Видео-уроки йоги, пилатеса и аэробики для беременных и родивших

[kacho]

Любому человеку требуется как минимум 30-60 минут физактивности в день, беременные и родившие не исключение.
Выложу мои любимые видео-уроки йоги, пилатеса и аэробики для беременных, родивших и восстанавливащихся.
Всё на английском языке, но это не должно никого останавливать :)

Естественно, перед занятиями надо трезво оценить свой уровень и поговорить с врачом, особенно если есть какие-то проблемы.

От себя скажу, что по-моему, беременным и родившим просто необходимо заниматься - это сильно облегчает жизнь и до, и после.
Ну и заниматься дома, я считаю, намного проще, удобнее и дешевле, чем в зале.





БЕРЕМЕННЫМ

Prenatal Yoga Routine - Lara Dutta
Время: 20 мин
Уровень: супер-легкий.
Инструктор сама беременная. Начинает практику с упражнений "kegels" (не знаю русского названия, зову их "кегли") - это для мыщц там. Дальше очень неспешные простые упражнения, которые можно делать даже если вы первый раз занимаетесь йогой.
Самое сложное упражнение - приседания, но их она делает всего несколько раз. Много дыхательных упражнений, которые помогают расслабиться и особенно помогают, если вы собираетесь рожать по дыхательной технике Ламаза. Очень рекомендую, прекрасный урок.

10 minute prenatal pilates
Время: 10 мин х5 сэтов
Уровень: начинающий и средний.
Нужно: гантельки 0.5-1 кг (необязательно), коврик, 2 большие подушки.
Это набор из 5 сэтов по 10 минут (каждый новый сет инструктор в майке другого цвета).
Можно сделать один, можно два, можно все подряд. Очень удобно!
Инструктор шикарная, очень позитивная и энергичная беременная. Всё очень понятно объясняет. Динамичный и веселый урок.

Prenatal Yoga with Summer Huntington
Время: 25 мин
Уровень: сложный.
Инструктор сама беременная. Объяснений никаких нет. Позы все стандартные из йоги (солнце, воин, собака и т.д.), но почти без скидок на беременность (единственное исключение - никакого напряжения на живот и глубину поворотов она регулирует). Динамичный урок для продвинутых юзеров.

Denise Austin: Prenatal Cardio Workout- Fit & Firm Pregnancy
Время: 20 мин
Уровень: супер-легкий.
Кардио тренировка, по сути простая аэробика - шаги и махи руками-ногами. Тренер классная, группа вся беременная. Динамичный класс, но от него не устаешь.

ПОСЛЕ РОДОВ

Postnatal Workout or Post Abdominal Surgery Workout
Время: 18 мин
Уровень: супер-легкий.
Легкий урок, упор на медленные простые движения для живота, таза и ног. Махи ногами и практически всё на коврике.

Safe Exercises After a Cesarean - 4-6 weeks post-op
Время: 18 мин
Уровень: супер-легкий.
Очень деликатный медленный спокойный урок для возвращения к жизни после кесарева через 4-6 недель. Подходит и для послеоперационных, и для тех, кто просто хочет спокойно порастягиваться и немножко разогреть мыщцы.
Инструктор все понятно объясняет. Ученица после кесарева, занимается вместе со своим малышом.

Занятия спортом через пару месяцев после родов уже ничем не отличаются от обычных - начинать с low impact и постепенно увеличивать нагрузку до своей нормальной добеременной и выше. И тут уже можно искать в ютюбе любые программы и уроки.

Всем хороших занятий и результатов!

Comments

[martishka.livejournal.com]

Если можно поинтересоваться, Вы будучи беременной занимались спортом постоянно?

[kacho.livejournal.com]

Когда я забеременела, у меня началась сильнейшая аллергия, потом астма, а потом были схватки на очень раннем сроке. Поэтому почти всю беременность была угроза преждевременных и меня посадили на сильные таблетки и запретили спорт.

И я очень, очень жалею, что так вышло. Во-первых, потому что полгода быть овощем - это неприкольно и сильно ограничивает. Во-вторых, спина ослабла, и все мышцы ушли - а с ребенком когда возишься, это катастрофа.

Но йогу Лары Дутта я делала периодически.

Если никаких диагнозов нет, я считаю, заниматься нужно каждый день. Это и на беременности хорошо отражается, и на родах.

[martishka.livejournal.com]

Понятно,... сочувствую, что так было нелегко Вам.