Тренировки после родов

[kacho]

Прошло два месяца после родов, можно начинать заниматься спортом!
Цель: 1-2 часа тренировок в день 4-6 раз в неделю, прийти к той же выдержке, что и перед родами, чуть сбросить вес и набрать мыщцы и общий тонус.

Сегодня начало!
- сделала половину джиллиановского Banish Fat, Boost Metabolism
- сделала ее же весь Ripped in 30

Итого 60 минут, плюс 40 минут пешком на улице с коляской и собакой.

Учитывая то, что всю беременность мне ничем, кроме йоги, заниматься было нельзя, я ожидала проблем. Вот что я увидела.

"Не могу" послеродовое:
- слишком интенсивные кардио - пока не готов организм.
- всё, что делается на мате на спине - мои поврежденные ребра всё еще не дают мне даже нормально вдыхать на спине. Но всё-таки какие-то возможные упражнения я нашла, буду делать их.
- burpees, mountain climbers - слишком резко это для меня пока.
- всё, что связано с прыжками - болит грудь.
- всё, что связано с коленями - почему-то с той недели они у меня начали болеть без видимой причины.

"Не могу" после долгого перерыва:
- отжимаюсь теперь вяло, это до беременности я огого была.
- слабая спина - что я и предсказывала, и чего я больше всего боялась.

Послеродовое "могу и хочу":
- всё, что связано с наклонами, приседаниями
- работа с upper body и попозже с небольшими гантельками
- punches - всегда их любила
- все динамические разминки, особенно те, что задействуют махи руками - дитёнок постоянно на мне ездит, очень болят руки и плечи, эти разминки просто спасение.
- несложные упражнения на пресс
- силовые классы с небольшими весами

Буду начинать постепенно.
Кто тут из сочувствующих, мне нужна парочка fitness buddies из недавно родивших или беременных :)

Comments

[wildrequin.livejournal.com]

Я?

[kacho.livejournal.com]

Неее, я не твой уровень :) тебе надо какого-нибудь действительно сильного атлета.

[wildrequin.livejournal.com]

Да ну хватит. Я обычный человек и мне до атлета, как до луны. Все чет стали думать, что я прям монстр:/

[kacho.livejournal.com]

Не, ну я же вижу. У тебя более серьезный и структурированный подход. Я далеко от тебя слишком.
Лучше расскажи мне, как ты с ребенком совмещаешь всё. Или дай ссылку на пост, если уже писала.

[wildrequin.livejournal.com]

Посмотри я каждый месяц пишу посященный месяцу ребенка и месяцу тренировок. Сначала он много спал и интенсива не надо было, я гуляла очень быстро по кругу по 11км в день или велик дома крутила пока спит. Сейчас вот месяц дедушка приезжал помогать и я очень сильно прогрессировала. Муж присматривает час два, пока я в зал иду, но он не оч в восторге, а что делать.
Недавно озадачилась, что няню б на те два часа брать.
Сложно вобщем, не от хорошей жизни к 6 утра в бассеин начала ходить.

[chigau-me.livejournal.com]

ты конечно молодец! но сразу такой интенсив!
у меня тоже раньше ооочень болела грудь и колени при прыжках, почему-то как закончила ГВ то перестали болеть, и я сейчас запросто делаю все джампинг джеки, прыжки, бег итд итп
ну и я всегда тут :) я конечно не свежеродившая, но с опытом баддийства :)
я продолжаю свой Джиллиан челендж, мне ооочень нравится, только почему-то вес вырос больше чем на кг как только я начала интенсивнее заниматься ...

[kacho.livejournal.com]

Да у меня дури много в теле, ее надо куда-то девать :)
А если серьезно, засиделась я за беременность просто, тело просит нагрузки.
да и чтоб дитятю таскать, надо сильный core, спину и upper body.
а ты видела воркаут Bob Harper Totally Ripped Core 49 min ?
Я его смотрю щас на предмет отсутствия прыжков и всего такого.

[chigau-me.livejournal.com]

о, прикольно, гляну щас. у меня есть его воркаут на базе йоги какой-то

[taburetca.livejournal.com]

Я тобой восхищаюсь! Помнится, в два месяца я тоже начала тренировки, но быстро сдулась(

У меня, кстати, тоже колени болели после родов и так месяцев до 3-4... Я связывала с тем, что с ребенком на руках вставала, по кровати на коленях передвигалась - в общем,, новые для коленей нагрузки. С ужасом думала, что будет дальше, но все незаметно прошло!

У меня завтра последний день 30-day shred, в четверг отдых и подведение итогов, а в пятницу начинаю ripped in 30. Но в бадди проситься не буду, потому что не всегда имею возможность выходить в скайп(

[kacho.livejournal.com]

Ну так и я только начала. Еще неизвестно, как пойдет. С коленями, мне кажется, это потому что я в позе ноги калачиком кормлю, и у кроватки на коленях стою, когда памперсы меняю. Надеюсь, пройдет.

Да а зачем всегда в скайп? пару раз выйти нендолго, для отчетности. Вон выйди расскажи про свой 30-day shred - мне очень интересно!

[taburetca.livejournal.com]

Ну, тогда можно попробовать! У тебя скайп как ник в жж?

[kacho.livejournal.com]

скайп ideolect

[wildrequin.livejournal.com]

Нет, девочки. Колени это от релаксина послеродового. В 3-4 месяца ребенка пройдет. У меня еще и лобковые кости создавали огромный дискомфорт. Я читала, что потение помогает быстрее вывести гормоны из крови, но не знаю насколько это правда.

[kacho.livejournal.com]

Ага, читала про него и все подруги жаловались, но мне казалось, что это от неправильных поз :)
А у меня кости бедренные в беременность болели жутко, спать не давало прям. Сейчас нормально уже.

[wildrequin.livejournal.com]

Ну в беременость это само собой, а вот после меня удивило, я как то после 1й беремености не помню такого, но я тогда таким жескачем не страдала тож. Делала кардио на элипсе, короткие прогулки и качала пресс.

[liiac.livejournal.com]

Я активно сочувствую, но с трудом представляю, как я могу тебе сейчас стать fitness buddy :)

[kacho.livejournal.com]

Так понимаешь, моя идея бадди такова, что мы не делаем одно и то же вместе. Мы делаем разное - исходя из возможностей, уровня и здоровья. Но как бы вместе. Я отчитываюсь вам по своим целям и чувствам-проблемам, а вы мне по своим.
Грубо говоря, знание, что у тебя есть кто-то, с похожими или непохожими трудностями просто помогает держаться на плаву.
Так что ты просто говоришь мне свою цель и потом рассказываешь, что из нее получилось и что в планах на будущее.

[wildrequin.livejournal.com]

Ну вот я тож так себе это видела, почему тогда говоришь ты мне не подходишь? Я то уже прошла через восстановительный период, но кое-какие неприятные побочки еще есть:(

[kacho.livejournal.com]

Потому что оно должно быть продуктивным для обоих.
А исходя из того, что ты говорила и что я у тебя в ЖЖ вижу, вряд ли оно будет продуктивно прям.

[snus-mumrick.livejournal.com]

Я только через полтора месяца смогу присоединиться. Буду начинать c 30 day shred и бега.

[kacho.livejournal.com]

Sounds great!

[kto-ti.livejournal.com]

I love Jillian! Я с ней в Праге скакала, она молодец! Я тут в картонных домиках так скакать не мону, но остальным рекомендую!

[kacho.livejournal.com]

Вот и я ее тоже :) Дурная баба, но дела с ней делаются :)

[kto-ti.livejournal.com]

дурная? в смысле забавная? :)

[kacho.livejournal.com]

Не сказала бы, что она забавная. Дури много у нее. Стиль общения армейский.

[kto-ti.livejournal.com]

да ладно, она вечно ржет и смеется над своими шутками. это ты ее на работе видишь, это ее работа народ строить. она не только орет, она поддерживает. ты не слышала как она бабам комплименты отвешивает? постоянно говорит "какая у тебя жопа, так и откусила бы!"
посмотри с ней интервью, она зайка.