Medicine ball - налетай, мячи на развес!

[kacho]

Давно хотела, и вот наконец ко мне приехал мой Medicine Ball! 5 кг!


Это по сути гантеля в виде мяча. Он может быть средней тяжести 1,2,3 кг, а может быть и 5 или 10 кг.
Используется для силовых и кардио тренировок.
Его преимущество перед гантелями в том, что он дает более равномерную нагрузку и то, что его можно использовать как ступеньку для силовых упражнений. Плюс его можно бить об пол и стенку, а также тренироваться с ним с партнером или в команде.

По-английски medicine ball может обозначать оба вот этих мяча,
но мяч внизу большой надувной, мягкий и без веса, а мяч в руках у девушки маленький и тяжелый.


Еще одно слово может помочь в поисках - weighted ball. На них всегда написан вес.


По-русски называются медицинский мяч или медбол.


Выглядеть эти мячи могут как просто мячи


Могут быть сделаны из кожи


Но в основном, из соображений гигиены и долговечности, их делают из разных резин.
Раньше их набивали песком, но сейчас песок используется реже.

Мяч, у которого еще больше возможностей в тренировках, называется double grip medicine ball - это мяч с двумя ручками.


Бывают и такие модификации - с ними удобнее, если не нужно, чтобы мяч катался.


Есть еще medicine ball with rope - мячи, через середину которых пропущена веревка. Его отлично можно дубасить об стену, делать махи и работать на мыщцы рук и плеч.



Теперь о тренировках.

На кардио с мячом делаются разные махи, приседания, бег и прочие элементы.


Вот например burpees, отличные кардио прыжки.


Особенно хорошо тренировать мыщцы core, руки и пресс.


Очень люблю отжимания - с мячом их можно усилить, перекатывая мяч из руки в руку.


Это - мои самые любимые отжимания, и для них лучше всего подходит мяч с двумя ручками. Для новичков отжимания с колен, для профи - с носочков.


Работа с партнером всегда хорошо. Мяч можно кидать друг другу, передавать, бегать с ним короткие командные забеги и так далее.



А теперь о главном. Вот отличная тренировка с этим мячом - 30 минут шикарных упражнений на разных группы мыщц. Можно делать как с круглым мячом, так и с мячом с ручками, просто некоторые упражнения можно будет немного модифицировать в зависимости от веса вашего мяча.

Мои фитнесс-баддиз, вам задание - выбрать в инете или магазине себе самый прикольный мяч и начать заниматься.

Всем хороших тренировок,

Comments

[wertinscaja.livejournal.com]

Садизма, а не мазохизма, не путай))) дело за малым - найти жертву, которая бы выдержала сначала мяч, потом мой демонический смех, а потом стеб до конца жизни.

[kacho.livejournal.com]

Да ну тебя... придумаешь же...
Где ты такого качка найдешь, чтобы ему что-то там на живот бросать? :)

Ты бы лучше заказала мяч уже. Думаю, закончишь с Джиллиан 30 дней, и можешь брать мяч на 2 или 3 кг.

[wertinscaja.livejournal.com]

Пджди, мне б сначала до гантелей добраться. ) Шампанское уже надоело)