Здоровая спина - готовый рецепт :)
Sep. 10th, 2012 06:27 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoОригинал взят у ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
stasyred в Здоровая спина - готовый рецепт :)kawausokawau поделилась новейшими веяниями в области японского здорового образа жизни. Как необременительно получить здоровую спину и нарисовать себе талию. За талию ничего сказать не могу, но спина у меня болеть и правда перестала, а ведь убрать дискомфорт из малоподвижной крестцовой области достаточно проблематично. Проверив на себе, я включила эту растяжку в комплекс, который даю девочкам в спортзале и рекомендовала делать ее и самостоятельно. Большинство, конечно, забывает, но кто помнят, тоже отмечают положительные перемены.
Если коротенечко, то: ложимся на спину, ноги вместе, большие пальцы соединить или, как на видео, даже связать, чтобы не думалось. Насколько я поняла, лежать можно как и носки вместе-пятки врозь, так и с сомкнутыми стопами.
Под поясничную область (четко под проекцию пупочной зоны) подкладываем свернутое в тугой рулон одеяло/подушку/полотенце/спортивный коврик и т.д.. Толщина валика может варьироваться в зависимости от того, насколько у вас там все закостенело, и на первых этапах в самых критичных случаях стоит обойтись свернутым в жгут банным полотенцем.
Руки соединяем мизинчиками перед собой, вытягиваем за голову и кладем на пол ладонями вниз.
...особенно тронул в пояснительном видео засыпающий и просыпающийся животик :)))
Вот тут: http://kawausokawau.livejournal.com/103388.html - подробный рассказ с переводом видео.
Сначала мы "держимся" за счет работы мышц, не испытывая особого дискомфорта. Потом они начинают растягиваться и, разумеется, тянут за собой суставы. И тут начинаются весьма интересные ощущения, зависящие от степени деформации отдельно взятого индивидуума :))) - это разворачиваются суставы, раскрываются ребра и разжимаются зажимы (задействованы поясничная, крестцовая и грудная зоны).
Лежать так надо каждый день хотя бы по разочку.
Профессор обещает, что благодаря распрямлению позвоночника происходит перегруппировка мышечной ткани, улучшение кровообращения и, как следствие, уменьшение жировых отложений в области туловища. У участниц эксперимента ушло до 6 см в талии *тоже хочу!*
Разумеется, начинает меньше болеть или вовсе проходит спина. У меня боли в крестце прошли через неделю, только за счет того что я минут по пять-шесть лежала перед сном, подсунув под спину подушку :)
От себя хочу еще добавить, что подъем из положения лежа лучше выполнять в следующей последовательности: опускаем руки, поднимаем бедра, достаем из-под спины валик, опускаем бедра на пол, поворачиваемся на бок и только потом встаем - никаких рывков через поясницу.
stasyred в Здоровая спина - готовый рецепт :)kawausokawau поделилась новейшими веяниями в области японского здорового образа жизни. Как необременительно получить здоровую спину и нарисовать себе талию. За талию ничего сказать не могу, но спина у меня болеть и правда перестала, а ведь убрать дискомфорт из малоподвижной крестцовой области достаточно проблематично. Проверив на себе, я включила эту растяжку в комплекс, который даю девочкам в спортзале и рекомендовала делать ее и самостоятельно. Большинство, конечно, забывает, но кто помнят, тоже отмечают положительные перемены.Если коротенечко, то: ложимся на спину, ноги вместе, большие пальцы соединить или, как на видео, даже связать, чтобы не думалось. Насколько я поняла, лежать можно как и носки вместе-пятки врозь, так и с сомкнутыми стопами.
Под поясничную область (четко под проекцию пупочной зоны) подкладываем свернутое в тугой рулон одеяло/подушку/полотенце/спортивный коврик и т.д.. Толщина валика может варьироваться в зависимости от того, насколько у вас там все закостенело, и на первых этапах в самых критичных случаях стоит обойтись свернутым в жгут банным полотенцем.
Руки соединяем мизинчиками перед собой, вытягиваем за голову и кладем на пол ладонями вниз.
...особенно тронул в пояснительном видео засыпающий и просыпающийся животик :)))
Вот тут: http://kawausokawau.livejournal.com/103388.html - подробный рассказ с переводом видео.
Сначала мы "держимся" за счет работы мышц, не испытывая особого дискомфорта. Потом они начинают растягиваться и, разумеется, тянут за собой суставы. И тут начинаются весьма интересные ощущения, зависящие от степени деформации отдельно взятого индивидуума :))) - это разворачиваются суставы, раскрываются ребра и разжимаются зажимы (задействованы поясничная, крестцовая и грудная зоны).
Лежать так надо каждый день хотя бы по разочку.
Профессор обещает, что благодаря распрямлению позвоночника происходит перегруппировка мышечной ткани, улучшение кровообращения и, как следствие, уменьшение жировых отложений в области туловища. У участниц эксперимента ушло до 6 см в талии *тоже хочу!*
Разумеется, начинает меньше болеть или вовсе проходит спина. У меня боли в крестце прошли через неделю, только за счет того что я минут по пять-шесть лежала перед сном, подсунув под спину подушку :)
От себя хочу еще добавить, что подъем из положения лежа лучше выполнять в следующей последовательности: опускаем руки, поднимаем бедра, достаем из-под спины валик, опускаем бедра на пол, поворачиваемся на бок и только потом встаем - никаких рывков через поясницу.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-09-09 09:30 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-09 09:44 pm (UTC)Но это ж чистой воды упражнение на косые мыщцы?
Впрочем, в предыдущем видео тоже никакой особой революции - в йоге такие растяжки часто присутствуют.
no subject
Date: 2012-09-09 09:45 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-09 09:51 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-09 09:59 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-09 10:00 pm (UTC)*вспомнила и пошла позаниматься*
no subject
Date: 2012-09-09 10:01 pm (UTC)и что, вот просто лечь так и лежать? а сколько оптимально?
очень интересно...
no subject
Date: 2012-09-09 10:03 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-09 11:02 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-09 11:31 pm (UTC)Давай тоже начнем и замерим потом результаты? :)
no subject
Date: 2012-09-09 11:41 pm (UTC)Подруга (азиатка моей комплекцции примерно) говорит, у нее ушло с талии 5 см. Но через час вернулось :)
no subject
Date: 2012-09-09 11:43 pm (UTC)Подушка - это уже дело второе.
Ну ты как там, готовишь? И главное, ешь?
no subject
Date: 2012-09-09 11:51 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-10 12:06 am (UTC)Надо бы ежедневно его поделать:) Пошла скручивать валик:))
no subject
Date: 2012-09-10 04:00 am (UTC)no subject
Date: 2012-09-10 09:08 am (UTC)no subject
Date: 2012-09-10 05:47 pm (UTC)приятно видеть что японцы что-то эффективное удумали для таких как я :)
no subject
Date: 2012-09-10 07:41 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-11 07:23 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-19 04:35 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-20 10:38 pm (UTC)Спасибо за видеоролики и перевод.