Минус ______ кг - впишите нужное

[kacho]

Я не диетолог. Я просто интересуюсь здоровьем и сбросом веса, так как имею некоторые медицинские проблемы, которые на это сильно влияют. Все нижесказанное - мой опыт борьбы с проблемой. Ваш случай может быть похожим, а может быть другим.

Знание - сила.
Знать калории = сбрасывать вес.

Большинство людей не представляют себе, сколько калорий в тех продуктах, которые они едят, и сколько калорий в день они употребляют.

Тем, кто собирается сбрасывать вес, имеет смысл вплотную заняться этим вопросом.
В этом помогут 3 вещи:


1) Кухонные весы.

Сколько весит среднее яблоко? Банан? Ваша обычная порция супа и второго? Кусочек пирога?
Угадать практически нереально, надо просто купить весы и повзвешивать недельку всё, что вы едите. Запомнить цифры и научиться угадывать вес "на глаз" - это пригодится в случаях, когда вы едите не дома и весов нет.
Продолжать взвешивать всё, что едите, до тех пор, пока не станете угадывать с точностью до 50 грамм. Шучу. С точностью до 20 грамм :)

2) Выучить калораж всех базовых продуктов. Чтобы даже если нет наклейки на продукте, вы могли сказать, сколько там калорий. Под базовыми продуктами понимаются овощи, фрукты, каши, орехи, рыба-мясо, молоко и снэки, которые вы едите. Отдельно надо считать приготовленные блюда (с добавлением масла, соусов и пр.)
Покупая продукты, сделайте привычкой ВСЕГДА смотреть на упаковку и рассчитывать калории.

3) Считать калории.
У всех должен быть "бюджет калорий". Всё зависит от вашего исходного веса и данных, но среднее арифметическое на диете - где-то 1800, 1700, 1500, 1400, 1300 калорий в день.
Важно! НЕЛЬЗЯ есть меньше, чем 1200 калорий в день - это чревато тем, что организм уйдет в режим голодания и будет запасать жир из всего, что только можно. Не получится ни худеть, ни соблюдать такой бюджет очень долго.

Подсчет калорий можно вести несколькими способами:
а) например, на сайте
Калоризатор Ру.
Вводите продукт, его вес и смотрите калории. Добавляете все продукты, программа автоматически суммирует их.
б) на приложениях к смартфонам
Для тех, кто живет не в России:
My Fitness Pal.com　
На нем устанавливается лимит по калориям, дальше нужно записывать всё, что съел и не выходить за черту. Также в проге можно записывать свои занятия спортом, и калории будут минусоваться.
У этого сайта есть большое коммьюнити, где есть форумы и френды, которые поддержат вас на пути. Также там есть удивительные истории успеха, с фотками.

Очень быстро становится видно, сколько еще можно съесть и когда нужно остановиться. И очень быстро становится понятно, что лучше съесть много чего-то малокалорийного, чем один какой-нибудь снэк, который сразу покроет весь обед.

Для тех, кто живет в России:
Fatsecret.ru
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows

Эти 3 вещи (вес продуктов, калории продуктов и подсчет калорий) создают очень хорошие условия для дисциплины. Незнающие калории быстро учатся их понимать, переедающие учатся останавливаться. В сумме это дает сброс веса.

Если кому-то нужен fitness buddy, обращайтесь в Скайп. Вместе проще.

Всем хороших результатов!

Comments

[tora_no_maki.livejournal.com]

очень важный пункт про "бюджет". а то садятся некоторые на 1000, а то и меньше, и страдают потом "а чего я от такой малости толстею-то?надо бы еще уменьшить")
я стала худеть, только начав пихать в себя еду.не, не так просто, но по сути...

[kacho.livejournal.com]

Спасибо, что заметила, что в посте этого пункта нет - а я его первым делом обговариваю со своими fitness buddies. Щас дописала в пост.

Одна моя подружка тоже все удивлялась, как так, надо есть, чтобы худеть? А сама теперь вон худеет :)
Полностью согласна, нельзя меньше 1300-1200 - бесполезно это.

[tora_no_maki.livejournal.com]

а я когда читала пост, он уже был)

[kacho.livejournal.com]

Не, не было. Добавила :)

[tora_no_maki.livejournal.com]

ну значит, мне померещилось))))))))
"У всех должен быть "бюджет калорий". Всё зависит от вашего исходного веса..." точно было. абзац ниже -не припомню.

[kacho.livejournal.com]

Да, бюджет был, но я добавила про то, что ниже 1200 низзя.

[tora_no_maki.livejournal.com]

между тем, я вот сейчас смотрю украинский вариант известного шоу "взвешенные и счастливые". Они говорят, что еы было очень много, приходилось выкидывать. Пашут в спортзале как проклятые, это не несчастный часик. а почитала меню на неделю, так там и 1300-1600, и 800 один день, при неплохих объемах вроде. Для таких-то весов, трехзначных! что-то ничего не понимаю, наверное, за определенной чертой уже чуть по-другому цифры работают... но придерживаюсь такого же мнения, что слишком низко нельзя.

[kacho.livejournal.com]

Не знаю такого шоу.

Если оно про тех, у кого ожирение, тогда понятно - это просто интенсив, на котором они делают очень большой calorie deficit.
Потому что только большим дефицитом можно согнать очень много очень быстро.

[tora_no_maki.livejournal.com]

да и необязательно его знать) просто мне неохота было переходить на латинскую раскладку и писать название оригинала... да еще уточнять в гугле название... в общем, оно, да. про жирных.

угу, наверное для этого.

[kacho.livejournal.com]

На Лузере тоже большой дефицит у них. Оттуда и сброс веса по 5 кг в неделю.
Но в принципе, у них неплохая образовательная база там (которую, естественно, по телеку на шоу не показывают, не дураки же, не хотят деньги свои терять!), так что сбросившие потом долго держат вес, и если и набирают что-то, всё-таки это уже в районе здорового BMI, а не как раньше.
Один мужик, правда, весь вес набрал обратно.

[tora_no_maki.livejournal.com]

о, с темпами вообще инетересного много происходит. И набирают, и нули показывают, и по 2-3 скидывают, и по 5, и по 7, и побывавшие на отдыхе скидывают больше оставшихся на тренажерах... с большим удовольствием смотрю)
еще есть пост-шоу, где много рассказывается именно про основы, давались примеры меню в эфире, плюс упражнения. Под-программа "Украина, худей!" я их фанатка)
и да, посмотреть на прошлых участников тоже интересно... пока видела только одного набравшего.вроде...

[kacho.livejournal.com]

Вот пост-шоу мне было бы интересно. На ютюбе есть?

[tora_no_maki.livejournal.com]

да полно.
что интересно, украинские каналы (2, по крайней мере точно) выкладывают полное видео программ на своих офиц. сайтах. А не как некторые, гррр, даже минутные рекламные ролики отслеживают.

но чтоб не выискивать, вот тут все выпуски, пост-шоу идет вторым.
http://wow-show.ru/ukrainskie-shou/sorevnovaniya-ua/41-zvazhen-ta-schasliv-vzveshennye-i-schastlivye-vtoroy-sezon-vypusk-1-18-2012r.html

только не надо ожидать особо многого. Так, полезные мысли и некоторые мелочи. Особенно полезное практически =рубрика под конец пост-шоу,указанные несколько упражнений, меню, можно и так. если всё неохота смотреть.