30 DAY SHRED with Jillian Michaels
Sep. 19th, 2012 08:45 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoЧтобы не скучать, решила начать (и закончить) курс 30 DAY SHRED with Jillian Michaels.
Джиллиан мне нравится твердостью настроя и увлеченностью.
30DS - это 30-дневный курс. Каждый день без пропусков занимаешься 20 минут интенсивно.
3 уровня, каждый по 10 дней.
Принцип занятия - 3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута мышцы живота.
Калории сжигаются, улучшается контроль дыхания и общая выносливость.
Нужны: только нетяжелые гантели. Ну и коврик любой. Если гантелей нет, подойдут пластиковые бутылки с водой.
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3
Кто худеет или поправляет форму, в первый день желательно сделать замеры, сфоткать фотку и забыть о них. Через 30 дней надо сделать пост "before and after" :)
Сегодня мой Day 4.
Кому нужен fitness buddy, который не скипнет и поддержит мотивацию, пишите, соберемся вместе.
(А кому не нравится публичность, стучите в Скайп).
Джиллиан мне нравится твердостью настроя и увлеченностью.
30DS - это 30-дневный курс. Каждый день без пропусков занимаешься 20 минут интенсивно.
3 уровня, каждый по 10 дней.
Принцип занятия - 3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута мышцы живота.
Калории сжигаются, улучшается контроль дыхания и общая выносливость.
Нужны: только нетяжелые гантели. Ну и коврик любой. Если гантелей нет, подойдут пластиковые бутылки с водой.
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3
Кто худеет или поправляет форму, в первый день желательно сделать замеры, сфоткать фотку и забыть о них. Через 30 дней надо сделать пост "before and after" :)
Сегодня мой Day 4.
Кому нужен fitness buddy, который не скипнет и поддержит мотивацию, пишите, соберемся вместе.
(А кому не нравится публичность, стучите в Скайп).
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-09-19 11:52 am (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 11:54 am (UTC)А где он, есть с ним связь? Я бы пообщалась.
А чо за "негр"? :)
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 12:06 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 12:58 pm (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 12:20 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 12:59 pm (UTC)Я только что закончила, 2 раза подряд сделала.
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 12:42 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 12:59 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 12:58 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 01:01 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 01:14 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 01:44 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 01:39 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 01:51 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 03:21 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 09:18 pm (UTC)Потом Body Revolution начну тоже.
no subject
Date: 2012-09-19 04:38 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 09:17 pm (UTC)(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2012-09-19 09:19 pm (UTC) - Expand(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 05:20 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 09:18 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 06:10 pm (UTC)А кроме гантелей там больше ничего не нужно?
Хочу попробовать присоединиться.
no subject
Date: 2012-09-19 09:19 pm (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 07:04 pm (UTC)до родов раз в год проходила - оч полезная штука))
no subject
Date: 2012-09-19 09:18 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 09:49 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-20 11:50 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-19 11:13 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-20 10:54 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-20 10:41 am (UTC)no subject
Date: 2012-09-20 08:30 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-20 11:45 pm (UTC)Я думаю, всем тяжело по-разному.
Мне не очень, потому что у меня в зале уже почти год похожие нагрузки - и дыхалка неплохая, и выносливость нормальная.
Но это ж вопрос начала. Когда начинаешь, всё может болеть, можешь сильно уставать. Но если не бросать, организм подстроится.
Ну короче, включай видео, она там про это все 20 минут базарит :)
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-21 01:13 am (UTC)хорошие уроки.
no subject
Date: 2012-09-21 01:22 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-09-23 02:35 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-26 10:25 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-14 01:52 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-14 09:41 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-07 02:33 pm (UTC)PS. добавь меня в друзья, пожалуйста, если не пишешь ничего сильно подзамочного! Я хороший френд - ничего почти не пишу, тестики-картинки не пощу. :) И я перестану, наконец, вводить капчу! =) Люблю тебя читать, очень часто хочется откомментить, но капчаааааа (
no subject
Date: 2012-11-08 12:09 am (UTC)Добавила.
no subject
Date: 2012-11-18 09:58 am (UTC)no subject
Date: 2012-11-18 10:00 am (UTC)10 дней первый уровень, 10 дней второй, 10 дней третий.
Результаты хорошие.
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-11-18 12:57 pm (UTC)А что потом делать, когда 30 дней пройдут?
no subject
Date: 2012-11-18 12:59 pm (UTC)У нее много - Body Revolution, 6 Weeks 6 Pack, Banish Fat Boost Metabolism и много чего еще.
Делать не переделать :)
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-11-24 04:00 pm (UTC)Надеюсь, скоро будет радовать и результат
А что с питанием? надо что убрать-добавить?
Спасибо еще раз)
no subject
Date: 2012-11-25 07:33 am (UTC)Пишите в Скайп, там проще.
no subject
Date: 2013-01-27 07:06 pm (UTC)no subject
Date: 2013-01-27 09:36 pm (UTC)Пишите об успехах!
no subject
Date: 2013-09-10 09:45 am (UTC)no subject
Date: 2013-09-10 10:53 am (UTC)Ну стерт и стерт, у нее этих воркаутов предостаточно, необязательно же делать только этот.
По тэгу jillian michaels есть другие, и в ютюбе тоже.