![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
1200
Почему я не верю в диеты с низкими калориями, типа 1200, 1300.
(сноска: я не диетолог и это мое личное мнение, основанное на том, что я читала и чему меня научили на курсе).
Потому что
1) Для взрослого человека в большинстве случаев этого недостаточно по питательным веществам - макро- и микронутриентам. Если долго урезать себе питательные вещества, можно получить вполне ожидаемые и не очень ожидаемые последствия, их много.
То есть, жить на 1200 можно, но вообще нужно жить намного лучше и без такого жесткого ущемления в еде.
2) 1200 - это диета. Диета - это не стиль жизни. Это часто временный прием, которому многие могут следовать только какое-то время. И даже если следовать ей долго, я просто не вижу сильной необходимости в таком сильном урезании калорий.
3) Проблема набора веса после того, как калории в какой-то момент все же поднимаешь, мало кого обходит. Посидел на 1200 - сбросил, поднял - набрал, опять сел на 1200... Бесполезный цикл, в котором организм находится в состоянии скачков туда-сюда.
Так что я за нормальные здоровые калории, от 1500 и выше. И проверено неоднократно, на 1800 и на 2000 можно сбрасывать и главное удерживать вес, если эти 2000 приходят из правильных продуктов и если сжигать каждый день какое-то количество спортом.
Можно наесть 700 калорий из полезных БЖУ, а можно то же самое количество наесть из вредных БЖУ и получить разный весовой, нутриентный и эстетический результат.
В общем, 1200 это недолгосрочно и в общем-то не необходимо, плюс чтобы добрать микро- и макронутриенты надо делать тесты регулярно и витамины пить. А нутриологи советуют не витамины пить, а получать всё необходимое из сбалансированного здорового питания.
(сноска: я не диетолог и это мое личное мнение, основанное на том, что я читала и чему меня научили на курсе).
Потому что
1) Для взрослого человека в большинстве случаев этого недостаточно по питательным веществам - макро- и микронутриентам. Если долго урезать себе питательные вещества, можно получить вполне ожидаемые и не очень ожидаемые последствия, их много.
То есть, жить на 1200 можно, но вообще нужно жить намного лучше и без такого жесткого ущемления в еде.
2) 1200 - это диета. Диета - это не стиль жизни. Это часто временный прием, которому многие могут следовать только какое-то время. И даже если следовать ей долго, я просто не вижу сильной необходимости в таком сильном урезании калорий.
3) Проблема набора веса после того, как калории в какой-то момент все же поднимаешь, мало кого обходит. Посидел на 1200 - сбросил, поднял - набрал, опять сел на 1200... Бесполезный цикл, в котором организм находится в состоянии скачков туда-сюда.
Так что я за нормальные здоровые калории, от 1500 и выше. И проверено неоднократно, на 1800 и на 2000 можно сбрасывать и главное удерживать вес, если эти 2000 приходят из правильных продуктов и если сжигать каждый день какое-то количество спортом.
Можно наесть 700 калорий из полезных БЖУ, а можно то же самое количество наесть из вредных БЖУ и получить разный весовой, нутриентный и эстетический результат.
В общем, 1200 это недолгосрочно и в общем-то не необходимо, плюс чтобы добрать микро- и макронутриенты надо делать тесты регулярно и витамины пить. А нутриологи советуют не витамины пить, а получать всё необходимое из сбалансированного здорового питания.
no subject
Диета - от латинского - образ жизни.
Поэтому диета в 5000 ккл - это диета для увеличения веса.
Диета от 1500 и выше - диета для поддержания здорового веса.
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
несколько калькуляторов выдали мне 1600 ккал при том, что я небольшая и образ жизни у меня малоподвижный
no subject
Но да, это все индивидуально, образ жизни и другие факторы надо учитывать.
no subject
На самом деле даже закачала себе уже пару приложений для подсчета калорий, но че-то у меня затык на готовой еде. А ем я преимущественно что-то сготовленное.
no subject
Но я просто быстро выучила калораж всех основных базовых продуктов и их вес.
Например, сейчас мне уже не надо яблоко взвешивать или помидор или рис там, я и так знаю, сколько они грамм и сколько калорий.
Так что я пользуюсь прогой, где тоже много сготовленного и брендового, но базовые продукты там есть всегда, я их просто вбиваю и всё.
Не сильна в базирующихся в России прогах, знаю только вот эту
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
она считает и по просто продуктам, и по брендам и готовому.
no subject
no subject
Калории разучила за месяц где-то. Таблички есть, их можно распечатать.
Вес где-то несколько месяцев, наверное. А потом все, не зависишь ни от чего.
Есть весы или нет весов, есть данные о калориях в меню или на упаковке или нет их - пофиг, всё в голове.
no subject
no subject
no subject
А про пост, может, позже как-нибудь напишу.
С днем варенья!
Re: С днем варенья!