![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Спортивное, отчет за месяц
Apr. 17th, 2008 12:22 amКак и собиралась, пишу отчет по второму месяцу под названием "Спорт как стиль жизни".
Весь месяц занималась каждый день, за месяц пропустила 4 раза, один из-за плохого самочувствия (низкое давление), второй не помню, третий халява, а четвертый - спортзал был закрыт.
В этом месяце я ни разу не была на аэробиках, была только в зале. Акцент получился на мышцы пресса.
Стандартная схема, по которой я работала:
15 минут - лыжня, 5 минут вперед, 5 назад, 5 вперед.
5 минут - спина с весом 27 кг (отклоняешься назад).
20 минут - пресс в разных вариациях.
А именно:
- с весом 22,7 кг - как минимум 5-7 заходов по 20 раз, чередуя с весом в 31 кг - как минимум 3 захода по 10 раз.
- на платформе как минимум 15 минут, 100-150 раз в разных положениях, в частности: лежа на спине, ноги буквой Г, подтягивание к ногам, лежа на спине и держась руками за ручку вытягивание ног вперед и опускание вниз с последующим подтягиванием вверх (это на нижние самые), боковые скручивания, тройные подтягивания, задержка.
Темп при этом очень быстрый, с хорошим дыханием, на усилии выдох, на расслаблении вдох.
Про легендарные 350 раз без передышки я уже рассказывала, сегодня пыталась повторить, вышло 150, остальное доделала по подходам, но в целом тоже получилось какое-то огромное число.
5 минут - ноги, отжимание платформы с весом около 20 кг.
5 минут - ходьба на степе.
Обычно было 45-50 минут, или час.
После обычно 6-8 минут в сауне. Дома чай, клубника, через час-два перекус, но были и полноценные ужины, на мой взгляд, излишние с точки зрения пользы, но очень уж хотелось.
Про потерю в весе сказать особенно нечего, кроме того, что объемы уменьшились, вижу по моим business attire штанам из нетянущегося материала, вижу по талии.
Ну минус килограмм с небольшим, ладно. Честно сказать, я обрадовалась, конечно :)
Настроение после зала отличное, а всё потому, что голова совершенно опустошается на целый час, и всякая напряженность, мысли грустные, всё исчезает, появляется энергия, желание сделать больit и стать еще сильнее.
Сегодня пришла, а мой тренажер на пресс, который с весом, переставили в зал к мужским тренажерам, так что я теперь среди дяденек-шкафчиков и среди кривоногих дяденек, которые подтягивают спортивные трусы-семейники в фиолетовую полосочку до подмышек :)
Начинается новый месяц, месяц новых достижений :)
И я наткнулась на передачу Познера, как раз кусочек на эту тему.
Американцы толстеют, американцы бегают, американцы едят фаст-фуд.
Посмотрите, очень интересно.
( Одноэтажная Америка с Владимиром Познером - Sport, sport, sport )
Весь месяц занималась каждый день, за месяц пропустила 4 раза, один из-за плохого самочувствия (низкое давление), второй не помню, третий халява, а четвертый - спортзал был закрыт.
В этом месяце я ни разу не была на аэробиках, была только в зале. Акцент получился на мышцы пресса.
Стандартная схема, по которой я работала:
15 минут - лыжня, 5 минут вперед, 5 назад, 5 вперед.
5 минут - спина с весом 27 кг (отклоняешься назад).
20 минут - пресс в разных вариациях.
А именно:
- с весом 22,7 кг - как минимум 5-7 заходов по 20 раз, чередуя с весом в 31 кг - как минимум 3 захода по 10 раз.
- на платформе как минимум 15 минут, 100-150 раз в разных положениях, в частности: лежа на спине, ноги буквой Г, подтягивание к ногам, лежа на спине и держась руками за ручку вытягивание ног вперед и опускание вниз с последующим подтягиванием вверх (это на нижние самые), боковые скручивания, тройные подтягивания, задержка.
Темп при этом очень быстрый, с хорошим дыханием, на усилии выдох, на расслаблении вдох.
Про легендарные 350 раз без передышки я уже рассказывала, сегодня пыталась повторить, вышло 150, остальное доделала по подходам, но в целом тоже получилось какое-то огромное число.
5 минут - ноги, отжимание платформы с весом около 20 кг.
5 минут - ходьба на степе.
Обычно было 45-50 минут, или час.
После обычно 6-8 минут в сауне. Дома чай, клубника, через час-два перекус, но были и полноценные ужины, на мой взгляд, излишние с точки зрения пользы, но очень уж хотелось.
Про потерю в весе сказать особенно нечего, кроме того, что объемы уменьшились, вижу по моим business attire штанам из нетянущегося материала, вижу по талии.
Ну минус килограмм с небольшим, ладно. Честно сказать, я обрадовалась, конечно :)
Настроение после зала отличное, а всё потому, что голова совершенно опустошается на целый час, и всякая напряженность, мысли грустные, всё исчезает, появляется энергия, желание сделать больit и стать еще сильнее.
Сегодня пришла, а мой тренажер на пресс, который с весом, переставили в зал к мужским тренажерам, так что я теперь среди дяденек-шкафчиков и среди кривоногих дяденек, которые подтягивают спортивные трусы-семейники в фиолетовую полосочку до подмышек :)
Начинается новый месяц, месяц новых достижений :)
И я наткнулась на передачу Познера, как раз кусочек на эту тему.
Американцы толстеют, американцы бегают, американцы едят фаст-фуд.
Посмотрите, очень интересно.
( Одноэтажная Америка с Владимиром Познером - Sport, sport, sport )
