30 DAY SHRED with Jillian Michaels

[kacho]

Чтобы не скучать, решила начать (и закончить) курс 30 DAY SHRED with Jillian Michaels.

Джиллиан мне нравится твердостью настроя и увлеченностью.

30DS - это 30-дневный курс. Каждый день без пропусков занимаешься 20 минут интенсивно.
3 уровня, каждый по 10 дней.

Принцип занятия - 3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута мышцы живота.

Калории сжигаются, улучшается контроль дыхания и общая выносливость.

Нужны: только нетяжелые гантели. Ну и коврик любой. Если гантелей нет, подойдут пластиковые бутылки с водой.

Уровень 1

Уровень 2

Уровень 3

Кто худеет или поправляет форму, в первый день желательно сделать замеры, сфоткать фотку и забыть о них. Через 30 дней надо сделать пост "before and after" :)

Сегодня мой Day 4.
Кому нужен fitness buddy, который не скипнет и поддержит мотивацию, пишите, соберемся вместе.
(А кому не нравится публичность, стучите в Скайп).

Comments

[chudishe-ubogoe.livejournal.com]

Здорово, я тоже в прошлом году начинала. Увы не удалось полностью пройти. Зато знаю того, кому этот курс поменял жизнь:-) Они теперь второй год каждый день прыгают ( и с Джиллиан и с каким-то негром:-))

[kacho.livejournal.com]

Хаха, я, похоже, примкну к этому тому-кому-курс-поменял-жизнь :)
А где он, есть с ним связь? Я бы пообщалась.

А чо за "негр"? :)

[beth4ever.livejournal.com]

О, я бы попробовала. Делала на даче в августе зарядку некоторое время, очень хорошо себя чувствовала.

[kacho.livejournal.com]

Ну давай, присоединяйся :)

[na-dene.livejournal.com]

ух, как здорово... очень хочу попробовать. завтра с утра и начну, пожалуй

[kacho.livejournal.com]

Присоединяйся, ага.
Я только что закончила, 2 раза подряд сделала.

[thaidena.livejournal.com]

о, попробую прямо завтра с утра) спасибо)

[kacho.livejournal.com]

Хорошей тренировки!

[fanelli.livejournal.com]

Я не таким скорым темпом, а через день, в августе делала первый уровень. В сентябре вот запустила как-то =(

[kacho.livejournal.com]

А я максималист - два раза подряд делаю :) Обычно после пробежки или после танцев %)

[ex-adamanna.livejournal.com]

мне интересно! только какой там нужен инвентарь?

[kacho.livejournal.com]

Гантели только. Ну и коврик, на чем отжиматься и пресс делать.

[gabriella-g.livejournal.com]

обожаю ее , тоже занималас с удовольствием

[kacho.livejournal.com]

Я тоже :)

[somersett.livejournal.com]

Отзанималась уже с Джилл, очень понравилась и эта программа и Body Revolution, весь сентябрь занимаюсь по разу в неделю, пока на большее не могу себя заставить, но уже чувствую, что надо, надо возвращаться и к Джилл и в тренажерный зал)

[kacho.livejournal.com]

Да, я знаю, что ты занималась серьезно. Молодец!

Потом Body Revolution начну тоже.

[maraboosh.livejournal.com]

прикольно! а на ютубе есть полный курс?

[kacho.livejournal.com]

Ну выложила же в посте.

[raizwasser.livejournal.com]

Я тоже только что начала!

[kacho.livejournal.com]

Ну всё, увидимся через 30 дней :)

[belka-sopelka.livejournal.com]

О, прикольно. Поделали чуток с детьми первую.
А кроме гантелей там больше ничего не нужно?
Хочу попробовать присоединиться.

[kacho.livejournal.com]

Дык присоединяйтесь :)

[tapka-by.livejournal.com]

Присоединаяюсь, у меня 5й день сегодня))
до родов раз в год проходила - оч полезная штука))

[kacho.livejournal.com]

Хехе, тогда увидимся через 25 дней :)

[englishlab.livejournal.com]

О! Это то, что надо, спасибо! Иногда даже страшно бывает, когда такое вот совпадение - искала как раз ЦУ, как дома сей процесс организовать, открыла френдленту - и вот оно. Наверно, это кому-то сверху надо было ) Ещё раз спасибо!

[kacho.livejournal.com]

Как успехи?

[liiac.livejournal.com]

Спасибо! Сегодня же попробую начать :)

[liiac.livejournal.com]

Караул! 2 дня, и у меня руки-ноги отваливаются! %)

[mookee.livejournal.com]

очень действенная программа, да) знаю многих, кто по ней занимался и добился хороших результатов. Удачи!

[tanya-kikis.livejournal.com]

О! я её тоже скачала! Только вот никак не могу расстелить коврик и начать ( Тяжело?

[kacho.livejournal.com]

Расстилай давай, чо ты :)

Я думаю, всем тяжело по-разному.

Мне не очень, потому что у меня в зале уже почти год похожие нагрузки - и дыхалка неплохая, и выносливость нормальная.

Но это ж вопрос начала. Когда начинаешь, всё может болеть, можешь сильно уставать. Но если не бросать, организм подстроится.
Ну короче, включай видео, она там про это все 20 минут базарит :)

[tora_no_maki.livejournal.com]

я занимаюсь по ее видео тоже)
хорошие уроки.

[kacho.livejournal.com]

Как результаты?

[adira-leah.livejournal.com]

мне нужен Fitness buddy мне! только я не буду курс делать. Я совсем-совсем не могу дома заниматься :( зато я каждый день в джим хожу.

[kacho.livejournal.com]

А я раньше ходила в джим каждый день, а теперь чередую. Дома, оказывается, быстрее - никуда ехать не надо :)

[difficult-peach.livejournal.com]

а что обещают?

[kacho.livejournal.com]

В посте написано, что обещают. И в проге она говорит.

[mafra.livejournal.com]

У меня гантельки по полкило, это совсем легкие, да? купить по кг?

PS. добавь меня в друзья, пожалуйста, если не пишешь ничего сильно подзамочного! Я хороший френд - ничего почти не пишу, тестики-картинки не пощу. :) И я перестану, наконец, вводить капчу! =) Люблю тебя читать, очень часто хочется откомментить, но капчаааааа (

[kacho.livejournal.com]

Не знаю, зависит от уровня твоего. Если начинающий, то полкило самое то. Я с 1 кг начинала, сейчас 2,5 делаю.

Добавила.

[intuition-f.livejournal.com]

Этот пост очень меня вдохновил, только, получается, по одной программе каждый день 10 дней подряд? Какие у тебя сейчас результаты?

[kacho.livejournal.com]

не поняла вопрос.
10 дней первый уровень, 10 дней второй, 10 дней третий.
Результаты хорошие.

[dream-catch-me.livejournal.com]

Интересно!
А что потом делать, когда 30 дней пройдут?

[kacho.livejournal.com]

Я закончила уже давно, но дальше делаю третий уровень почти каждый день плюс любую другую ее прогу.
У нее много - Body Revolution, 6 Weeks 6 Pack, Banish Fat Boost Metabolism и много чего еще.
Делать не переделать :)

[radakasa.livejournal.com]

Спасибо большое! Сегодня четвертый день, первый уровень) пока радует процесс.

Надеюсь, скоро будет радовать и результат

А что с питанием? надо что убрать-добавить?

Спасибо еще раз)

[kacho.livejournal.com]

Питание - обязательная часть программы.
Пишите в Скайп, там проще.

[dotje-lieveke.livejournal.com]

Спасибо вам за это видео. Я долго собиралась, и сегодня мой первый день)) сантиметры как таковые меня не очень интересуют, а вот недостаток физической активности я очень сильно ощущаю и страдаю от него.

[kacho.livejournal.com]

Ну вот и отлично!
Пишите об успехах!

[kozochka.livejournal.com]

о я тут вспомнила ваши посты про джиллиан и выяснила, что второй уровень стерт!! я закончила первый, особых результатов нет, кроме чувства небольшой подтянутости, и иногда один кг уходит) Но хотелось на второй уровень, однако, он теперь только платный!!! облом(( но вроде недорого, хотя и противно платить за бесплатное))) хехе

[kacho.livejournal.com]

Ну Джиллиан и другие тренеры всегда говорят, что хорошее тело делается на кухне и что "нельзя стереть плохое питание занятиями спортом". Если совсем ничего не меняется в весе и внешнем виде, надо пересматривать питание и занятия, я думаю.

Ну стерт и стерт, у нее этих воркаутов предостаточно, необязательно же делать только этот.
По тэгу jillian michaels есть другие, и в ютюбе тоже.