то зубы, то еда не та, то еще чего, плюс у меня уроки, куча работы... В общем, стандартные отмазки, знаю-знаю. 

Спина у меня при этом отваливается, очень ощущается перерыв в занятиях именно тем, что мыщцы слабеют. Не знаю, куда впихнуть спорт и учебу при наличии ребенка, работы и отсутствии няни... Причем, когда дитю было месяц и до 3, я отлично занималась.
Я morning person, страшно не люблю заниматься вечером (после такого дня я уже к 7 вечера никакая), но наверное так и придется :(

В общем, сегодня пока ребенок возился на полу в благодушном настроении и не требовал играться вместе, я быстренько нашла вот этот воркаут.



Болливуд классный - легкий, очень мягкий для коленей и спины, офигенно работает именно с тем, с чем мне надо (плечи, поясница), преподша классная, объяснения супер.
Легко - во всё въезжаешь с первых же минут.

Отплясала я его 30 мин, дите смиялос и умилялось, а потом затребовало еды.
Блин, ну даже полчаса для меня уже прогресс!

В общем, кто тут сочувствующий с детьми, подтягивайтесь.
Я для вдохновения уже даже совершила намаз поход в спорт-магазин, подумываю о всяком! :)
kacho: (Default)
На мне очень хорошо работает сочетание позитивной мотивации с негативной. Но в таком, псевдо-негативном ключе скорее - я знаю, чего я НЕ хочу, поэтому делаю что-то.

Вот например спорт и легкий бег, которые я до 25 лет нормально вообще не воспринимала.
Почему я хочу ими заниматься?
Позитивная мотивация понятна: хорошо для здоровья, работа часто за компом = надо больше двигаться за ее пределами, улучшает самооценку и внешний вид, всё такое.

А негативная у меня такая:
X вот случись чего, когда машину поймать невозможно, такси долго ждать или нет, или вообще какой-то форс-мажор с тем же тайфуном или землетрясением - не хочу я оказаться с ребенком, собакой и рюкзаком на руках и не смочь пробежать, скажем, 5 км в нужном направлении.

X не хочу на каком-нибудь мероприятии типа похода в горы плестись в конце, задыхаться и ныть - мой здоровый молодой организм должен уметь с такими вещами справляться.

X не хочу сидеть на диване у телека вместо "выйти погулять", потому что детские и юношеские годы, похоже, за этим и прошли - чего я там не видела?

Сегодня надо было в магазин купить кое-что ребеночку, я решила убить двух зайцев и туда добежать. 3 км это фигня совсем, но дело было фактически в тайфун, и этого я не учла. Короче, до магазина я добежала и, гордо утирая пот, сунула нужную детскую штуку в рюкзак с видом "да-да, я молодая мама и я прибежала сюда за детской штуковиной!"

А вот обратно... тут у меня было ощущение, что я бегу через туман, через слои маршмэллоу, через жвачку, через подушку, через что угодно, но это не было похоже на бег по улице.
Влажность охренительная, и я еще, видимо, не привыкла к своему относительно новому статусу астматика - короче, я телепалась эти несчастные полтора километра так, как будто я щас умру.

Домой добралась с краснющим лицом, и теперь весь вечер болела голова. Кстати-кстати, это уже второй раз, когда такая вот немощность "совпала" с фактом, что я мало пила воды утром и не пила перед забегом.
Надо на лбу написать себе - пить всегда хорошо, а то потом меня бодро обгоняют старенькие деды в неоновых эластичных резинках (как в видео с Джейн Фонда) на лысой голове.

Это был еще один пример псевдо-негативной мотивации :)
А у вас такие есть?

Aug. 2nd, 2014 10:25 am
kacho: (Default)
Вчера сошлись несколько карт: у меня не было сильных приступов аллергии и астмы, и на улице было пасмурно - самое время позаниматься спортом.
Позанималась немного со своим 5 кг мячом, потом думаю - я ж не бегала уже год. До беременности да, а беременность и после - так и не бегала еще.
Дитя девать некуда, с собой только. Выперла коляску (10 кг), малышку одела, усадила (8 кг), а тут собака просится "пустити миня тожы". Блин, ну иди. А, тут в холодильнике еда кончилась, блин, окей, берем сумочку и денежку.

Деревня наша такого еще не видела, наверное - дурная иностранка (здесь их вообще нет) с коляской-танком (здесь таких ни у кого нет) в одной руке и странной собакой (здесь таких ни у кого нет) в другой. Вся эта конструкцию медленно добегает до магазина, и иностранка как есть в мокрой майке идет с ребенком шоппиться, а потом все так же бодро бегут обратно.

Теперь у меня, наверное, кличка "американка-вонючка" или что-нибудь такое :)
Зато "пробежала" я 2К, со скоростью чуть больше пешей :)

Зашла домой довольная как слон - ноги горят, пот ручьем, красота.
Всех помыть по очереди: ребенка посадить в ванночку, самой раздеться, загнать собаку в ванну (по пути они с малышкой переглядываются и гулят), помыть собаке лапы, полить ребеночка, помыться самой, помыть ребеночка, вытереть, намазать кремом, одеть. А потом мы засели на втором этаже - ребенок слушал начитанные моим голосом старые английские стишки и играл, а я как в рекламе медленно со звуком пшшшш открыла жестяную баночку с несоленым томатным соком и как в рекламе с блаженным видом его отпила - кааааайффф!
kacho: (Fuji-san)
Прочла пост у МиуМау.

Помню, что когда я только начала смотреть The Biggest Loser, вот эта самая мысль, что "заниматься спортом можно хоть на стоянке автомобилей, хоть в чистом поле, хоть в комнате отеля", которую продвигала Джиллиан Майклз, меня очень впечатлила.

Я пробежала свои первые 3 км в тапках кроксах дура! :)
Так что да, оказывается, можно и на простых турниках и каких-то дурацких палках без всякого резинового покрытия, и в обычных майках-шортах без драй-фит, и в дешевых кроссовках, и в самом убогом бедном городишке можно.

Ах, бешено завидую!


Когда уже мне можно будет заниматься, у меня теперь есть новая бамбуковая палка за три копейки! :)

Кг

May. 23rd, 2014 08:48 pm
kacho: (Fuji-san)
Малышке 4 месяца, от моего беременного веса осталось где-то 1,5 кг.
Ну туда-сюда, пускай будет 2 кг.

Без диет, на моем обычном стандартном mindful питании, которые было и до беременности, и во время.
Почти без спорта, потому что мне опять пока нельзя заниматься :( только хожу пешком, но тоже не так много, как хотелось бы.

Мыщц нет совсем, и вот это реально всё портит.

Но вообще в целом, я рада, что я набрала немного и сбросила быстро и не делая ничего необычного.
Буду работать дальше, возвращаться к спорту и сбрасывать дальше - мне наконец-то подарили вожделенную бамбуковую палку (из home center, где она стоит смешные 80 иен), хочу опять заниматься танцевальной борьбой на палках :)
kacho: (Fuji-san)
Про пост в одинмойдень моя френдесса очень правильно написала про реакцию людей на вполне обычную заботу о своем питании и здоровьи.

На вскидку, еда у них была:
Завтрак: овсянка, соевый йогурт, клубника, бананы
Обед: красная квиноа, яйца, цельнозерновой хлеб с сыром и огурцом, тофу, огурцы, помидоры
Перекусы: банан, чай, белковый коктейль
Ужин: салат, киноа, рыба, тофу, помидоры, огурцы, спаржа

Также она покаталась не велосипеде, куда-то сходила, позанималась фитнесом дома, погуляла с собаками.

Вот скажите, это какое-то запредельно-здоровое питание? Запредельно здоровый образ жизни? Фанатизм? Крупы, рыба, овощи, фрукты, тофу, йогурт?


Нет, это обычное нормальное питание и обычная фитнес-рутина, а комментаторы да, переживают "как бы чего не вышло" для самоуспокоения, конечно :)
Запредельно-здоровое питание - это прям термин :)
kacho: (Fuji-san)
Второй день подряд на занятии с гирей тошнит. Хм, странно, первый раз такое за всю мою "карьеру".
У меня вообще ничего никогда особенно не болело до такой степени, чтобы прямо мешало заниматься (ну кроме берцовых костей при беге), так что я что-то даже не знаю, что с этим делать.
Вроде же не первый раз после беременности занимаюсь, и занятие давно не новое, и нагрузка привычная... Чего случилось, непонятно. Грешу на то, что чуть уменьшила порции еды или, может быть, слишком большой перерыв был перед занятием.

Вот кстати многие жалуются, что после беременности устают и заниматься неохота.
Я тоже устаю с бебиком, но мне помогает то правило, которое я в себя окончательно внедрила 2 года назад, что спорт - это отдых от работы и домашних дел и практически единственная возможность сбросить стресс.

Так что несмотря на всю усталость, позаниматься для меня такой кайф - руки наконец-то не в положении люльки, как весь день с дитенком; ноги наконец-то не сидят, как при кормлении, а сгибаются и приседают на все лады; спина наконец-то не скрюченная под весом ребенка, а прямая и работает.
Причем, после занятия по идее должно хотеться присесть или прилечь, а у меня наоборот прёт энергия, я теперь обычно после спорта собираю коляску и Гафу-тян и иду на 30-60 минутную прогулку.

Но под дитячье расписание очень трудно подстроиться и найти время для занятий.
Ладно, надеюсь, тошняк пройдет, а там видно будет.
kacho: (Fuji-san)
Мой любимый Total Body Medicine Ball Workout

Сделала первый раз после беременности. Отлично пошел сразу после Shred It With Weights - у Джиллиан разгоняешься на сочетании кардио с силовыми и комбинацией upper-lower body, а у этого мужика догоняешься спокойным чистым силовым классом.

Упражнения, где сильно задействованы колени, заменила на работу с прессом с медболлом - всё равно надо после беременности укреплять живот.
Плохо даются наклоны на одной ноге "3 точки" с медболлом, но они плохо давались и до этого, через пару недель должно войти в норму.
Отжимаюсь плохо, совсем неглубоко, но тоже через пару недель ожидаю улучшения.
"Русские кручения" все еще люблю, но делать, конечно, сложно.
По-прежнему обожаю выпады и кручения с медболлом на вытянутых руках.

Сегодня всё по плану - час ходьбы на улице с коляской и собакой, и час занятий.
Правда, иногда приходилось убегать "нашу детку покачать", но что поделать, потом видео прокручивала назад и делала.
kacho: (Fuji-san)
Попробовала Jillian Michaels Kickbox Workout
Для новичков - самое то, хороший кардио класс.
Есть прыжки на скакалке без скакалки, jumping jacks и всякие kicks и приседания.

Мне не пошло сегодня, но вообще класс хороший, и там мои любимые punches - в прошлом году я их просто обожала, и даже дошла до уровня, когда могла их делать с гантелями.

Killer Abs

Mar. 22nd, 2014 10:54 pm
kacho: (Fuji-san)
Занимаюсь каждый день 30-60 мин и обязательно 30-60 мин пешком на улице.
Сегодня две тренировки
Shred It With Weights с медболлом на 5 кг, уже всё знакомо, хотя делаю всего третий раз. Хорошо идет!


Killer Abs - первый раз делала

Интересная тренировка на 30 мин, много разных упражнений и мало повторений, так что время летит незаметно.
kacho: (Fuji-san)
Отличная тренировка с гирькой или гантелей!

Первый раз ее делала, очень понравилось. 30 минут. Хорошее совмещение кардио с силовыми - мой самый любимый стиль, и результативный он в плане работы над телом. Прыжков совсем немного.
Если нет гири, то Мати делает версию с гантелей. А Фашира, как обычно, жжот по полной, машет своими двухметровыми атлетическими ногами.

Сделала со своим медболлом на 5 кг - смогла сделать всё, кроме турецких подъемов и еще одного упражнения, где просто медбол неудобно держать.
Форма, конечно, после беременности пострадала немного, но не совсем критично - ритм держу стабильно, не задыхаюсь, и кое-где даже продвинутую версию всё еще могу сделать.

Красота!
kacho: (Fuji-san)
Прошло два месяца после родов, можно начинать заниматься спортом!
Цель: 1-2 часа тренировок в день 4-6 раз в неделю, прийти к той же выдержке, что и перед родами, чуть сбросить вес и набрать мыщцы и общий тонус.

Сегодня начало!
- сделала половину джиллиановского Banish Fat, Boost Metabolism
- сделала ее же весь Ripped in 30

Итого 60 минут, плюс 40 минут пешком на улице с коляской и собакой.

Учитывая то, что всю беременность мне ничем, кроме йоги, заниматься было нельзя, я ожидала проблем. Вот что я увидела.

"Не могу" послеродовое:
- слишком интенсивные кардио - пока не готов организм.
- всё, что делается на мате на спине - мои поврежденные ребра всё еще не дают мне даже нормально вдыхать на спине. Но всё-таки какие-то возможные упражнения я нашла, буду делать их.
- burpees, mountain climbers - слишком резко это для меня пока.
- всё, что связано с прыжками - болит грудь.
- всё, что связано с коленями - почему-то с той недели они у меня начали болеть без видимой причины.

"Не могу" после долгого перерыва:
- отжимаюсь теперь вяло, это до беременности я огого была.
- слабая спина - что я и предсказывала, и чего я больше всего боялась.

Послеродовое "могу и хочу":
- всё, что связано с наклонами, приседаниями
- работа с upper body и попозже с небольшими гантельками
- punches - всегда их любила
- все динамические разминки, особенно те, что задействуют махи руками - дитёнок постоянно на мне ездит, очень болят руки и плечи, эти разминки просто спасение.
- несложные упражнения на пресс
- силовые классы с небольшими весами

Буду начинать постепенно.
Кто тут из сочувствующих, мне нужна парочка fitness buddies из недавно родивших или беременных :)
kacho: (Fuji-san)
Всё, чувствую в себе силы вернуться к тренировкам!

Тут можно посмотреть несколько видео-уроков для беременных, родивших и восстанавливающихся с кратким описанием и моими комментариями.

Очень рекомендую сайт fitnessblender.com - там очень много тренировок, есть возможность сделать поиск по времени тренировки, типу или уровню сложности тренировки.

Я буду делать то, что делала до беременности - чередовать видео-уроки, заниматься кардио-силовыми с ножными утяжелителями и гантелями.
И моим любимым weighted ball! Занимаясь с которым, я о беременности и узнала - меня на секунду как-то странно повело, когда я поднимала его над головой, и я подумала "хммм, что-то тут не так, не купить ли тест?" Хехе, счастливый медбол :)

Вот нашла новый урок, буду его пробовать.


Цель на ближайшее время - 1-2 часа тренировок в день.
kacho: (Fuji-san)
Рядом с Красным Крестом есть какое-то маленькое заведение, что-то типа альтернативной аптеки.
У входа стоит доска с веселым текстом "А ваша какашка - какая?" - и мелом нарисованные картинки, кругляшки, овальчики квадратики и прочие варианты. Японцы вообще слова "какашка" не стесняются, такой детский подход к вопросу.
Дальше предлагается к ним прийти и подробно исследовать это дело с целью улучшения работы кишечника.

Европейцы часто жалуются, что японцы некультурные - лапшу со свистом хлебают и за столом каждый раз сообщают "я пошел в туалет". А японцы жалуются, что иностранцы некультурные - перед едой не говорят "итадакимас", а туалеты в заведениях и на станциях грязные. И обе стороны правы. Хотя у меня есть подруга из Америки, которую можно смело причислять к японцам - она с друзьями может сказать что-нибудь типа "блин, у меня сегодня страшные газы!", "так, надо пописать!" или "что-то ты бледновата, точно с пищеварением сегодня все нормально?"

Не знаю, что конкретно предлагают в этой аптеке, но я часто слышу о том, что в России бум на "прочищение кишечника от шлаков", вариации на тему большой клизмы. Типа, очень нужная вещь, для здоровья и для похудения. Ага, дада.
Были лет 10 назад времена, когда моя глупая голова почти поверила в "золотую иглу", сережку, которой прокалывают ухо, и она якобы помогает худеть. Правда, к ней прилагается еще подробная диета. Несложно догадаться, что предлагающие магию зарабатывают деньги из воздуха :)

Так вот, в клизмы и прочий антишлак для здоровья и похудения я не верю. И не понимаю, зачем заниматься этим, когда можно заниматься гораздо более полезными и веселыми вещами с пользой для настроения и здоровья.
kacho: (Fuji-san)
Когда я вижу занимающихся спортом или бегом девушек и женщин, у которых грудь скачет вверх-вниз и по сторонам, у меня прямо сердце кровью обливается.

Помню, что когда я только начинала заниматься бегом, моя подруга американка, для которой бег был нормой жизни, сказала мне "Кэтрин, женщинам надо обязательно защищать грудь во время занятий спортом".
Я сама мало что знала о спортивных лифчиках, но этот вопрос пришлось изучить.

Если кратко, то
1. Размер не имеет значения. Даже маленькой груди нужна хорошая поддержка.
2. Спортивные лифчики стоят дороже, но они того стоят так же, как и хорошая спортивная обувь.

НЕ НАДО НОСИТЬ
обычные лифчики: кружавчики хорошо, но они не обладают достаточной для спорта поддержкой
лифчики с "косточками": если честно, то и в обычной жизни врачи уже не рекомендуют носить косточки, а в спорте это особенно актуально.
трикотажные и хлопковые лифчики: мягкие, без поддержки, намокают и держат влагу

Хлопок, я считаю, вообще враг спорта. Главная его проблема это то, что он абсолютно не испаряет влагу. Если ты вспотел, то всё, мокрым будешь до конца тренировки дня. Плюс хлопковые лифчики не гасят скачки груди при беге и прочих активных движениях. Может быть, они подходят маленькой груди на неспешные занятия с весом, но опять же, поддержки нет.

мягкие лифчики без чашек, застежек и регулирующихся лямок: всё, что надевается через голову, в сад. Недостаточно поддержки и невозможность регулировать их под себя.

Найковские лифчики из плотного тянущегося материала - намокают и не испаряют, становятся влажными и липкими, нет чашек, застежек и лямок. Они просто прижимают грудь, но не распределяют ее нормально и не помогают погасить скачки.


А теперь хороший пример )

August 2017

S M T W T F S
  12345
678910 11 12
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 20th, 2017 07:58 pm
Powered by Dreamwidth Studios