Минус ______ кг - впишите нужное

[kacho]

Я не диетолог. Я просто интересуюсь здоровьем и сбросом веса, так как имею некоторые медицинские проблемы, которые на это сильно влияют. Все нижесказанное - мой опыт борьбы с проблемой. Ваш случай может быть похожим, а может быть другим.

Знание - сила.
Знать калории = сбрасывать вес.

Большинство людей не представляют себе, сколько калорий в тех продуктах, которые они едят, и сколько калорий в день они употребляют.

Тем, кто собирается сбрасывать вес, имеет смысл вплотную заняться этим вопросом.
В этом помогут 3 вещи:


1) Кухонные весы.

Сколько весит среднее яблоко? Банан? Ваша обычная порция супа и второго? Кусочек пирога?
Угадать практически нереально, надо просто купить весы и повзвешивать недельку всё, что вы едите. Запомнить цифры и научиться угадывать вес "на глаз" - это пригодится в случаях, когда вы едите не дома и весов нет.
Продолжать взвешивать всё, что едите, до тех пор, пока не станете угадывать с точностью до 50 грамм. Шучу. С точностью до 20 грамм :)

2) Выучить калораж всех базовых продуктов. Чтобы даже если нет наклейки на продукте, вы могли сказать, сколько там калорий. Под базовыми продуктами понимаются овощи, фрукты, каши, орехи, рыба-мясо, молоко и снэки, которые вы едите. Отдельно надо считать приготовленные блюда (с добавлением масла, соусов и пр.)
Покупая продукты, сделайте привычкой ВСЕГДА смотреть на упаковку и рассчитывать калории.

3) Считать калории.
У всех должен быть "бюджет калорий". Всё зависит от вашего исходного веса и данных, но среднее арифметическое на диете - где-то 1800, 1700, 1500, 1400, 1300 калорий в день.
Важно! НЕЛЬЗЯ есть меньше, чем 1200 калорий в день - это чревато тем, что организм уйдет в режим голодания и будет запасать жир из всего, что только можно. Не получится ни худеть, ни соблюдать такой бюджет очень долго.

Подсчет калорий можно вести несколькими способами:
а) например, на сайте
Калоризатор Ру.
Вводите продукт, его вес и смотрите калории. Добавляете все продукты, программа автоматически суммирует их.
б) на приложениях к смартфонам
Для тех, кто живет не в России:
My Fitness Pal.com　
На нем устанавливается лимит по калориям, дальше нужно записывать всё, что съел и не выходить за черту. Также в проге можно записывать свои занятия спортом, и калории будут минусоваться.
У этого сайта есть большое коммьюнити, где есть форумы и френды, которые поддержат вас на пути. Также там есть удивительные истории успеха, с фотками.

Очень быстро становится видно, сколько еще можно съесть и когда нужно остановиться. И очень быстро становится понятно, что лучше съесть много чего-то малокалорийного, чем один какой-нибудь снэк, который сразу покроет весь обед.

Для тех, кто живет в России:
Fatsecret.ru
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows

Эти 3 вещи (вес продуктов, калории продуктов и подсчет калорий) создают очень хорошие условия для дисциплины. Незнающие калории быстро учатся их понимать, переедающие учатся останавливаться. В сумме это дает сброс веса.

Если кому-то нужен fitness buddy, обращайтесь в Скайп. Вместе проще.

Всем хороших результатов!

Comments

[adira-leah.livejournal.com]

Сейчас своего опыта скажу :)Я тоже пришла к тому чтобы считать калории и думать что ем. Я использую калькулятор на sparkpeople.com
Но еще если набрать мышцы, то тело будет смотреться по другому. То есть для меня просто потеря килограммов - это не цель, сбалансированно питаться, потерять в объемах и набрать мышцы - вот моя цель. Я в последнее время очень подтянулась в объемах так что меня многие спрашивают сколько я потеряла в кг - а на самом деле потеряла я немного, зато мышц набрала. как-то так.

[kacho.livejournal.com]

Во, за ссылку спасибо.
А еще есть livestrong.com и myfitnesspal.com (см. посты по тэгу sport)

А по теме - я полностью с тобой согласна, и в предыдущих постах про это писала, что моя цель не худеть, а жить нормальной полноценной жизнью, подтянуть тело и стать сильнее и быстрее.

И да, я считаю, что не бывает или-или, или диета или спорт. Они оба должны быть в каких-то пропорциях, и должны поддерживать человека с разных сторон как бы.

Я тоже не так много теряю в весе, но в объемах очень даже прекрасно.
Уря!

[adira-leah.livejournal.com]

ага, как говорится you can't erase a bad diet with exercise.

[kacho.livejournal.com]

Я думаю, you can, но это будет yo-yo, потому что это будет временный шок организма и попытка следовать ритму спорта, но если и дальше забивать едой, то чудо не случится.