kacho | Магические 10 кг (Reply)

Десять кг - магическая цифра в Японии, которой врачи стращают беременных. Цифра сама по себе хорошая, особенно для японок с их начальным весом сильно ниже европейского. А вот иностранкам часто бывает тяжеловато вписаться.
Меня лично сильно раздражала прикрепленная ко мне акушерка, которая каждый раз говорила мне, что я набираю вес "слишком быстро", хотя я а) не набрала вообще ничего до 5 или 6 месяца и б) шла ровно по графику, который мне эта самая же акушерка-обахан и выдала.
В конце концов на очередное ее укоризненное покачивание головой я показала ей свой пищевой дневник, где "все ходы записаны" в граммах и калориях. Она как баран на новые ворота попялилась на цифры и вдруг возопила "ой, вы что, ели пироооожное?" и "уууу, спагетти?!". Окей, вас не устраивает мое меню, дайте совет, что мне есть тогда.
Обахан: ну а вот вы едите рис или спагетти?
Я: а вы только что дневник мой читали, вы там видели, что я ем?

Короче, акушерка была чисто потрындеть и пожурить, а про калории и БЖУ она, похоже, не в курсе. Ну и ладно, я на нее потом пожаловалась врачу и попросила ее сменить - она не только в калориях не шарила, но и вообще во всех вопросах была абсолютно бесполезной.

Короче, долго ли коротко ли, я таки набрала 10 или 11 кг. Хоть я и злилась на врачей за то, что они не желали видеть во мне иностранку и хотели, чтобы и я, и ребенок у меня был по японским меркам (2,5-2,8 кг), но на самом деле 10 кг были моей целью. Я не такого большого роста, и не самая худенькая девушка, куда мне набирать больше.

Год назад я целый год записывала калории в программку и смотрела за балансом БЖУ, плюс занималась спортом - вот ничего нового в беременности я и не изобрела. Только я уже ничего не взвешивала и не записывала в прогу, потому что все калории я знаю наизусть и взвешивать на глаз тоже научилась.

- Ела свои 1700-1900 калорий в день, следила, чтобы БЖУ были сбалансированы и из категории "полезных", например, рис лучше бурый, а вместо мороженого фрукт. Много-много овощей, грибов (они совсем малокалорийные), много фруктов, рыба, тофу, авокадо, всякие зеленушки, орехи, соевое молоко. Но опять же, это было не какое-то специальное беременное меню, а обычное здоровое - всё то же самое, что я ела и до.
- Мороженое и какие-то сладости или "неполезные" углеводы тоже были - но вписанные в бюджет калорий и немного, и не каждый день.
- Спортом заниматься мне не разрешали, поэтому я только немного ходила пешком и следила, чтобы питание было легким - куда наедать много, когда сжигать-то его мне было никак.
- Порции небольшие (а к концу беременности живот был так высоко и так сильно подпирал мне легкие и желудок, что только микро-порциями и получалось).
- Много воды. Два литра давно уже моя дневная норма, без воды не могу. Врачи одобряли и во время беременности, и после. Чай я давно пью совсем слабый и редко, так что - травяной чай и кукурузный корейский.
- Усилием воли забыть мантру "надо есть за двоих". Доктора говорят, что в среднем к концу 3 триместра беременной требуется всего лишь +200-300 калорий. Это пара кусочков хлеба с сыром, или маленькая тарелка овощного супа, или тарелка мюсли с фруктами. Всего лишь. Вот из этого я и исходила.
Надо сказать, что не зря я тогда усиленно контролировала калории и БЖУ, это имело совершенно потрясающий результат - у меня не было никакого жора, ночных перекусов или потребности набить желудок. Абсолютно ровный, предсказуемый аппетит, который не сильно отличался от добеременного.

После родов ушло 6 кг, как по книжкам:
Ребенок: 3,5 кг
Плацента: 1 кг
Амниотическая жидкость: 1 кг
Задержанная жидкость: 1 кг

После выписки я ем всё как обычно, и через неделю ушло еще почти 5 кг. Ношу свой добеременный размер.
Сейчас я вешу всего лишь на 2-3 кг больше, чем до беременности.
По книжкам это жировые запасы и измененные ткани груди, нужные для кормления.

А сколько я себе навоображала во время беременности!.. Что меня разнесет, что потом никогда не сброшу...
Накупила, как дура, футболок и платьев размера XXL - платья на последних месяцах все равно немного висели, а футболки - there's no way in hell I could fit into those.

В общем, в моем случае оказалось, что всё не так страшно, если владеть знаниями по теме и держать себя в руках.
Я рада, что получилось 10 - с такой цифрой мне будет гораздо легче заниматься моей кавайко-тян и потом возвращаться к спорту и к бодрому образу жизни.