kacho | Entries tagged with workout at home

Сто лет не занималась ничем - дитё растет реактивное, утром просыпается рано, весь день тусит со мной, периодически орёт и возмущается, то зубы, то еда не та, то еще чего, плюс у меня уроки, куча работы... В общем, стандартные отмазки, знаю-знаю.　

Спина у меня при этом отваливается, очень ощущается перерыв в занятиях именно тем, что мыщцы слабеют. Не знаю, куда впихнуть спорт и учебу при наличии ребенка, работы и отсутствии няни... Причем, когда дитю было месяц и до 3, я отлично занималась.
Я morning person, страшно не люблю заниматься вечером (после такого дня я уже к 7 вечера никакая), но наверное так и придется :(

В общем, сегодня пока ребенок возился на полу в благодушном настроении и не требовал играться вместе, я быстренько нашла вот этот воркаут.

Болливуд классный - легкий, очень мягкий для коленей и спины, офигенно работает именно с тем, с чем мне надо (плечи, поясница), преподша классная, объяснения супер.
Легко - во всё въезжаешь с первых же минут.

Отплясала я его 30 мин, дите смиялос и умилялось, а потом затребовало еды.
Блин, ну даже полчаса для меня уже прогресс!

В общем, кто тут сочувствующий с детьми, подтягивайтесь.
Я для вдохновения уже даже совершила ~~намаз~~ поход в спорт-магазин, подумываю о всяком! :)

Прочла пост у МиуМау.

Помню, что когда я только начала смотреть The Biggest Loser, вот эта самая мысль, что "заниматься спортом можно хоть на стоянке автомобилей, хоть в чистом поле, хоть в комнате отеля", которую продвигала Джиллиан Майклз, меня очень впечатлила.

Я пробежала свои первые 3 км в тапках кроксах ~~дура~~! :)
Так что да, оказывается, можно и на простых турниках и каких-то дурацких палках без всякого резинового покрытия, и в обычных майках-шортах без драй-фит, и в дешевых кроссовках, и в самом убогом бедном городишке можно.

Ах, бешено завидую!

Когда уже мне можно будет заниматься, у меня теперь есть новая бамбуковая палка за три копейки! :)

Второй день подряд на занятии с гирей тошнит. Хм, странно, первый раз такое за всю мою "карьеру".
У меня вообще ничего никогда особенно не болело до такой степени, чтобы прямо мешало заниматься (ну кроме берцовых костей при беге), так что я что-то даже не знаю, что с этим делать.
Вроде же не первый раз после беременности занимаюсь, и занятие давно не новое, и нагрузка привычная... Чего случилось, непонятно. Грешу на то, что чуть уменьшила порции еды или, может быть, слишком большой перерыв был перед занятием.

Вот кстати многие жалуются, что после беременности устают и заниматься неохота.
Я тоже устаю с бебиком, но мне помогает то правило, которое я в себя окончательно внедрила 2 года назад, что спорт - это отдых от работы и домашних дел и практически единственная возможность сбросить стресс.

Так что несмотря на всю усталость, позаниматься для меня такой кайф - руки наконец-то не в положении люльки, как весь день с дитенком; ноги наконец-то не сидят, как при кормлении, а сгибаются и приседают на все лады; спина наконец-то не скрюченная под весом ребенка, а прямая и работает.
Причем, после занятия по идее должно хотеться присесть или прилечь, а у меня наоборот прёт энергия, я теперь обычно после спорта собираю коляску и Гафу-тян и иду на 30-60 минутную прогулку.

Но под дитячье расписание очень трудно подстроиться и найти время для занятий.
Ладно, надеюсь, тошняк пройдет, а там видно будет.

Мой любимый Total Body Medicine Ball Workout

Сделала первый раз после беременности. Отлично пошел сразу после Shred It With Weights - у Джиллиан разгоняешься на сочетании кардио с силовыми и комбинацией upper-lower body, а у этого мужика догоняешься спокойным чистым силовым классом.

Упражнения, где сильно задействованы колени, заменила на работу с прессом с медболлом - всё равно надо после беременности укреплять живот.
Плохо даются наклоны на одной ноге "3 точки" с медболлом, но они плохо давались и до этого, через пару недель должно войти в норму.
Отжимаюсь плохо, совсем неглубоко, но тоже через пару недель ожидаю улучшения.
"Русские кручения" все еще люблю, но делать, конечно, сложно.
По-прежнему обожаю выпады и кручения с медболлом на вытянутых руках.

Сегодня всё по плану - час ходьбы на улице с коляской и собакой, и час занятий.
Правда, иногда приходилось убегать "нашу детку покачать", но что поделать, потом видео прокручивала назад и делала.

Занимаюсь каждый день 30-60 мин и обязательно 30-60 мин пешком на улице.
Сегодня две тренировки
Shred It With Weights с медболлом на 5 кг, уже всё знакомо, хотя делаю всего третий раз. Хорошо идет!

Killer Abs - первый раз делала

Интересная тренировка на 30 мин, много разных упражнений и мало повторений, так что время летит незаметно.

Всё, наконец-то это случилось - мне больше не нужен спортзал.
Недавно я вдруг осознала, что у меня больше нет никакой внутренней борьбы за спорт. Я не уговариваю и не заставляю себя заниматься. Спорт стал такой же частью жизни, как душ или чистка зубов.
Мотивация генерируется сама по себе, просто потому что мне нравится это делать и я знаю, для чего это и как это работает.

В один день я вдруг поняла, что я занимаюсь спортом независимо от того, иду ли я в спортзал.
Через 2 дня я пошла в свой зал, оставила там заявку на увольнение и почувствовала какую-то удивительную свободу - я сама умею мотивировать себя и сама планирую спорт для себя.
Спорт ведь не должен зависеть от зала? И не может быть только в зале?

Вот моя история.

Я всегда занималась в спортзалах в Японии, где обычно покупала абонемент на неограниченное количество и время посещений где-то за 2,500 рэ в месяц.
Последние полгода я решила изучить рынок видео-уроков и нашла очень много занятий, которые при минимуме оборудования дают очень хороший результат.

Но теперь, когда я изучила вопрос досконально, понятно, что почти всё, что я делаю в спортзале, я делаю дома или на улице. Не надо тратить деньги и время, свобода :)
При наличии интернета не составляет никакого труда найти интересные программы на самые разные темы - танцы, силовые, кардио, совмещенные воркауты, занятия на отдельные группы мыщц.

Мое последнее открытие - сайт www.fitnessblender.com, с которым можно заниматься дома при минимуме оборудования. Всё, что нужно в большинстве случаев, это мат, гантели и кусочек пространства 3х3 м.

Там есть абсолютно ВСЕ типы занятий, какие только можно себе представить. Короткие, длинные, с оборудованием и без - поиском можно найти что-то, что нужно именно вам.

Под катом покажу несколько
( Разные тренировки на FITNESSBLENDER.com )

В общем, я теперь сама по себе - занимаюсь дома и на улице, радуюсь жизни!