Тренировки после родов
Mar. 18th, 2014 07:15 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoПрошло два месяца после родов, можно начинать заниматься спортом!
Цель: 1-2 часа тренировок в день 4-6 раз в неделю, прийти к той же выдержке, что и перед родами, чуть сбросить вес и набрать мыщцы и общий тонус.
Сегодня начало!
- сделала половину джиллиановского Banish Fat, Boost Metabolism
- сделала ее же весь Ripped in 30
Итого 60 минут, плюс 40 минут пешком на улице с коляской и собакой.
Учитывая то, что всю беременность мне ничем, кроме йоги, заниматься было нельзя, я ожидала проблем. Вот что я увидела.
"Не могу" послеродовое:
- слишком интенсивные кардио - пока не готов организм.
- всё, что делается на мате на спине - мои поврежденные ребра всё еще не дают мне даже нормально вдыхать на спине. Но всё-таки какие-то возможные упражнения я нашла, буду делать их.
- burpees, mountain climbers - слишком резко это для меня пока.
- всё, что связано с прыжками - болит грудь.
- всё, что связано с коленями - почему-то с той недели они у меня начали болеть без видимой причины.
"Не могу" после долгого перерыва:
- отжимаюсь теперь вяло, это до беременности я огого была.
- слабая спина - что я и предсказывала, и чего я больше всего боялась.
Послеродовое "могу и хочу":
- всё, что связано с наклонами, приседаниями
- работа с upper body и попозже с небольшими гантельками
- punches - всегда их любила
- все динамические разминки, особенно те, что задействуют махи руками - дитёнок постоянно на мне ездит, очень болят руки и плечи, эти разминки просто спасение.
- несложные упражнения на пресс
- силовые классы с небольшими весами
Буду начинать постепенно.
Кто тут из сочувствующих, мне нужна парочка fitness buddies из недавно родивших или беременных :)
Цель: 1-2 часа тренировок в день 4-6 раз в неделю, прийти к той же выдержке, что и перед родами, чуть сбросить вес и набрать мыщцы и общий тонус.
Сегодня начало!
- сделала половину джиллиановского Banish Fat, Boost Metabolism
- сделала ее же весь Ripped in 30
Итого 60 минут, плюс 40 минут пешком на улице с коляской и собакой.
Учитывая то, что всю беременность мне ничем, кроме йоги, заниматься было нельзя, я ожидала проблем. Вот что я увидела.
"Не могу" послеродовое:
- слишком интенсивные кардио - пока не готов организм.
- всё, что делается на мате на спине - мои поврежденные ребра всё еще не дают мне даже нормально вдыхать на спине. Но всё-таки какие-то возможные упражнения я нашла, буду делать их.
- burpees, mountain climbers - слишком резко это для меня пока.
- всё, что связано с прыжками - болит грудь.
- всё, что связано с коленями - почему-то с той недели они у меня начали болеть без видимой причины.
"Не могу" после долгого перерыва:
- отжимаюсь теперь вяло, это до беременности я огого была.
- слабая спина - что я и предсказывала, и чего я больше всего боялась.
Послеродовое "могу и хочу":
- всё, что связано с наклонами, приседаниями
- работа с upper body и попозже с небольшими гантельками
- punches - всегда их любила
- все динамические разминки, особенно те, что задействуют махи руками - дитёнок постоянно на мне ездит, очень болят руки и плечи, эти разминки просто спасение.
- несложные упражнения на пресс
- силовые классы с небольшими весами
Буду начинать постепенно.
Кто тут из сочувствующих, мне нужна парочка fitness buddies из недавно родивших или беременных :)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2014-03-18 10:51 am (UTC)А если серьезно, засиделась я за беременность просто, тело просит нагрузки.
да и чтоб дитятю таскать, надо сильный core, спину и upper body.
а ты видела воркаут Bob Harper Totally Ripped Core 49 min ?
Я его смотрю щас на предмет отсутствия прыжков и всего такого.
no subject
Date: 2014-03-18 10:55 am (UTC)