Магические 10 кг
Feb. 4th, 2014 12:11 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoДесять кг - магическая цифра в Японии, которой врачи стращают беременных. Цифра сама по себе хорошая, особенно для японок с их начальным весом сильно ниже европейского. А вот иностранкам часто бывает тяжеловато вписаться.
Меня лично сильно раздражала прикрепленная ко мне акушерка, которая каждый раз говорила мне, что я набираю вес "слишком быстро", хотя я а) не набрала вообще ничего до 5 или 6 месяца и б) шла ровно по графику, который мне эта самая же акушерка-обахан и выдала.
В конце концов на очередное ее укоризненное покачивание головой я показала ей свой пищевой дневник, где "все ходы записаны" в граммах и калориях. Она как баран на новые ворота попялилась на цифры и вдруг возопила "ой, вы что, ели пироооожное?" и "уууу, спагетти?!". Окей, вас не устраивает мое меню, дайте совет, что мне есть тогда.
Обахан: ну а вот вы едите рис или спагетти?
Я: а вы только что дневник мой читали, вы там видели, что я ем?
Короче, акушерка была чисто потрындеть и пожурить, а про калории и БЖУ она, похоже, не в курсе. Ну и ладно, я на нее потом пожаловалась врачу и попросила ее сменить - она не только в калориях не шарила, но и вообще во всех вопросах была абсолютно бесполезной.
Короче, долго ли коротко ли, я таки набрала 10 или 11 кг. Хоть я и злилась на врачей за то, что они не желали видеть во мне иностранку и хотели, чтобы и я, и ребенок у меня был по японским меркам (2,5-2,8 кг), но на самом деле 10 кг были моей целью. Я не такого большого роста, и не самая худенькая девушка, куда мне набирать больше.
Год назад я целый год записывала калории в программку и смотрела за балансом БЖУ, плюс занималась спортом - вот ничего нового в беременности я и не изобрела. Только я уже ничего не взвешивала и не записывала в прогу, потому что все калории я знаю наизусть и взвешивать на глаз тоже научилась.
- Ела свои 1700-1900 калорий в день, следила, чтобы БЖУ были сбалансированы и из категории "полезных", например, рис лучше бурый, а вместо мороженого фрукт. Много-много овощей, грибов (они совсем малокалорийные), много фруктов, рыба, тофу, авокадо, всякие зеленушки, орехи, соевое молоко. Но опять же, это было не какое-то специальное беременное меню, а обычное здоровое - всё то же самое, что я ела и до.
- Мороженое и какие-то сладости или "неполезные" углеводы тоже были - но вписанные в бюджет калорий и немного, и не каждый день.
- Спортом заниматься мне не разрешали, поэтому я только немного ходила пешком и следила, чтобы питание было легким - куда наедать много, когда сжигать-то его мне было никак.
- Порции небольшие (а к концу беременности живот был так высоко и так сильно подпирал мне легкие и желудок, что только микро-порциями и получалось).
- Много воды. Два литра давно уже моя дневная норма, без воды не могу. Врачи одобряли и во время беременности, и после. Чай я давно пью совсем слабый и редко, так что - травяной чай и кукурузный корейский.
- Усилием воли забыть мантру "надо есть за двоих". Доктора говорят, что в среднем к концу 3 триместра беременной требуется всего лишь +200-300 калорий. Это пара кусочков хлеба с сыром, или маленькая тарелка овощного супа, или тарелка мюсли с фруктами. Всего лишь. Вот из этого я и исходила.
Надо сказать, что не зря я тогда усиленно контролировала калории и БЖУ, это имело совершенно потрясающий результат - у меня не было никакого жора, ночных перекусов или потребности набить желудок. Абсолютно ровный, предсказуемый аппетит, который не сильно отличался от добеременного.
После родов ушло 6 кг, как по книжкам:
Ребенок: 3,5 кг
Плацента: 1 кг
Амниотическая жидкость: 1 кг
Задержанная жидкость: 1 кг
После выписки я ем всё как обычно, и через неделю ушло еще почти 5 кг. Ношу свой добеременный размер.
Сейчас я вешу всего лишь на 2-3 кг больше, чем до беременности.
По книжкам это жировые запасы и измененные ткани груди, нужные для кормления.
А сколько я себе навоображала во время беременности!.. Что меня разнесет, что потом никогда не сброшу...
Накупила, как дура, футболок и платьев размера XXL - платья на последних месяцах все равно немного висели, а футболки - there's no way in hell I could fit into those.
В общем, в моем случае оказалось, что всё не так страшно, если владеть знаниями по теме и держать себя в руках.
Я рада, что получилось 10 - с такой цифрой мне будет гораздо легче заниматься моей кавайко-тян и потом возвращаться к спорту и к бодрому образу жизни.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2014-02-04 05:13 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 06:25 am (UTC)А в реальности он идет не понемножку, а скачками, и не всегда вверх, и не всегда на тех сроках, которые на графике. Ну то есть, такая сферическая беременность в вакууме, идеальная.
Опять же, для японок эта цифра особенно имеет смысл, у них body frame намного деликатнее, чем у европейцев, и врачи стремаются, что при большом наборе им тупо будет плохо и во время беременности, и после родов.
Но проблема неперсонализированного ведения беременности в том, что тебя никто не спрашивает, что ты ешь, и никто тебе не составляет меню и не дает конкретных рекомендаций. А если ты сам не умеешь найти инфо и проконтролировать, то толку от их бысконечного нытья по поводу быстрого набора - никакого, только лишние нервы.
У нас в тичинге есть правило - если берешься ругать чужой метод, предложи свой.
Насчет do whatever feels right - хорошая штука, опять же, если у человека все в порядке с гормонами и общим состоянием, и с минимальным самоконтролем...
no subject
Date: 2014-02-04 06:40 am (UTC)Набери ты хоть 30кг, никто тебя тут не поругает.
no subject
Date: 2014-02-04 06:44 am (UTC)И в Америке тема веса, по-моему, скоро будет 100% подсудным делом.
Ну опять же, я за баланс. Не надо мучиться и пытаться ужаться до 10 кг, но и до 30 разжираться тоже не надо бы.
no subject
Date: 2014-02-04 05:38 am (UTC)со вторым ребенком уже была умнее, и набрала всего 7 кг за беременность, к 2-3 мес. малыша я весила -4 кг добеременного веса. Сейчас малышу 8 мес и я снова набрала. Пока еще не слон, но если так и продолжу пить чай с печеньками, то к маю буду бегемотом, да)) а чаю очень хочется, ибо ГВ.
удачи!!
no subject
Date: 2014-02-04 05:58 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 06:18 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 06:39 am (UTC)Да, вероятность набрать позже очень велика. Посмотрим, что будет.
no subject
Date: 2014-02-04 10:34 am (UTC)вот плюс сто по всем пунктам)
no subject
Date: 2014-02-22 04:07 am (UTC)Так что буду просто действовать по старой схеме.
no subject
Date: 2014-02-04 05:40 am (UTC)Респект, респект, респект!!:)
По ссылочке "образование на тему питания" схожу)!
no subject
Date: 2014-02-04 05:52 am (UTC)А ещё будут рассказы про ведение беременности? Очень интересно!
А они как-то рацион кормящей мамы ограничивают? Ещё какие-нибудь интересные заморочки есть? Про гуляние, купание, не знаю что ещё?
no subject
Date: 2014-02-04 06:58 am (UTC)Не рекомендуется есть в больших количествах тунца, потому что он ртуть накапливает, а больше ни о каких запретах тут речь не идет.
Местные заморочки, конечно, есть, они во всех странах есть. Заметная японская фича - совместное купание в ванне всей семьей.
no subject
Date: 2014-02-04 06:06 am (UTC)Да и как показывает практика - через 2 года все равно в форму возвращается...:)
no subject
Date: 2014-02-04 06:40 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 06:17 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 06:32 am (UTC)Мой подход - всё посмотреть-послушать и применить на себе то, что кажется самым разумным и подходящим.
Один из самых больших недостатков японской системы (во всем, не только в беременности) - это зацикленность на самой себе. Мне очень не нравится, когда у вопроса есть только один ответ, потому что в реальной жизни правильных ответов все-таки несколько.
no subject
Date: 2014-02-04 07:04 am (UTC)Всё рассказывается через истории беременных и акушерок, и рассматриваются очень разные случаи, и через какое-то время вся система становится понятна.
Обсуждают не только беременность, но и очень много говорят о социальном аспекте (тинейджерские беременности, пособия, домашние роды, участие партнера и тд)
Очень люблю такие образовательные и страноведческие вещи.
no subject
Date: 2014-02-04 08:00 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 08:08 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 08:39 am (UTC)Но набрала я все равно много, питание у меня вполне здоровое, но аппетит был хороший:) Ну я и ела, сколько хотела. +16. Мне сказали, что нормально, но я чувствовала, что минус 3 кг было бы лучше.
Опять же, к детишкиным 7-8 месяцам на чистом ГВ вес у меня снизился до -1,5 кг к добеременному. При том, что я опять же ела по аппетиту. Я тогда еще подумала, а что бы было, если б я набрала совсем мало?
Так что все индивидуально, как всегда:) Главное, не терять контроля над ситуацией.
no subject
Date: 2014-02-06 12:08 pm (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 06:24 am (UTC)Я в обе свои беременности ничего не знала про БЖУ, ела как обчно (то есть всё и много) и получала +30 кг в добеременному весу. Из них +20 чистой жировой массы. И сами по себе эти килограммы никуда не девались, пришлось приобщится к секте спорта и калорий. :) Но теперь-то я умная, и, если сужденно быть следующему разу, то буду есть правильно.
А в России врачей больше волнует не прибавленный вес, а отеки. По большой прибавке они делают вывод о задержке жидкости, а это симптом токсикоза - просят лечь в больничку.
no subject
Date: 2014-02-04 06:29 am (UTC)Зато сейчас ты выглядишь офигенно! И чувствуешь себя, я уверена, в сто раз лучше.
Что еще раз доказывает, что БЖУ и калории при правильном подходе очень полезная вещь. Молодец ты!
no subject
Date: 2014-02-04 06:58 am (UTC)Тебе спасибо - своими замечаниями ты тогда поставила мне мозг на место и не дала убить метаболизм. Это сейчас я стала умней и мне страшнее съесть меньше, чем съесть больше. :)
no subject
Date: 2014-02-04 07:02 am (UTC)Я помню, когда первый раз тебя читала, была в ужасе от питания... Но комментируя, не думала, что ты будешь что-то менять, обычно диетчики редко меняются.
Рада, что теперь ты ешь больше, но лучше!
Ну и ты в сто раз круче меня в спорте! и выглядишь в сто раз лучше!
no subject
Date: 2014-02-04 08:07 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 08:12 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 06:32 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 06:41 am (UTC)Так что на всё надо смотреть как бы с нескольких углов.
no subject
Date: 2014-02-04 07:34 am (UTC)Муж- японец приносил врачу их таблицы. Там была " норма"
В голландии 12-18 кг норма.
no subject
Date: 2014-02-04 07:50 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 09:15 am (UTC)Я жестко поцапалась с голландским домашним врачом насчет бисептола при цистите.
Хорошо, есть пабмед. Есть наши медицинские статистические сайты. И его популяция не эквивалентна нашей популяции, но ему это не нужно. Пациенту надо- значит сам должен искать свои данные.
Хорошо, когда можно прийти с распечатанной табличкой.
Проблема еще в том, что схемы диктует страховая компания на основе той самой местной статистики, и любые отклонения от схемы несут врачу потери в деньгах как минимум: страховка может не оплатить манипуляцию. Ему не выгодно заниматься иностранными " исключениями".
Зато, свой " косяк" можно списать на то, что пациент не вписался в рекомендации.
Хорошо, что Вы спокойно отстояли свой " статус". И с малышкой тоже все получится как надо)))
no subject
Date: 2014-02-04 07:32 am (UTC)Восемь кг.
Причем, это было и в первую беременность, в 22 года, и во вторую в 36. Вес детей, тоже, похоже, определен генетически. От разных отцов- одинаковые родились по росту и весу.
Плисецкая всю тему выразила в простом и емком " не жрать".
Когда не скучно и не ходят добрые люди с советами приготовить что- нибудь вкусненькое, есть чего- то особенного и много не хочется.
Еще, первую неделю после родов меня держали на полуголодной диете, мне снилась огромная вареная курица, но из- за этого молоко пришло спокойно, без ударных приливов, хорошо зажили швы, вес ушел даже немного в минус по сравнению с добеременным и держался стабильно.
На молочность и прочее это не повлияло никак. Жирность матери с жирностью молока не коррелирует.
no subject
Date: 2014-02-04 07:38 am (UTC)А я вот хотела спросить по этому- Только я уже ничего не взвешивала и не записывала в прогу, потому что все калории я знаю наизусть и взвешивать на глаз тоже научилась.- Я вот тоже год уже пишу калории и взвешиваю на весах постоянно, но так и не научилась на глаз прикидывать. Рецепты постоянно используемые, все пишу в эверноте до граммов, в тетрадку отдельную( чтобы приручить себя не искать постоянно в инете калории, чтобы комп или телефон не мучать) пишу тот или иной продукт по 100 граммов и БЖУ раскладку. Все равно, не запоминаю хоть убей. Я так хотела от майфитнеспала сбежать( он кучи времени сьедает с синхронизациями и поисками продуктов-то 15 минут каждый день ведь), так хотела систему быстрого записывания в тетрадке сделать, но все не получилось. В итоге вернулась в МФП..Вес тот же, я не прибавила и не убавила, и спортом 30 минут в день занимаюсь, вот только еда( точнее оптимизация или систематизация подсчета) не работает у меня быстро. Видимо мне еще год надо глаз и руку тренировать для этого.
no subject
Date: 2014-02-04 08:04 am (UTC)Одно яйцо - 70 ккал
Стакан молока - 100 ккал
и т.д. - сидеть и зубрить. Месяца четыре, если задаться целью. Куда еще год-то записывать в МФП...
Моя философия такая - интернет или МФП может сломаться, в отпуске или на работе сидеть выискивать каждый продукт неудобно. Поэтому всё должно быть в голове.
Со спортом та же тема - я считаю, что спорт не должен зависеть от оборудования или спортзала.
Я на любой вечеринке и в любом офисе или на пикнике в голове всегда смогу посчитать калории, а спортом могу заняться и в чистом поле, и в комнате отеля, и на даче.
Ни от чего не зависеть.
Варианты:
- распечатать список продуктов, которые едите регулярно, повесить на видном месте (над столом, в туалете)
- купить книжку с картинками, где все базовые продукты с калориями - в Японии такие есть, и на английском есть, поищите. Сначала таскать с собой и сверяться, потом опять же выучить.
С весом на глаз то же самое - сидеть, взвешивать, запоминать. Как лаба в универе, не сложнее.
Насчет "записывать до грамма" - мне кажется, надо понимать, что как ни записывай до грамма, все равно данные не будут стопроцентно точными, этого можно добиться только в условиях лабораторной проверки, не дома.
Мне лично такая фанатичная точность и не нужна - мне достаточно знать, что БЖУ у меня хороший, а калораж стабильный и не выходит сильно за мой стандартный лимит.
Если я надумаю что-то сильно изменить и уйти в большой спорт, например, или убрать вес и набрать мыщц, то да, надо будет считать более конкретно. Но у меня была цель наладить контроль, дисциплину, спорт и здоровое питание в первую очередь, а вес во вторую.
no subject
Date: 2014-02-04 08:46 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 09:39 am (UTC)У меня вопрос. Многие мои знакомые барышни во время беременности хорошо так набирали вес отчасти потому, что ели много всякой ненужности, типа тортиков и мороженного. Оправдывали они себя тем, что у них там какие-то вкусовые приоритеты сместились и они теперь прожить не могут без двух порций десерта на обед. О здоровом питании до беременности они обычно и не особо думали и уж точно не пытались считать калории в поисках баланса. Вот мне интересно, когда беременная девушка знает, какую пользу или вред могут причинить те или иные продукты, то у нее все равно могут случаться таки спонтанные порывы съесть что-то глобально-сладкое? Или же вся эта обжираловка не побочный эффект беременности, а просто результат незнания предмета и отсутствия силы воли?
no subject
Date: 2014-02-04 09:56 am (UTC)Насчет "не могу прожить без двух десертов, потому что я беременная" - это, я думаю, у всех очень индивидуально. И с силой воли тоже, потому что гормоны и comforting eating в беременном стрессе никто не отменял - даже со стойкими могут случаться порывы.
Но если знать, то наверное, мотивировать себя держаться в рамках чуть проще, потому что эти знания удерживают - ты знаешь о взаимосвязи питания и здоровья, и как-то не хочется себе вредить.
Так что в целом, мне кажется, "знание предмета" очень сильно меняет картину мира.
no subject
Date: 2014-02-04 11:28 am (UTC)У меня опыт с двумя беременностями и в первую меня мотыляло от соленого к сладкому практически одновременно и вприкуску, а во вторую гормоны так не шалили. Ну и по факту - старшая дочь так и любит все соленое, острое, сладкое, а младший сын гораздо более спокоен ко всем этим вещам.
Так что и гормоны и вкусовые предпочтения ребенка играют роль.
Ну и желания свои надо в узде держать, а то и 25кг набрать несложно...
Опять же все эти наборы веса - от изначального мамочкиного. У меня родные 43 кг и 15 кг плюсом не были катастрофой.
no subject
Date: 2014-02-04 11:59 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 12:04 pm (UTC)В первую беременность много ела пельмени, во вторую почти не ела мясо, а пельмени были мне противны. Хотя пельмени очень люблю по жизни.
no subject
Date: 2014-02-04 10:15 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-06 12:12 pm (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 11:59 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-04 08:00 pm (UTC)no subject
Date: 2014-02-05 03:12 am (UTC)Так что не расстраивайся.
И в принципе, и на третьем триместре можно попробовать не набирать больше.
В теории на третьем триместре как раз скачки веса обычно бывают, но можно давать набрать вес ребенку, а самой почти не набирать.
Может, посмотреть на питание более пристально?
no subject
Date: 2014-02-04 10:17 pm (UTC)Честно признаюсь, калории пока не считаю, но питание поменяла! И слежу, сколько физической активности у меня. До калорий, думаю, тоже дойду..
no subject
Date: 2014-02-06 12:14 pm (UTC)Постепенно, может быть, и к калориям придешь, но вообще, самое главное to be aware - читать этикетки, выбирать самой и не давать маркетингу и рынку выбирать за тебя, делать осознанный выбор на основе знаний, и стараться есть сбалансированную еду.
Давай, жми! :)