Бег

[kacho]

Моя первая серьезная пробежка в 4 км на улице состоялась месяц и 10 дней назад.

За это время я набегала в общей сумме уже 60 км.

Первый раз за всю жизнь накупила и стала носить такие предметы спортивного обихода как кепка (сроду никогда не ношу! но летом при беге надо - от солнечного удара), спортивные радужные очки (без них на улице помереть можно от солнца), спортивные носки (которые испараяют влагу) и набедренную сумочку c ленточкой с явками-паролями на случай, если я упаду в обморок где-нибудь в кустах по дороге (все не доходят руки ее таки подписать) под нужные вещи.

Бегаю несколько раз в неделю, среднее арифметическое за один раз - где-то 3 км.
Но бегаю и 2, и 5, и 6.
Где-то посередине начали болеть большие берцовые (такая длинная кость от колена до стопы), нагуглила, что могут быть трещины. Оказалось, надо меньше бегать по холмам (а у меня тут только холмы) и не увеличивать километраж, так что чуть сбавила интенсивность.

Один раз вышла бегать в 5 утра в субботу. Перед выходом с балкона увидела падающую звезду - первый раз за много-много лет, но ничего не успела загадать.
Когда я в 5 утра прибежала на реку, там УЖЕ было полно бегунов самых разных возрастов! Ничего из японцев делать не надо, они УЖЕ гвозди.

Когда бегаю с Ярочкой, получается медленнее. Но не потому что она медленно бежит, а потому что мы бегаем на реке, где полно собак и бегунов, и мы то общаемся, то купаемся.

Но в целом: из бегуна-неумехи, который даже 2 км не умел пробежать нормально, я превратилась в довольно стабильного бегуна. Дыхалка и выносливость улучшилась.

Такие дела. Постараюсь увеличить километраж и скорость. Пока силы есть. Гамбаро!

И спасибо всем френдам в моей ленте, которые пишут о своих пробежках - это очень мотивирует.

Comments

[beth4ever.livejournal.com]

Здорово!

[kacho.livejournal.com]

Ага!

[tacheleis.livejournal.com]

Спасибо, что пишите о пробежках.
Я бегаю раза три в неделю в парке уже два года, но пока так и не могу пробежать 1 км без пауз. Проблема именно в дыхании. С ногами все нормально - по городу часто хожу иногда по 20 км (город большой и интересный)).

[kacho.livejournal.com]

3 раза в неделю 2 года - это очень много! 20 км пешком? Круто!
Выносливость, значит, есть.

Насчет дыхалки - на айфонах есть проги, называются Couch to 5K.
Я сама ее не пробовала, друзья по ней занимались, рассказали, что там такая прикольная музычка и ритм движения для начнающих как раз на дыхалку - какие-то интервалы чуть бежим, какие-то быстро идем, какие-то помедленнее, какие-то побыстрее. То есть, не рутинно, одним куском, а интервально.
И так несколько недель, постпенно наращивая. Со временем дыхалка восстанавливается.
Друзья очень хвалили.

[tacheleis.livejournal.com]

Спасибо.
Интересная идея с музыкой, буду пробовать.
Во время пробежки я слушаю книжки на английском. Наверное в этом и засада - когда просто по городу ходишь/фотографируешь с книжками просто километры сами проглатываются.
Качаю их вот с этого любимого сайта (все легально и бесплатно, книжки современные) http://www.podiobooks.com/index.php

[raven-oscar.livejournal.com]

Спасибо за описание =) помогает когда знаешь как у остальных =)

3 раза в неделю - 7-10 км. Но то на беговой дорожке. В реальности был только велик оставшиеся 3 дня в неделю по 40 в день.

[kacho.livejournal.com]

Да, мне тоже помогает читать, как у других. Часто проблемы схожие.

7-10 км, вау!
На дорожке я, кстати, быстрее бегу. Ровнее же идет, нельзя сбросить скорость. А на улице бывает сбавляешь.

[raven-oscar.livejournal.com]

Потому и уточнил что дорожка =) в реальных условиях где то - км. А вот иногда со мной в зале бегает корейский старичок лет так 60 - на той же дорожке раза в полтора быстрее и в 2 выносливее. Это при том что я не очень медленно бегаю.

[kacho.livejournal.com]

Да азиаты вообще спортивные. В Японии, например, в отличие от Америки и России, фиг ты прогуляешь физкультуру в школе. И занятия там довольно серьезные, без фигни.
Жила раньше со школой рядом, у меня там дети и подростки наматывали круги по району, по холмам. Чуть не плачут, но бегут.
С малолетства начинают, потом уже проще на взрослую жизнь эти привычки перенести. А мне, которая ВСЕ уроки физры просидела за книжками в школе, в 20 лет поднять гантельку было оооочень трудно. Вот в 30, видишь, бегать начала. А японские дедки и бабуськи меня обгоняют :)

[waste-ground.livejournal.com]

а я не бегаю и, видимо, уже не побегу. Но ходить хожу и ходить буду :)

[kacho.livejournal.com]

Почему? Не хочешь или серьезный диагноз не позволяет?

Но ходьба - это вообще прекрасно. Пару часов быстрой ходьбы в день очень-очень рекомендуют врачи.

[waste-ground.livejournal.com]

ну во-первых, диагноз не позволяет, да. Крутить педали на велике или плавать позволяет, также как и ходить, а бегать уже нет. Но этот же диагноз мне не позволят на борде кататься :)))) однако ж я катаюсь. А во-вторых, я не люблю бегать. Ходить люблю, плавать люблю, а бегать как-то совсем нет. Причем я хожу очень-очень быстро, так что скандинавская ходьба - мой вариант.

[katie-cat-diary.livejournal.com]

Я тебе ужасно завидую!!
Обожаю бег, из всех видов спорта - любимое.
Раньше - 6-7 дней в неделю по 4-5 км бегала.
Теперь вот не могу, начну только с конца октября - даже думать боюсь, каким мешком с картошкой буду в начале, хехехехе

Кстати, здесь в начале года тоже около 5 утра выходила бегать. В будние дни было народу поменьше, а вот в выходные, как ты и говоришь - толпы-толпы:))) Японцы в плане спорта меня не перестают восхищать:)

[kacho.livejournal.com]

Я бег терпеть не могла. Не умела и не хотела. А сейчас вон привыкла. Поняла его.

6 дней в неделю по 5К?! Ты крутая!!!

Думаю, мешком с картошкой ты если и будешь, то мешок этот будет маленький и ты его быстро сбросишь :)

[katie-cat-diary.livejournal.com]

Я в детстве бег ненавидела, но не сам по себе, а из-за того, что спортсмен-папа заставлял нас с братьями бегать. А когда пришла к этому сама, осознанно - полюбила.

Я просто поесть очень люблю,если не бегать в таком режиме - корову превращусь. А силы воли отказаться от еды нет вообще, проще побегать:)

Надеюсь, конечно, но гормоны и т.п никто не отменял, так что не загадываю.

Вот ты молодчина. Когда люди так работают над собой, перекраивают в лучшую сторону - восхищает.

[kacho.livejournal.com]

Да, когда заставляют, дети часто идут наперекор :)
Но мне кажется, папа-спортсмен правильно заставлял. Меня вот никто не заставлял, и что имеем в итоге? Фигню.

Давай, жми там :)

[chudishe-ubogoe.livejournal.com]

Здорово. Я пока бегать не могу, надо восстановить кое что после родов, но уже начала слушать Мураками "о чем я думаю когда думаю о беге"... А тут твой пост про бегающих японцев!

[kacho.livejournal.com]

Да, Мураками знатный бегун, говорят.

[making-pies.livejournal.com]

И тебе спасибо :) у нас тут круговая поддержка и мотивация.

Я нацелилась на 10 км, купила кроссовки соломон для офф-роад.

Спасибо за идею с явками-паролями. У меня в велошлеме такая наклейка есть, надо для бега тоже что-то придумать. А покажи свою?

[kacho.livejournal.com]

Ты крутая!
А ты не пробовала айфонские проги типа Couch to 10К?
Их несколько есть, основная идея в том, что там прикольная музычка, под которую надо заниматься, и все интервальное - чуть идем, теперь чуть бежим, теперь идем быстрее, теперь медленнее, теперь опять бежим... И тд.

Друзья американцы тренировались по ней, очень хвалили. Почитай в инете, может, понравится какая.

Насчет сумочки - показывать особо нечего, это просто ярко-желтая лента, вшитая внутри. На ней фломиком пишешь. А еще мне нравится идея с бегунскими инфо-браслетами, но пока в продаже не видела.

[making-pies.livejournal.com]

Я как раз по С25К и научилась бегать. Сейчас буду по С210К бегать, там после 5К ещё шесть недель до 10К.

Понятно. Вот я как раз инфобраслет и хочу, наверное. Надо поискать.

[kacho.livejournal.com]

Типа таких еще видела, с карточкой как бы внутри.


У меня две сумочки, одна типа вот такой

под бутылку 0,5 и вертикальный карман.
Недавно видела горизонтальные карманы и подумала, что, возможно, они удобнее. Потому что вертикальный карман бутылку колбасит вверх-вниз довольно сильно, особенно если на спину ее повесить. Посмотрю, может, если будет по скидке, куплю попробовать.

Но вообще моя мечта - такая штука-наспинник, куда можно литровую бутылку запихать. Все-таки 0,5 это очень мало, особенно на длинные пробежки. В Японии везде автоматы стоят, не пропадешь в крайнем случае. Но и денег эти автоматные бутылки с водой летом высасывают много.

А этот крутой наспинник профессиональный стоит дофига. Так, думаю эту мысль неспешно :)

[making-pies.livejournal.com]

А сколько ты бегаешь? Я воду вообще не беру с собой. Наверное, как дойду до 10 км, надо будет воду брать. Вижу, что многие в руках бутылку держат.

А пока купила себе такую штуку для ключей и собачьих пакетов: http://shop.mymoti.com/96825/products/y_fumble_arm_pocket.aspx

[kacho.livejournal.com]

5К без собаки я бегу где-то 40-45 минут.
Но я адепт водный, тут такая сильная влажность и сильное солнце, надо пить, а то чревато переутомлением и солнечным ударом. И желательно солевые напитки, замещать соль и минералы, но я до этого пока не дошла еще.
Без своей литровой бутылки никуда не хожу вообще. И в зале у меня бутылка, и на работе. Запас! :)

Ну и я не пила раньше, а теперь наглядно вижу, как вода действует на всё, и на кожу, и на пищеварение, и на тонус. Так что 2-3 литра в день всегда пью. Перед бегом за час обязательно хорошо пью, потому что пишут, что организму надо время, чтобы впитать воду.

О, прикольная штука! А у вас есть куда выкинуть собачий наполненный пакет? У нас нет мусорок, так что если собрать наделанное, потом так с ним и побежишь все 5К :) Так что перед бегом я Ярочке говорю делать своё дело в секретных кустах, где мы всё закапываем :)

[kacho.livejournal.com]

PS. А я еще вон какую купила для айфона :)

[f00001.livejournal.com]

у меня два вопроса образовалось!
1 . зачем тебе ленточка, и почему ты можешь упасть в обморок?
и 2. тоже с этим связанный - ты измеряла пульс при беге вначале и сейчас, спустя время? есть какая-то динамика?

[kacho.livejournal.com]

1) ленточку придумала не я, это стандартная практика у бегунов - есть инфо-браслеты, есть такие ленты ярко-желтые в сумках, есть карточки. Упасть в обморок могу не я, а любой бегун. Почему? Да миллион причин - сердце, обезвоживание, солнечный удар, переутомление.
Кроме того, бывают травмы (если бегать, например, в горах) и мало ли, под машину можно попасть, если бегать в городе. Поэтому надо написать свои данные о группе крови, аллергиях на лекарства и кому звонить из семьи-родни, если тебя нашли в плохом состоянии.
Это существенно упростит задачу и тому, кто тебя нашел, и врачам.

2) нет, не измеряла. Позже, возможно, займусь.

[kacho.livejournal.com]

Вот браслеты

[f00001.livejournal.com]

ух ты, здорово!
спасибо
и за идею с браслетами тоже

[tavvvi.livejournal.com]

А я пока только тобой горжусь :), сама не знаю когда соберусь и соберусь ли, но в принципе благодаря тебе вообще задумалась хоть..

[kacho.livejournal.com]

:)
А я благодаря френдам в ленте и подруге американке, которая тут пробежала марафон недавно, задумалась.
Так-то я бегом в жизни не занималась никогда.

[tavvvi.livejournal.com]

ну у тебя крутой прогресс вообще-то! особенно для не занимавшейся ;)

[ex-adamanna.livejournal.com]

6 км - класс! а у меня как раз завтра пробежка по плану)) правда, я еще 6 км не бегаю

а точно именно кости болят?

[kacho.livejournal.com]

Да я тоже пока 6 не всегда бегаю. Но это, кстати, я щас подумала, в основном из-за того, что я часто бегаю с Ярочкой. Без нее 5 и 6 бегается намного легче, потому что темп один и тот же более или менее.

Да, точно кости. Прям чувствую их.

Иногда чуточку болят колени, но совсем незаметно почти. А вот берцовки болят конкретно.