Medicine ball - налетай, мячи на развес!
Feb. 22nd, 2013 02:46 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoДавно хотела, и вот наконец ко мне приехал мой Medicine Ball! 5 кг!
Это по сути гантеля в виде мяча. Он может быть средней тяжести 1,2,3 кг, а может быть и 5 или 10 кг.
Используется для силовых и кардио тренировок.
Его преимущество перед гантелями в том, что он дает более равномерную нагрузку и то, что его можно использовать как ступеньку для силовых упражнений. Плюс его можно бить об пол и стенку, а также тренироваться с ним с партнером или в команде.
По-английски medicine ball может обозначать оба вот этих мяча,
но мяч внизу большой надувной, мягкий и без веса, а мяч в руках у девушки маленький и тяжелый.
Еще одно слово может помочь в поисках - weighted ball. На них всегда написан вес.
По-русски называются медицинский мяч или медбол.
Выглядеть эти мячи могут как просто мячи
Могут быть сделаны из кожи
Но в основном, из соображений гигиены и долговечности, их делают из разных резин.
Раньше их набивали песком, но сейчас песок используется реже.
Мяч, у которого еще больше возможностей в тренировках, называется double grip medicine ball - это мяч с двумя ручками.
Бывают и такие модификации - с ними удобнее, если не нужно, чтобы мяч катался.
Есть еще medicine ball with rope - мячи, через середину которых пропущена веревка. Его отлично можно дубасить об стену, делать махи и работать на мыщцы рук и плеч.
Теперь о тренировках.
На кардио с мячом делаются разные махи, приседания, бег и прочие элементы.
Вот например burpees, отличные кардио прыжки.
Особенно хорошо тренировать мыщцы core, руки и пресс.
Очень люблю отжимания - с мячом их можно усилить, перекатывая мяч из руки в руку.
Это - мои самые любимые отжимания, и для них лучше всего подходит мяч с двумя ручками. Для новичков отжимания с колен, для профи - с носочков.
Работа с партнером всегда хорошо. Мяч можно кидать друг другу, передавать, бегать с ним короткие командные забеги и так далее.
А теперь о главном. Вот отличная тренировка с этим мячом - 30 минут шикарных упражнений на разных группы мыщц. Можно делать как с круглым мячом, так и с мячом с ручками, просто некоторые упражнения можно будет немного модифицировать в зависимости от веса вашего мяча.
Мои фитнесс-баддиз, вам задание - выбрать в инете или магазине себе самый прикольный мяч и начать заниматься.
Всем хороших тренировок,
Это по сути гантеля в виде мяча. Он может быть средней тяжести 1,2,3 кг, а может быть и 5 или 10 кг.
Используется для силовых и кардио тренировок.
Его преимущество перед гантелями в том, что он дает более равномерную нагрузку и то, что его можно использовать как ступеньку для силовых упражнений. Плюс его можно бить об пол и стенку, а также тренироваться с ним с партнером или в команде.
По-английски medicine ball может обозначать оба вот этих мяча,
но мяч внизу большой надувной, мягкий и без веса, а мяч в руках у девушки маленький и тяжелый.
Еще одно слово может помочь в поисках - weighted ball. На них всегда написан вес.
По-русски называются медицинский мяч или медбол.
Выглядеть эти мячи могут как просто мячи
Могут быть сделаны из кожи
Но в основном, из соображений гигиены и долговечности, их делают из разных резин.
Раньше их набивали песком, но сейчас песок используется реже.
Мяч, у которого еще больше возможностей в тренировках, называется double grip medicine ball - это мяч с двумя ручками.
Бывают и такие модификации - с ними удобнее, если не нужно, чтобы мяч катался.
Есть еще medicine ball with rope - мячи, через середину которых пропущена веревка. Его отлично можно дубасить об стену, делать махи и работать на мыщцы рук и плеч.
Теперь о тренировках.
На кардио с мячом делаются разные махи, приседания, бег и прочие элементы.
Вот например burpees, отличные кардио прыжки.
Особенно хорошо тренировать мыщцы core, руки и пресс.
Очень люблю отжимания - с мячом их можно усилить, перекатывая мяч из руки в руку.
Это - мои самые любимые отжимания, и для них лучше всего подходит мяч с двумя ручками. Для новичков отжимания с колен, для профи - с носочков.
Работа с партнером всегда хорошо. Мяч можно кидать друг другу, передавать, бегать с ним короткие командные забеги и так далее.
А теперь о главном. Вот отличная тренировка с этим мячом - 30 минут шикарных упражнений на разных группы мыщц. Можно делать как с круглым мячом, так и с мячом с ручками, просто некоторые упражнения можно будет немного модифицировать в зависимости от веса вашего мяча.
Мои фитнесс-баддиз, вам задание - выбрать в инете или магазине себе самый прикольный мяч и начать заниматься.
Всем хороших тренировок,
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-02-22 10:59 am (UTC)А кто там ведет уроки? Что за уроки, как построены?
Нагрузка на махи это всегда хорошо, да. Я просто очень прыгучая и гибкая, амплитуда махов получается здоровенная, и утяжелители болтаются и мешают. Так что мне гантели и мяч в самый раз.
no subject
Date: 2013-02-22 12:43 pm (UTC)Еще отмечается время, в итоге потом строится график. Там, в принципе, есть готовые комплексы из упражнений, но я сама себе выбираю.
no subject
Date: 2013-02-23 01:48 am (UTC)График тоже полезная штука.
Ну у тебя как успехи-то? Ты замерялась? Фоткалась? Как вес? Как общий тонус и core?
no subject
Date: 2013-02-23 04:32 am (UTC)Я оставлю твой комментарий в почте и 1 марта отчитаюсь, а то пока только три полные недели прошли.