Минус ______ кг - впишите нужное

[kacho]

Я не диетолог. Я просто интересуюсь здоровьем и сбросом веса, так как имею некоторые медицинские проблемы, которые на это сильно влияют. Все нижесказанное - мой опыт борьбы с проблемой. Ваш случай может быть похожим, а может быть другим.

Знание - сила.
Знать калории = сбрасывать вес.

Большинство людей не представляют себе, сколько калорий в тех продуктах, которые они едят, и сколько калорий в день они употребляют.

Тем, кто собирается сбрасывать вес, имеет смысл вплотную заняться этим вопросом.
В этом помогут 3 вещи:


1) Кухонные весы.

Сколько весит среднее яблоко? Банан? Ваша обычная порция супа и второго? Кусочек пирога?
Угадать практически нереально, надо просто купить весы и повзвешивать недельку всё, что вы едите. Запомнить цифры и научиться угадывать вес "на глаз" - это пригодится в случаях, когда вы едите не дома и весов нет.
Продолжать взвешивать всё, что едите, до тех пор, пока не станете угадывать с точностью до 50 грамм. Шучу. С точностью до 20 грамм :)

2) Выучить калораж всех базовых продуктов. Чтобы даже если нет наклейки на продукте, вы могли сказать, сколько там калорий. Под базовыми продуктами понимаются овощи, фрукты, каши, орехи, рыба-мясо, молоко и снэки, которые вы едите. Отдельно надо считать приготовленные блюда (с добавлением масла, соусов и пр.)
Покупая продукты, сделайте привычкой ВСЕГДА смотреть на упаковку и рассчитывать калории.

3) Считать калории.
У всех должен быть "бюджет калорий". Всё зависит от вашего исходного веса и данных, но среднее арифметическое на диете - где-то 1800, 1700, 1500, 1400, 1300 калорий в день.
Важно! НЕЛЬЗЯ есть меньше, чем 1200 калорий в день - это чревато тем, что организм уйдет в режим голодания и будет запасать жир из всего, что только можно. Не получится ни худеть, ни соблюдать такой бюджет очень долго.

Подсчет калорий можно вести несколькими способами:
а) например, на сайте
Калоризатор Ру.
Вводите продукт, его вес и смотрите калории. Добавляете все продукты, программа автоматически суммирует их.
б) на приложениях к смартфонам
Для тех, кто живет не в России:
My Fitness Pal.com　
На нем устанавливается лимит по калориям, дальше нужно записывать всё, что съел и не выходить за черту. Также в проге можно записывать свои занятия спортом, и калории будут минусоваться.
У этого сайта есть большое коммьюнити, где есть форумы и френды, которые поддержат вас на пути. Также там есть удивительные истории успеха, с фотками.

Очень быстро становится видно, сколько еще можно съесть и когда нужно остановиться. И очень быстро становится понятно, что лучше съесть много чего-то малокалорийного, чем один какой-нибудь снэк, который сразу покроет весь обед.

Для тех, кто живет в России:
Fatsecret.ru
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows

Эти 3 вещи (вес продуктов, калории продуктов и подсчет калорий) создают очень хорошие условия для дисциплины. Незнающие калории быстро учатся их понимать, переедающие учатся останавливаться. В сумме это дает сброс веса.

Если кому-то нужен fitness buddy, обращайтесь в Скайп. Вместе проще.

Всем хороших результатов!

Comments

[la-befana-2010.livejournal.com]

Да, это очень помогает и дисциплинирует, проверено на себе.

[kozochka.livejournal.com]

я уже почти решила по Вашему совету какой-то фитнесс делать какие-то упражнения. Хотя теоретически я против насилия над собой и за то, чтобы естественно.
Но уже как-то объём зашкаливает((
Хотя раньше я круто похудела, когда ела когда хотела и переставала по первому признаку наполнения. Но для этого нужно отказаться от ностальгического поедания и еды из-за стресса, из-за вкуса и тп.

Спасибо)!

[tora_no_maki.livejournal.com]

очень важный пункт про "бюджет". а то садятся некоторые на 1000, а то и меньше, и страдают потом "а чего я от такой малости толстею-то?надо бы еще уменьшить")
я стала худеть, только начав пихать в себя еду.не, не так просто, но по сути...

[dream-catch-me.livejournal.com]

Ещё очень важный пункт - есть только когда хочется. "Еда по расписанию" чревата тем, что человек запихивает еду в организм, который не готов её переваривать, и делает это медленно и неэффективно.

Как прожить 450 лет и не пожалеть об этом

[listoboy.livejournal.com]

Fitness buddy:
http://kawausokawau.livejournal.com/113017.html

[adira-leah.livejournal.com]

Сейчас своего опыта скажу :)Я тоже пришла к тому чтобы считать калории и думать что ем. Я использую калькулятор на sparkpeople.com
Но еще если набрать мышцы, то тело будет смотреться по другому. То есть для меня просто потеря килограммов - это не цель, сбалансированно питаться, потерять в объемах и набрать мышцы - вот моя цель. Я в последнее время очень подтянулась в объемах так что меня многие спрашивают сколько я потеряла в кг - а на самом деле потеряла я немного, зато мышц набрала. как-то так.

[somersett.livejournal.com]

Согласна про подсчет калорий, хотя те, у кого есть сильная воля, могут обойтись без подсчета калорий...Мне интересен подход Татьяны Кармановой к еде, хотя ее ролики порой сложно слушать из-за ограниченного русского языка.(lovingfit.com)
Также нравится диета "Три кулака" - овощи, углеводы и белки по размеру кулака на тарелку,но у меня не всегда получается ей следовать, хотя основные принципы я пытаюсь соблюдать.
А меня, на данный момент держит только подсчет калорий в комбинации с диетой "три кулака"..Считаю калории на fitday.com.
И я не представляю как можно есть на 1300 и 1200 калорий...Даже наша любимая Джилл осуждает такой малый размер калорий, конечно можно себя изнурять и и в результате похудеть, но потом будет либо плато, либо опять набор веса, так как на таком голодном пайке очень легко сорваться... У меня сегодня вышло 1900 калорий, и я бы не отказалась еще чего-нибудь съесть....но уже не буду конечно...)

[alkanik.livejournal.com]

Спасибо за Fatsecret! Отличная программа для мобильного!