Food diary

[kacho]

Поскольку я на работе зарабатываюсь и совсем не успеваю ни есть, ни пить, завела дневник, где пишу, что я ела. Часто я не помню, что я ела, так что дневник помогает отслеживать, ела ли я вообще и стараться запоминать, что конкретно ела и пила.

Еще я по натуре не пью много, даже когда занимаюсь чем-то физическим, поэтому стараюсь за этим следить тоже, а то день пройдет, а я только чашку воды выпила. Я ем много фруктов и овощей, фактически в каждый прием пищи, так что влагу получаю из них, но все равно чистая вода полезна, особенно японским летом.
Овощи и фрукты занимают восемьдесят-девяносто процентов, остальное - орехи, сухофрукты, иногда что-нибудь типа риса, пшена, бобовые, немного рыбы и морепродуктов.
Мясо и курицу не ем ни в каком виде.
Фаст фуд не ем, никакие сладкие напитки не употребляю, из снэков обычно сыр и сухофрукты. Молоко и кофе не пью. Чай пью зеленый, не злоупотребляю.
Не пью и не курю.

Короче, пишу, что и как и делаю выводы. Скопирую прямо как есть сюда, просто для наглядности.

Начну с самого обычного рабочего дня и с самого плохого с точки зрения сбалансированности питания.
11 апреля, понедельник

Завтрак Фиников 5 штук
Обед Морковка. Апельсин. Сыр камамбер
Ужин 30 грамм кедровых орехов. Два тоста с сыром, просто сыр, зеленый чай.
Вода Около 2 литров
Ходьба 1-2 км
Выводы Нельзя столько работать! Надо есть - и салаты, и фрукты!

А вот какая разница с выходным днем.
Хороший день воскресенье, когда можно готовить и гулять, есть время на всё.

3 апреля 2011, воскресенье

Завтрак Озони суп
Перекус Палочка сыра (50 гр)
Обед Маленькое обэнто (только овощи), немного эда мамэ, одна кукурузина большая, большой салат из капусты, морковки + соус аодзисо
Ужин Большой салат из помидоров, авокадо, огурца и листьев салат + оливки и бобы гарбанзо, крабовые палочки. Пачка клубники на десерт.
Перекус Немного фиников, пару долек сушеного манго
Вода Около литра, мало!
Ходьба Около 10 км, часа 2 пешком в среднем темпе.
Выводы Овощей хорошо получилось, а фруктов маловато опять.

Такие дела.

Comments

[didzen.livejournal.com]

Катюш, может, в рабочие дни заряжать себя утром "долгими" углеводами? Вот воскресное меню прекрасно! Но, оно на грани, а в понедельник, ты эксплуатировала организм "на износ". Ты же не лежишь на диване - пашешь! Давай топлива трудяге Катерин!

[kacho.livejournal.com]

Да нормально у меня с топливом обычно, я еще даже по утрам готовлю что-то, чтоб в обед съесть. Но надо, конечно, сбегать из офиса, чтобы есть нормально.