Фитнесс бадди
Feb. 17th, 2014 11:27 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kachoТоварищи беременные, недавно родившие и все остальные, кому нравится спорт, но нужен дополнительный стимул!
Через пару недель я планирую начинать постепенно возвращаться к спорту и активному образу жизни.
Кому надо, подтягивайтесь. В прошлом году у нескольких человек на идее fitness buddy был просто прорыв.
Если вы пропустили, вот самая удивительная история моей фитнесс бадди: как она изменила ВСЁ - и сейчас, год спустя, она стала мега-спортивной девушкой и вес обратно НЕ набирает.
Схема: у каждого есть свои личные спорт-цели, которые он ставит себе сам (это может быть что угодно, от хождения пешком и беременной йоги до беременной аэробики и работы с мини-весом, плюс работа с питанием).
Тут в посте можно найти себе fitness buddy - человека, который будет как бы вашим сокомандником. Ему вы будете отчитываться о том, как у вас идет прогресс с вашими целями и чего вы смогли или не смогли добиться.
Даты и объемы устанавливаете сами.
Как: напишите в посте свои начальные цели и в комментах найдите себе fitness buddy.
Смысл: никто ни на кого не давит, fitness buddy просто есть некто, кому можно рассказать о достигнутом. Идея в том, что ты как бы не один, ну и этот кто-то тебя всё же немного контролирует.
То есть, одна я бы заленилась идти гантели тягать сегодня, а так будет неловко говорить моему фитнесс бадди, что я ленилась - поэтому лениться буду меньше.
На этой идее в Америке еще выздоравливающих наркоманов и алкоголиков держат, кстати :)
Пример: я говорю моей Маше (Маш, это я тебе!), что я на этой неделе буду ходить пешком по крайней мере 30 минут в день, и в конце недели пишу Маше отчет, что 5 дней смогла, а 2 прогуляла, зато вместо пешком проехала на велосипеде 10 минут. А Маша мне в ответ пишет про свои достижения или провалы.
Кому нужны ссылки на домашние бесплатные видео-уроки для небеременных - смотрите по тэгу sport, а ссылки на мои любимые беременные воркауты я попозже выложу, а то тут у меня, оказывается, полно беременных знакомых и друзей.
Через пару недель я планирую начинать постепенно возвращаться к спорту и активному образу жизни.
Кому надо, подтягивайтесь. В прошлом году у нескольких человек на идее fitness buddy был просто прорыв.
Если вы пропустили, вот самая удивительная история моей фитнесс бадди: как она изменила ВСЁ - и сейчас, год спустя, она стала мега-спортивной девушкой и вес обратно НЕ набирает.
Схема: у каждого есть свои личные спорт-цели, которые он ставит себе сам (это может быть что угодно, от хождения пешком и беременной йоги до беременной аэробики и работы с мини-весом, плюс работа с питанием).
Тут в посте можно найти себе fitness buddy - человека, который будет как бы вашим сокомандником. Ему вы будете отчитываться о том, как у вас идет прогресс с вашими целями и чего вы смогли или не смогли добиться.
Даты и объемы устанавливаете сами.
Как: напишите в посте свои начальные цели и в комментах найдите себе fitness buddy.
Смысл: никто ни на кого не давит, fitness buddy просто есть некто, кому можно рассказать о достигнутом. Идея в том, что ты как бы не один, ну и этот кто-то тебя всё же немного контролирует.
То есть, одна я бы заленилась идти гантели тягать сегодня, а так будет неловко говорить моему фитнесс бадди, что я ленилась - поэтому лениться буду меньше.
На этой идее в Америке еще выздоравливающих наркоманов и алкоголиков держат, кстати :)
Пример: я говорю моей Маше (Маш, это я тебе!), что я на этой неделе буду ходить пешком по крайней мере 30 минут в день, и в конце недели пишу Маше отчет, что 5 дней смогла, а 2 прогуляла, зато вместо пешком проехала на велосипеде 10 минут. А Маша мне в ответ пишет про свои достижения или провалы.
Кому нужны ссылки на домашние бесплатные видео-уроки для небеременных - смотрите по тэгу sport, а ссылки на мои любимые беременные воркауты я попозже выложу, а то тут у меня, оказывается, полно беременных знакомых и друзей.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2014-02-18 11:51 am (UTC)У меня тоже был чудный опыт похудения с 94 до 74 за полгода. Но был семь лет назад, с тех пор опять 94 и я все пытаюсь набраться сил разобраться с питанием :)
Ибо тогда к результату привело: а) питание - чисто подсчет калорий, поедание булок в первую половину дня (т.е. я целиком не отказывалась от сладкого/мучного) и соблюдение примерных пропорций еды (белки-углеводы-жиры). Все без фанатизма, уровень калорий тогда был примерно 2000-2200 (это я к тому, что до 700 я тоже не падала, ибо категорически против).
б) спорт - если это так можно назвать. Два раза в неделю час силовой с тренером, два раза в неделю час аэробной (я ходила на беговой дорожке).
Все.
Сейчас пошла в зал, полгода - групповые аэробно-силовые, месяц назад начала с тренером заниматься силовыми. А вот заставить себя организовать питание и аэробные не могу - лень :(( Вес из-за этого радостно стоит, так что я вторую неделю пробую хотя бы по пол-часа добавлять аэробные - за меня этого никто не сделает.
Про зал и дома мне тоже есть что сказать :)))
Несколько лет назад, работая дома, пробовала дома и заниматься. Главная проблема - организация, да. И отсутствие того, кто "подстегивает" : "Сделаем еще два раза? Можешь сделать третий подход? Давай попробуем!". Ибо без этого (а физподготовка при моем весе - это не просто минус миллион, а минус миллион +30 кило излишнего веса) просто выматываешься, плюс не видишь себя со стороны и есть шанс неудачно выполнить упражнение. Для меня еще в разных скачиваемых тренировках огромным минусом был темп - пока я смотрю на нее, пытаясь понять, как надо делать упражнение, оно уже почти закончилось. Если начинать делать (особенно удачно лежа на полу), то не видно экрана по-человечески. В общем, мне тогда не удалось. Возможно, это был бы хороший вариант, если упражнения уже знакомы - то да, в качестве того самого "подпинывателя" видеоуроки подходят весьма неплохо. Но, на мой взгляд, это относится только к тем самым групповым аэробно-силовым.
Если речь идет о чисто силовых, то я вообще не представляю себе, как их делать дома. Во-первых, нужно купить блинов килограмм на 60, скамью и прочее - хранить это все просто негде. Во-вторых, просто опасно делать силовые с нормальными весами без подстраховки (в зале все-таки можно попросить хотя бы дежурного тренера приглядеть за вами). Так что мое глубокое ИМХО, что с нормальными весами дома могут тренироваться только очень хорошо натренированные люди. Иначе есть шанс покалечиться гораздо серьезнее.
Про аэробные смолчу, ибо они все-таки не дома, а поэтому очень сильно зависят от места проживания. Мне в Москве гулять как-то не сильно хочется, да еще в нормальном темпе :(
no subject
Date: 2014-02-18 12:20 pm (UTC)Насчет темпа и экрана - это всё отмазки и никакого "огромного минуса" там нет :)
Есть очень простой способ всё это решить - сначала посмотреть всё видео, останавливая на каждом упражнении и проделывая его медленно несколько раз, потом посмотреть еще разок и убыстриться, и только потом уже ставить на play и заниматься. И пофигу, что при этом половина все равно не получится - как и всё остальное в жизни, навык нарабатывается путем многократных повторений. Не получилось сегодня, получится завтра. Как ты говоришь, "за меня это никто не сделает".
Так же, как и в зале, начинаешь новый урок с того, что скачешь как обезьяна и не попадаешь в ритм, и упражнения делаешь косо. А через недельку-две уже опа, и наладилось.
Экран - ну это фигня вообще. У меня такой же ноут, как и у тебя, и та же "проблема" с экраном. Я просто подбегала к нему и опускала его на нужном упражнении и поднимала опять потом, вот и все дела. Не в космос полететь же :)
Про силовые - никто не ведет разговор о настоящих больших весах, никакие 60 кило дома делать не надо!
Я исключительно про небольшие веса - 2, 3, 5, 10, 15 кг. Это обычный набор гантелей, на любом кардио и легких силовых уроках.
И шансы травмироваться с ними дома такие же, как и в зале, на мой взгляд - довольно маленькие.
Короче, выбирай себе видео-урок и начинай.
"Физподготовка минус миллион" - been there, done that, сто раз проходили, вон почитай комменты выше от моих бадди таких же - они сейчас тебе любую прогу отпрыгают и не поморщатся :)
no subject
Date: 2014-02-18 12:35 pm (UTC)Но я помню, например, что прежде чем заниматься дома, ты ходила в зал, поэтому, мне кажется, "база" у тебя уже была.
В принципе, лучше делать что-нибудь, чем ничего не делать. Но в каждом упражнении есть свои секреты - как его делать правильно, какие мышцы должны напрягаться. Я становую тягу осваивала почти полтора месяца - именно правильное выполнение упражнения на групповых у трех разных тренеров. Сейчас я в ней ПОЧТИ уверена. Это означает, что я предполагаю, что делаю правильно, но если есть зеркало - всегда стараюсь убедиться, что все по технике.
Конкретно этот курс, о котором ты пишешь, я не видела. У меня были другие видео, по 20 минут (этим меня и подкупили), ну и бегать туда-сюда при такой общей продолжительности у меня не получалось.
Опять же - это для меня. Если есть выбор, я бы именно в начале пути выбрала зал и хорошего персонального тренера. Если нет - тогда лучше заниматься хоть чем-то хоть как-то, да. Плюс в любом случае будет.
Шанс травмироваться, на самом деле, есть и с гантелей в килограмм - просто нужно неправильно выполнить упражнение. А здоровье у нас одно и хочется, чтобы все было ему на пользу :)) Поэтому я перфекционист в плане выполнения упражнений даже с маленькими весами - ибо за маленькими рано или поздно пойдут большие, а просто взять неправильно большой вес - уже травма.
Можно я без видеоуроков? Мне пока вполне хватает зала, я как раз в первом абзаце написала свой текущий примерный график.
Правда я не очень поняла: бадди - это равноправный партнер, или это как бы мотивирующий тренер. И кто пишет тогда в комменты - те, кто такого бадди хотят, или те, кто такими бадди являются (я увидела людей и с весьма серьезной подготовкой).
no subject
Date: 2014-02-18 01:10 pm (UTC)Да, у меня все начиналось с того, что я просто довольно активно начала гулять и ходить пешком. Потом зал. А потом зал я бросила, потому что всю базу я оттуда взяла, а больше оттуда ничего и не нужно.
За исключением тех, кто занимается серьезными тренировками с большими весами. А нам, начинающим, тем, кто делает довольно легкие кардио и силовые с маленьким весом - нам что зал, что видео-уроки.
Потому что еще раз повторю, спорт не может зависеть от наличия зала или тренера.
Помню, на The Biggest Loser тренеры учили их hotel room workout and workout outside, а потом запирали людей в полупустой комнате или выводили в чистое поле. И ничо, оказывается, можно и в этих условиях позаниматься полноценно.
Вот это для меня квинтэссенция самоорганизации и воли - когда ты ни от кого и ни о чего не зависишь. С такой мыслью в голове я и на вечеринке не поддамся и не стану вдруг обжираться тортами, и 2 января выйду на улицу побегать. Просто потому что в мозгах у меня нету фиксации на зале, а есть фиксация на спорте.
Я тебя понимаю, я же сама в спортзале тусовала год, что ли. И бадди мои все были такого же мнения, что я в зале только могу. Потом я слезла с зала. И те, кого удалось переубедить попробовать - у них всек получилось.
Согласна, травму получить можно всегда. Но это опять же the more you do, the more you can do.
Чем больше пробуешь нового, тем быстрее развивается координация и набирается база правильных поз.
В любом случае, я тебе и всем это все пишу только потому, что моя роль в данной ситуации не слушать рассуждения людей, почему они хотят продолжать делать то, что они уже делали. И не жалеть никого, когда "не получается что-то похудеть".
Моя задача - подстегнуть попробовать другое.
If you always do what you've always done, you'll only get what you always got.
К этому приходят не все и не сразу. Готов - вперед, не готов - ну не готов, мало ли, может, потом готов будет.
Так что у тебя есть зал и это уже очень много, ты молодец!
Про бадди - пойди в комменты, найди там человека и договорись с ним. Правил нет - вы сами решаете, что делать и как бадди будет помогать.
no subject
Date: 2014-02-18 01:48 pm (UTC)Я вообще глубоко восхищена тобой. Прекрасно помню, как ты написала, что "сегодня я поняла, что мне уже не нужен зал, а нужен спорт". Мне эта мысль понравилась, и я ее "много думал" :))
А почему не имеет смысла продолжать делать то, что делаешь, если это работает? Я не очень знаю философию фитнес-бадди, но она подразумевает какие-то кардинальные изменения или просто нацеливание на результат?
no subject
Date: 2014-02-18 02:56 pm (UTC)А почему я так настаиваю на изменениях и на пробах чего-то нового - это потому что я верю в то, что мы сами себя часто очень ласково жалеем и тем самым держим себя в очень комфортном состоянии. В котором ничего фактически невозможно изменить. Находим себе отмазки, обосновываем их, крепко за них держимся.
Но если от них оторваться и поставить себя в более спартанские условия, результаты часто бывают гораздо лучше - просто потому что люди перестают держаться за свое прошлое, за свои отмазки и жалелки.
Тебя отпускает и ты перестаешь бояться. Сначала становится нестрашно попробовать новый видео-урок, потом нестрашно, когда сменяется тренер в зале или отменяют любимый класс, потом нестрашно выйти на улицу и пробежать 3 км, потом вдруг ты записываешься на 5К, а потом раз, и у тебя куча веселых спортивных друзей, и вы идете в горы, бегаете марафоны за благотворительность, занимаетесь йогой в Индии и готовите кучу новых интересных блюд из ингредиентов, про которые ты говорил фи всего полгода назад.
В комментах тут чего только не увидишь на тему "неее, это я не могу"... - и каждый думает, что его отмазка вся такая уникальная, важная, серьезная, что вот никак, совсем никак невозможно эту отмазку изменить :)
Да можно. И зачастую это ведет к совершенно другим, даже более важным психологическим изменениям, и меняет отношение к себе, к здоровью, к жизни в целом.
Так я понимаю этот процесс. Не в кардио и ьулках только вопрос. Он намного шире.
no subject
Date: 2014-02-18 05:24 pm (UTC)Но я посмотрела комменты - вроде у людей уже есть цели и даже желание их достичь.