Total Body Medicine Ball Workout

[kacho]

Мой любимый Total Body Medicine Ball Workout

Сделала первый раз после беременности. Отлично пошел сразу после Shred It With Weights - у Джиллиан разгоняешься на сочетании кардио с силовыми и комбинацией upper-lower body, а у этого мужика догоняешься спокойным чистым силовым классом.

Упражнения, где сильно задействованы колени, заменила на работу с прессом с медболлом - всё равно надо после беременности укреплять живот.
Плохо даются наклоны на одной ноге "3 точки" с медболлом, но они плохо давались и до этого, через пару недель должно войти в норму.
Отжимаюсь плохо, совсем неглубоко, но тоже через пару недель ожидаю улучшения.
"Русские кручения" все еще люблю, но делать, конечно, сложно.
По-прежнему обожаю выпады и кручения с медболлом на вытянутых руках.

Сегодня всё по плану - час ходьбы на улице с коляской и собакой, и час занятий.
Правда, иногда приходилось убегать "нашу детку покачать", но что поделать, потом видео прокручивала назад и делала.

Comments

[http://users.livejournal.com/_purple_monkey_/]

А вы занимались чем-то во время беременности? (пардон, если было и я пропустила)

[kacho.livejournal.com]

Было уже.
Мне ничем нельзя было заниматься, потому что очень рано была угроза преждевременных и я сидела на таблетках и постельном режиме. Делала только иногда беременную йогу с Ларой Дутта, про это недавно пост писала с видео.
Но я до сих пор верю в положительное влияние спорта на беременность, и если бы можно было, обязательно занималась бы по тем видео, и кардио, и небольшими весами.
Очень мучилась всю беременность без движения, мне это непривычно и стремно, и после родов оказаться без спины и рук-ног очень неприкольно.

[http://users.livejournal.com/_purple_monkey_/]

Спасибо.

[kacho.livejournal.com]

А что? А то меня уже несколько раз про это спрашивали.

[kacho.livejournal.com]

Если нет противопоказаний и врач одобряет, то можно делать то, что в посте с воркаутом для беременных и родивших и всякие подобные.
Они все похожи - легкие простые кардио, либо легкие совсем маленькие веса, и никаких упражнений на живот, всё спина, руки-ноги и общий тонинг.
Я делала йогу и легкую аэробику из того поста, мне очень нравилось, прям чувствовала себя бодрее и веселее.

[kacho.livejournal.com]

Хехе, очень понимаю - я весь первый триместр проспала и протошнила, я его вообще не помню :)
Но йогу и kegels делала. Йога помогала.