Medicine ball - налетай, мячи на развес!
Feb. 22nd, 2013 02:46 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoДавно хотела, и вот наконец ко мне приехал мой Medicine Ball! 5 кг!
Это по сути гантеля в виде мяча. Он может быть средней тяжести 1,2,3 кг, а может быть и 5 или 10 кг.
Используется для силовых и кардио тренировок.
Его преимущество перед гантелями в том, что он дает более равномерную нагрузку и то, что его можно использовать как ступеньку для силовых упражнений. Плюс его можно бить об пол и стенку, а также тренироваться с ним с партнером или в команде.
По-английски medicine ball может обозначать оба вот этих мяча,
но мяч внизу большой надувной, мягкий и без веса, а мяч в руках у девушки маленький и тяжелый.
Еще одно слово может помочь в поисках - weighted ball. На них всегда написан вес.
По-русски называются медицинский мяч или медбол.
Выглядеть эти мячи могут как просто мячи
Могут быть сделаны из кожи
Но в основном, из соображений гигиены и долговечности, их делают из разных резин.
Раньше их набивали песком, но сейчас песок используется реже.
Мяч, у которого еще больше возможностей в тренировках, называется double grip medicine ball - это мяч с двумя ручками.
Бывают и такие модификации - с ними удобнее, если не нужно, чтобы мяч катался.
Есть еще medicine ball with rope - мячи, через середину которых пропущена веревка. Его отлично можно дубасить об стену, делать махи и работать на мыщцы рук и плеч.
Теперь о тренировках.
На кардио с мячом делаются разные махи, приседания, бег и прочие элементы.
Вот например burpees, отличные кардио прыжки.
Особенно хорошо тренировать мыщцы core, руки и пресс.
Очень люблю отжимания - с мячом их можно усилить, перекатывая мяч из руки в руку.
Это - мои самые любимые отжимания, и для них лучше всего подходит мяч с двумя ручками. Для новичков отжимания с колен, для профи - с носочков.
Работа с партнером всегда хорошо. Мяч можно кидать друг другу, передавать, бегать с ним короткие командные забеги и так далее.
А теперь о главном. Вот отличная тренировка с этим мячом - 30 минут шикарных упражнений на разных группы мыщц. Можно делать как с круглым мячом, так и с мячом с ручками, просто некоторые упражнения можно будет немного модифицировать в зависимости от веса вашего мяча.
Мои фитнесс-баддиз, вам задание - выбрать в инете или магазине себе самый прикольный мяч и начать заниматься.
Всем хороших тренировок,
Это по сути гантеля в виде мяча. Он может быть средней тяжести 1,2,3 кг, а может быть и 5 или 10 кг.
Используется для силовых и кардио тренировок.
Его преимущество перед гантелями в том, что он дает более равномерную нагрузку и то, что его можно использовать как ступеньку для силовых упражнений. Плюс его можно бить об пол и стенку, а также тренироваться с ним с партнером или в команде.
По-английски medicine ball может обозначать оба вот этих мяча,
но мяч внизу большой надувной, мягкий и без веса, а мяч в руках у девушки маленький и тяжелый.
Еще одно слово может помочь в поисках - weighted ball. На них всегда написан вес.
По-русски называются медицинский мяч или медбол.
Выглядеть эти мячи могут как просто мячи
Могут быть сделаны из кожи
Но в основном, из соображений гигиены и долговечности, их делают из разных резин.
Раньше их набивали песком, но сейчас песок используется реже.
Мяч, у которого еще больше возможностей в тренировках, называется double grip medicine ball - это мяч с двумя ручками.
Бывают и такие модификации - с ними удобнее, если не нужно, чтобы мяч катался.
Есть еще medicine ball with rope - мячи, через середину которых пропущена веревка. Его отлично можно дубасить об стену, делать махи и работать на мыщцы рук и плеч.
Теперь о тренировках.
На кардио с мячом делаются разные махи, приседания, бег и прочие элементы.
Вот например burpees, отличные кардио прыжки.
Особенно хорошо тренировать мыщцы core, руки и пресс.
Очень люблю отжимания - с мячом их можно усилить, перекатывая мяч из руки в руку.
Это - мои самые любимые отжимания, и для них лучше всего подходит мяч с двумя ручками. Для новичков отжимания с колен, для профи - с носочков.
Работа с партнером всегда хорошо. Мяч можно кидать друг другу, передавать, бегать с ним короткие командные забеги и так далее.
А теперь о главном. Вот отличная тренировка с этим мячом - 30 минут шикарных упражнений на разных группы мыщц. Можно делать как с круглым мячом, так и с мячом с ручками, просто некоторые упражнения можно будет немного модифицировать в зависимости от веса вашего мяча.
Мои фитнесс-баддиз, вам задание - выбрать в инете или магазине себе самый прикольный мяч и начать заниматься.
Всем хороших тренировок,
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-02-22 07:22 am (UTC)no subject
Date: 2013-02-22 07:29 am (UTC)У меня есть утяжелители на икры, они хорошие на когда надо ходить или лезть в гору, но очень неудобные на всё остальное - прыжки с ними неудобно делать, заниматься тоже как-то не особенно.
А насчет не могу отжаться - я тоже не сторонник бежать впереди паровоза, но отжиматься не умела вообще. Начала с Джиллиан заниматься и щас я уже даже с колен не отжимаюсь - уже с носочков могу спокойно.
no subject
Date: 2013-02-22 07:31 am (UTC)Мне удобнее приставка, чем видео-уроки, потому что она подключена к телеку, вес измеряет, баланс, на паузу проще поставить.
no subject
Date: 2013-02-22 07:53 am (UTC)no subject
Date: 2013-02-22 08:59 am (UTC)но завлекательно! :)
no subject
Date: 2013-02-22 09:34 am (UTC)no subject
Date: 2013-02-22 10:54 am (UTC)серптопор!ЗЫ. Выходи в скайп, сто лет не слышались!
no subject
Date: 2013-02-22 10:56 am (UTC)no subject
Date: 2013-02-22 10:57 am (UTC)no subject
Date: 2013-02-22 10:58 am (UTC)Мне гораздо больше нравится боди бар, типа такого (они тоже разные по весу бывают)
no subject
Date: 2013-02-22 10:59 am (UTC)А кто там ведет уроки? Что за уроки, как построены?
Нагрузка на махи это всегда хорошо, да. Я просто очень прыгучая и гибкая, амплитуда махов получается здоровенная, и утяжелители болтаются и мешают. Так что мне гантели и мяч в самый раз.
no subject
Date: 2013-02-22 11:03 am (UTC)no subject
Date: 2013-02-22 11:05 am (UTC)Смотря какой мяч, ты какого веса мяч пробовала? Просто с 5 кг я далеко не всё стану делать, а вот с 1,2,3 большинство вещей сделаю легко, даже когда что-то болит.
Бар прикрольный, но мне лично он немножко бесполезен. На нем не отжаться, curls не сделать, пресс вверх не покачать.
Ну кому что, все разные. Рада, что тебе нравится бар, это хорошо.
no subject
Date: 2013-02-22 11:10 am (UTC)Где ты такого качка найдешь, чтобы ему что-то там на живот бросать? :)
Ты бы лучше заказала мяч уже. Думаю, закончишь с Джиллиан 30 дней, и можешь брать мяч на 2 или 3 кг.
no subject
Date: 2013-02-22 11:10 am (UTC)В общем да, каждый должен просто прислушиваться к своему организму. :)
no subject
Date: 2013-02-22 11:13 am (UTC)Я на каком-то этапе тоже поняла, когда и что надо или не надо делать. Очень зависит от дня, и от многих других факторов.
no subject
Date: 2013-02-22 12:36 pm (UTC)no subject
Date: 2013-02-22 12:43 pm (UTC)Еще отмечается время, в итоге потом строится график. Там, в принципе, есть готовые комплексы из упражнений, но я сама себе выбираю.
no subject
Date: 2013-02-23 01:48 am (UTC)График тоже полезная штука.
Ну у тебя как успехи-то? Ты замерялась? Фоткалась? Как вес? Как общий тонус и core?
no subject
Date: 2013-02-23 04:32 am (UTC)Я оставлю твой комментарий в почте и 1 марта отчитаюсь, а то пока только три полные недели прошли.
no subject
Date: 2013-02-23 10:42 am (UTC)Ага, я в скайп вылезаю обычно к своему вечеру. Надо будет утречком его включать.