![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Entry tags:
Минус ______ кг - впишите нужное
Я не диетолог. Я просто интересуюсь здоровьем и сбросом веса, так как имею некоторые медицинские проблемы, которые на это сильно влияют. Все нижесказанное - мой опыт борьбы с проблемой. Ваш случай может быть похожим, а может быть другим.
Знание - сила.
Знать калории = сбрасывать вес.
Большинство людей не представляют себе, сколько калорий в тех продуктах, которые они едят, и сколько калорий в день они употребляют.
Тем, кто собирается сбрасывать вес, имеет смысл вплотную заняться этим вопросом.
В этом помогут 3 вещи:
1) Кухонные весы.
Сколько весит среднее яблоко? Банан? Ваша обычная порция супа и второго? Кусочек пирога?
Угадать практически нереально, надо просто купить весы и повзвешивать недельку всё, что вы едите. Запомнить цифры и научиться угадывать вес "на глаз" - это пригодится в случаях, когда вы едите не дома и весов нет.
Продолжать взвешивать всё, что едите, до тех пор, пока не станете угадывать с точностью до 50 грамм. Шучу. С точностью до 20 грамм :)
2) Выучить калораж всех базовых продуктов. Чтобы даже если нет наклейки на продукте, вы могли сказать, сколько там калорий. Под базовыми продуктами понимаются овощи, фрукты, каши, орехи, рыба-мясо, молоко и снэки, которые вы едите. Отдельно надо считать приготовленные блюда (с добавлением масла, соусов и пр.)
Покупая продукты, сделайте привычкой ВСЕГДА смотреть на упаковку и рассчитывать калории.
3) Считать калории.
У всех должен быть "бюджет калорий". Всё зависит от вашего исходного веса и данных, но среднее арифметическое на диете - где-то 1800, 1700, 1500, 1400, 1300 калорий в день.
Важно! НЕЛЬЗЯ есть меньше, чем 1200 калорий в день - это чревато тем, что организм уйдет в режим голодания и будет запасать жир из всего, что только можно. Не получится ни худеть, ни соблюдать такой бюджет очень долго.
Подсчет калорий можно вести несколькими способами:
а) например, на сайте
Калоризатор Ру.
Вводите продукт, его вес и смотрите калории. Добавляете все продукты, программа автоматически суммирует их.
б) на приложениях к смартфонам
Для тех, кто живет не в России:
My Fitness Pal.com
На нем устанавливается лимит по калориям, дальше нужно записывать всё, что съел и не выходить за черту. Также в проге можно записывать свои занятия спортом, и калории будут минусоваться.
У этого сайта есть большое коммьюнити, где есть форумы и френды, которые поддержат вас на пути. Также там есть удивительные истории успеха, с фотками.
Очень быстро становится видно, сколько еще можно съесть и когда нужно остановиться. И очень быстро становится понятно, что лучше съесть много чего-то малокалорийного, чем один какой-нибудь снэк, который сразу покроет весь обед.
Для тех, кто живет в России:
Fatsecret.ru
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows
Эти 3 вещи (вес продуктов, калории продуктов и подсчет калорий) создают очень хорошие условия для дисциплины. Незнающие калории быстро учатся их понимать, переедающие учатся останавливаться. В сумме это дает сброс веса.
Если кому-то нужен fitness buddy, обращайтесь в Скайп. Вместе проще.
Всем хороших результатов!
Знание - сила.
Знать калории = сбрасывать вес.
Большинство людей не представляют себе, сколько калорий в тех продуктах, которые они едят, и сколько калорий в день они употребляют.
Тем, кто собирается сбрасывать вес, имеет смысл вплотную заняться этим вопросом.
В этом помогут 3 вещи:
1) Кухонные весы.
Сколько весит среднее яблоко? Банан? Ваша обычная порция супа и второго? Кусочек пирога?
Угадать практически нереально, надо просто купить весы и повзвешивать недельку всё, что вы едите. Запомнить цифры и научиться угадывать вес "на глаз" - это пригодится в случаях, когда вы едите не дома и весов нет.
Продолжать взвешивать всё, что едите, до тех пор, пока не станете угадывать с точностью до 50 грамм. Шучу. С точностью до 20 грамм :)
2) Выучить калораж всех базовых продуктов. Чтобы даже если нет наклейки на продукте, вы могли сказать, сколько там калорий. Под базовыми продуктами понимаются овощи, фрукты, каши, орехи, рыба-мясо, молоко и снэки, которые вы едите. Отдельно надо считать приготовленные блюда (с добавлением масла, соусов и пр.)
Покупая продукты, сделайте привычкой ВСЕГДА смотреть на упаковку и рассчитывать калории.
3) Считать калории.
У всех должен быть "бюджет калорий". Всё зависит от вашего исходного веса и данных, но среднее арифметическое на диете - где-то 1800, 1700, 1500, 1400, 1300 калорий в день.
Важно! НЕЛЬЗЯ есть меньше, чем 1200 калорий в день - это чревато тем, что организм уйдет в режим голодания и будет запасать жир из всего, что только можно. Не получится ни худеть, ни соблюдать такой бюджет очень долго.
Подсчет калорий можно вести несколькими способами:
а) например, на сайте
Калоризатор Ру.
Вводите продукт, его вес и смотрите калории. Добавляете все продукты, программа автоматически суммирует их.
б) на приложениях к смартфонам
Для тех, кто живет не в России:
My Fitness Pal.com
На нем устанавливается лимит по калориям, дальше нужно записывать всё, что съел и не выходить за черту. Также в проге можно записывать свои занятия спортом, и калории будут минусоваться.
У этого сайта есть большое коммьюнити, где есть форумы и френды, которые поддержат вас на пути. Также там есть удивительные истории успеха, с фотками.
Очень быстро становится видно, сколько еще можно съесть и когда нужно остановиться. И очень быстро становится понятно, что лучше съесть много чего-то малокалорийного, чем один какой-нибудь снэк, который сразу покроет весь обед.
Для тех, кто живет в России:
Fatsecret.ru
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows
Эти 3 вещи (вес продуктов, калории продуктов и подсчет калорий) создают очень хорошие условия для дисциплины. Незнающие калории быстро учатся их понимать, переедающие учатся останавливаться. В сумме это дает сброс веса.
Если кому-то нужен fitness buddy, обращайтесь в Скайп. Вместе проще.
Всем хороших результатов!
no subject
no subject
no subject
Но уже как-то объём зашкаливает((
Хотя раньше я круто похудела, когда ела когда хотела и переставала по первому признаку наполнения. Но для этого нужно отказаться от ностальгического поедания и еды из-за стресса, из-за вкуса и тп.
Спасибо)!
no subject
"Ностальгическое поедание еды из-за стресса" - это emotional eating, его особенно сильно надо контролировать и "лечить" дисциплиной. Потому что оно одно из самых частых причин безконтрольного переедания и набора веса.
no subject
я стала худеть, только начав пихать в себя еду.не, не так просто, но по сути...
no subject
Одна моя подружка тоже все удивлялась, как так, надо есть, чтобы худеть? А сама теперь вон худеет :)
Полностью согласна, нельзя меньше 1300-1200 - бесполезно это.
no subject
no subject
no subject
"У всех должен быть "бюджет калорий". Всё зависит от вашего исходного веса..." точно было. абзац ниже -не припомню.
no subject
no subject
no subject
Если оно про тех, у кого ожирение, тогда понятно - это просто интенсив, на котором они делают очень большой calorie deficit.
Потому что только большим дефицитом можно согнать очень много очень быстро.
no subject
угу, наверное для этого.
no subject
Но в принципе, у них неплохая образовательная база там (которую, естественно, по телеку на шоу не показывают, не дураки же, не хотят деньги свои терять!), так что сбросившие потом долго держат вес, и если и набирают что-то, всё-таки это уже в районе здорового BMI, а не как раньше.
Один мужик, правда, весь вес набрал обратно.
no subject
еще есть пост-шоу, где много рассказывается именно про основы, давались примеры меню в эфире, плюс упражнения. Под-программа "Украина, худей!" я их фанатка)
и да, посмотреть на прошлых участников тоже интересно... пока видела только одного набравшего.вроде...
no subject
no subject
что интересно, украинские каналы (2, по крайней мере точно) выкладывают полное видео программ на своих офиц. сайтах. А не как некторые, гррр, даже минутные рекламные ролики отслеживают.
но чтоб не выискивать, вот тут все выпуски, пост-шоу идет вторым.
http://wow-show.ru/ukrainskie-shou/sorevnovaniya-ua/41-zvazhen-ta-schasliv-vzveshennye-i-schastlivye-vtoroy-sezon-vypusk-1-18-2012r.html
только не надо ожидать особо многого. Так, полезные мысли и некоторые мелочи. Особенно полезное практически =рубрика под конец пост-шоу,указанные несколько упражнений, меню, можно и так. если всё неохота смотреть.
no subject
no subject
В зависимости от исходной проблемы. Людям с binge eating, emotional eating, compulsive eating как раз расписание показано, потому что они не могут полагаться на чувство голода.
А emotional eating у многих есть, просто недиагностированное оно.
Мне кажется, твой совет больше к тем, кто уже живет относительно здоровыми категориями, они отличают голод от неголода, и в целом больше контролируют себя.
У кого с контролем плохо - лучше искусственно его поддерживать правилами и расписанием, мне кажется.
Но индивидуально все, конечно.
no subject
прислушавшись к своему организму, я поняла, что есть хочу 2 раза в день. в 10 утра и в 16. В перерывах между едой мне достаточно воды и что-нибудь "на погрызть", морковку, яблоко, огуречик :)
no subject
И есть slow release продукты, а не те, которые быстро поднимают сахар в крови, а потом быстро его роняют.
no subject
Уже год начинаю день с овсянки с бананом, пока не надоело!
no subject
Как прожить 450 лет и не пожалеть об этом
http://kawausokawau.livejournal.com/113017.html
Re: Как прожить 450 лет и не пожалеть об этом
Просто далеко не всем он подходит.
Re: Как прожить 450 лет и не пожалеть об этом
А кто хочет, может жить как ворон: летать низенько, питаться падалью, но 300 лет и 3 года. А потом как у орла: ожирение, изжога, камни в почках -- и так 300 лет!
no subject
Но еще если набрать мышцы, то тело будет смотреться по другому. То есть для меня просто потеря килограммов - это не цель, сбалансированно питаться, потерять в объемах и набрать мышцы - вот моя цель. Я в последнее время очень подтянулась в объемах так что меня многие спрашивают сколько я потеряла в кг - а на самом деле потеряла я немного, зато мышц набрала. как-то так.
no subject
А еще есть livestrong.com и myfitnesspal.com (см. посты по тэгу sport)
А по теме - я полностью с тобой согласна, и в предыдущих постах про это писала, что моя цель не худеть, а жить нормальной полноценной жизнью, подтянуть тело и стать сильнее и быстрее.
И да, я считаю, что не бывает или-или, или диета или спорт. Они оба должны быть в каких-то пропорциях, и должны поддерживать человека с разных сторон как бы.
Я тоже не так много теряю в весе, но в объемах очень даже прекрасно.
Уря!
no subject
no subject
no subject
Также нравится диета "Три кулака" - овощи, углеводы и белки по размеру кулака на тарелку,но у меня не всегда получается ей следовать, хотя основные принципы я пытаюсь соблюдать.
А меня, на данный момент держит только подсчет калорий в комбинации с диетой "три кулака"..Считаю калории на fitday.com.
И я не представляю как можно есть на 1300 и 1200 калорий...Даже наша любимая Джилл осуждает такой малый размер калорий, конечно можно себя изнурять и и в результате похудеть, но потом будет либо плато, либо опять набор веса, так как на таком голодном пайке очень легко сорваться... У меня сегодня вышло 1900 калорий, и я бы не отказалась еще чего-нибудь съесть....но уже не буду конечно...)
no subject
Но не всем, ясное дело, это планка полезна, по разным причинам. Про это Джиллиан часто говорит, да.
Я ем 1300, мне здоровье пока больше не позволяет.
Но в норме, конечно, нужно иметь 1500-1800 калорий из "чистых" продуктов. Это идеал.
no subject
Я стремлюсь к 1500-1600...пока не выходит, но мне кажется я постепенно иду к этому)) хочется верить)))))))
no subject
Вообще, всё зависит от исходных данных...
Меню - стукни в Скайп, ideolect.
no subject
no subject
Но 1000 калорий - это, конечно, жесть.
no subject