30 DAY SHRED with Jillian Michaels
Sep. 19th, 2012 08:45 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoЧтобы не скучать, решила начать (и закончить) курс 30 DAY SHRED with Jillian Michaels.
Джиллиан мне нравится твердостью настроя и увлеченностью.
30DS - это 30-дневный курс. Каждый день без пропусков занимаешься 20 минут интенсивно.
3 уровня, каждый по 10 дней.
Принцип занятия - 3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута мышцы живота.
Калории сжигаются, улучшается контроль дыхания и общая выносливость.
Нужны: только нетяжелые гантели. Ну и коврик любой. Если гантелей нет, подойдут пластиковые бутылки с водой.
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3
Кто худеет или поправляет форму, в первый день желательно сделать замеры, сфоткать фотку и забыть о них. Через 30 дней надо сделать пост "before and after" :)
Сегодня мой Day 4.
Кому нужен fitness buddy, который не скипнет и поддержит мотивацию, пишите, соберемся вместе.
(А кому не нравится публичность, стучите в Скайп).
Джиллиан мне нравится твердостью настроя и увлеченностью.
30DS - это 30-дневный курс. Каждый день без пропусков занимаешься 20 минут интенсивно.
3 уровня, каждый по 10 дней.
Принцип занятия - 3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута мышцы живота.
Калории сжигаются, улучшается контроль дыхания и общая выносливость.
Нужны: только нетяжелые гантели. Ну и коврик любой. Если гантелей нет, подойдут пластиковые бутылки с водой.
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3
Кто худеет или поправляет форму, в первый день желательно сделать замеры, сфоткать фотку и забыть о них. Через 30 дней надо сделать пост "before and after" :)
Сегодня мой Day 4.
Кому нужен fitness buddy, который не скипнет и поддержит мотивацию, пишите, соберемся вместе.
(А кому не нравится публичность, стучите в Скайп).
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-09-10 09:51 am (UTC)http://wikibit.net/v/Jillian-Michaels
Спасибо!
Date: 2014-12-28 03:42 pm (UTC)Как раз сегодня его закончила - не подряд, к сожалению, делала перерывы на день-два в середине каждого уровня (на первом болели икры, на втором была запарка на работе, на третьем уезжала от компьютера).
Вес просел всего на 2 кг, но по очертаниям тела прогресс виден просто колоссальный.
Пойду после праздников на второй ее 30-дневный курс, теперь только на 4*7.
Кстати бесплатно ее курсы есть и на торрентах: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386