Тренировки после родов

[kacho]

Прошло два месяца после родов, можно начинать заниматься спортом!
Цель: 1-2 часа тренировок в день 4-6 раз в неделю, прийти к той же выдержке, что и перед родами, чуть сбросить вес и набрать мыщцы и общий тонус.

Сегодня начало!
- сделала половину джиллиановского Banish Fat, Boost Metabolism
- сделала ее же весь Ripped in 30

Итого 60 минут, плюс 40 минут пешком на улице с коляской и собакой.

Учитывая то, что всю беременность мне ничем, кроме йоги, заниматься было нельзя, я ожидала проблем. Вот что я увидела.

"Не могу" послеродовое:
- слишком интенсивные кардио - пока не готов организм.
- всё, что делается на мате на спине - мои поврежденные ребра всё еще не дают мне даже нормально вдыхать на спине. Но всё-таки какие-то возможные упражнения я нашла, буду делать их.
- burpees, mountain climbers - слишком резко это для меня пока.
- всё, что связано с прыжками - болит грудь.
- всё, что связано с коленями - почему-то с той недели они у меня начали болеть без видимой причины.

"Не могу" после долгого перерыва:
- отжимаюсь теперь вяло, это до беременности я огого была.
- слабая спина - что я и предсказывала, и чего я больше всего боялась.

Послеродовое "могу и хочу":
- всё, что связано с наклонами, приседаниями
- работа с upper body и попозже с небольшими гантельками
- punches - всегда их любила
- все динамические разминки, особенно те, что задействуют махи руками - дитёнок постоянно на мне ездит, очень болят руки и плечи, эти разминки просто спасение.
- несложные упражнения на пресс
- силовые классы с небольшими весами

Буду начинать постепенно.
Кто тут из сочувствующих, мне нужна парочка fitness buddies из недавно родивших или беременных :)

Comments

[wildrequin.livejournal.com]

Да ну хватит. Я обычный человек и мне до атлета, как до луны. Все чет стали думать, что я прям монстр:/

[kacho.livejournal.com]

Не, ну я же вижу. У тебя более серьезный и структурированный подход. Я далеко от тебя слишком.
Лучше расскажи мне, как ты с ребенком совмещаешь всё. Или дай ссылку на пост, если уже писала.

[wildrequin.livejournal.com]

Посмотри я каждый месяц пишу посященный месяцу ребенка и месяцу тренировок. Сначала он много спал и интенсива не надо было, я гуляла очень быстро по кругу по 11км в день или велик дома крутила пока спит. Сейчас вот месяц дедушка приезжал помогать и я очень сильно прогрессировала. Муж присматривает час два, пока я в зал иду, но он не оч в восторге, а что делать.
Недавно озадачилась, что няню б на те два часа брать.
Сложно вобщем, не от хорошей жизни к 6 утра в бассеин начала ходить.