Food diary
Apr. 18th, 2011 01:28 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoПоскольку я на работе зарабатываюсь и совсем не успеваю ни есть, ни пить, завела дневник, где пишу, что я ела. Часто я не помню, что я ела, так что дневник помогает отслеживать, ела ли я вообще и стараться запоминать, что конкретно ела и пила.
Еще я по натуре не пью много, даже когда занимаюсь чем-то физическим, поэтому стараюсь за этим следить тоже, а то день пройдет, а я только чашку воды выпила. Я ем много фруктов и овощей, фактически в каждый прием пищи, так что влагу получаю из них, но все равно чистая вода полезна, особенно японским летом.
Овощи и фрукты занимают восемьдесят-девяносто процентов, остальное - орехи, сухофрукты, иногда что-нибудь типа риса, пшена, бобовые, немного рыбы и морепродуктов.
Мясо и курицу не ем ни в каком виде.
Фаст фуд не ем, никакие сладкие напитки не употребляю, из снэков обычно сыр и сухофрукты. Молоко и кофе не пью. Чай пью зеленый, не злоупотребляю.
Не пью и не курю.
Короче, пишу, что и как и делаю выводы. Скопирую прямо как есть сюда, просто для наглядности.
Начну с самого обычного рабочего дня и с самого плохого с точки зрения сбалансированности питания.
11 апреля, понедельник
Завтрак Фиников 5 штук
Обед Морковка. Апельсин. Сыр камамбер
Ужин 30 грамм кедровых орехов. Два тоста с сыром, просто сыр, зеленый чай.
Вода Около 2 литров
Ходьба 1-2 км
Выводы Нельзя столько работать! Надо есть - и салаты, и фрукты!
А вот какая разница с выходным днем.
Хороший день воскресенье, когда можно готовить и гулять, есть время на всё.
3 апреля 2011, воскресенье
Завтрак Озони суп
Перекус Палочка сыра (50 гр)
Обед Маленькое обэнто (только овощи), немного эда мамэ, одна кукурузина большая, большой салат из капусты, морковки + соус аодзисо
Ужин Большой салат из помидоров, авокадо, огурца и листьев салат + оливки и бобы гарбанзо, крабовые палочки. Пачка клубники на десерт.
Перекус Немного фиников, пару долек сушеного манго
Вода Около литра, мало!
Ходьба Около 10 км, часа 2 пешком в среднем темпе.
Выводы Овощей хорошо получилось, а фруктов маловато опять.
Такие дела.
Еще я по натуре не пью много, даже когда занимаюсь чем-то физическим, поэтому стараюсь за этим следить тоже, а то день пройдет, а я только чашку воды выпила. Я ем много фруктов и овощей, фактически в каждый прием пищи, так что влагу получаю из них, но все равно чистая вода полезна, особенно японским летом.
Овощи и фрукты занимают восемьдесят-девяносто процентов, остальное - орехи, сухофрукты, иногда что-нибудь типа риса, пшена, бобовые, немного рыбы и морепродуктов.
Мясо и курицу не ем ни в каком виде.
Фаст фуд не ем, никакие сладкие напитки не употребляю, из снэков обычно сыр и сухофрукты. Молоко и кофе не пью. Чай пью зеленый, не злоупотребляю.
Не пью и не курю.
Короче, пишу, что и как и делаю выводы. Скопирую прямо как есть сюда, просто для наглядности.
Начну с самого обычного рабочего дня и с самого плохого с точки зрения сбалансированности питания.
11 апреля, понедельник
Завтрак Фиников 5 штук
Обед Морковка. Апельсин. Сыр камамбер
Ужин 30 грамм кедровых орехов. Два тоста с сыром, просто сыр, зеленый чай.
Вода Около 2 литров
Ходьба 1-2 км
Выводы Нельзя столько работать! Надо есть - и салаты, и фрукты!
А вот какая разница с выходным днем.
Хороший день воскресенье, когда можно готовить и гулять, есть время на всё.
3 апреля 2011, воскресенье
Завтрак Озони суп
Перекус Палочка сыра (50 гр)
Обед Маленькое обэнто (только овощи), немного эда мамэ, одна кукурузина большая, большой салат из капусты, морковки + соус аодзисо
Ужин Большой салат из помидоров, авокадо, огурца и листьев салат + оливки и бобы гарбанзо, крабовые палочки. Пачка клубники на десерт.
Перекус Немного фиников, пару долек сушеного манго
Вода Около литра, мало!
Ходьба Около 10 км, часа 2 пешком в среднем темпе.
Выводы Овощей хорошо получилось, а фруктов маловато опять.
Такие дела.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2011-04-17 10:03 pm (UTC)С утра выпиваю пару стаканов, потому что все равно есть с утра не могу, потом в офисе пару, а потом на уроки беру или пол-литра или литр и за три часа выпиваю. Потом еще в течение рабочего дня.
Но раньше, дома особенно, могла и не вспомнить. Сейчас уже получше, привыкла.