Фитнесс бадди

[kacho]

Товарищи беременные, недавно родившие и все остальные, кому нравится спорт, но нужен дополнительный стимул!
Через пару недель я планирую начинать постепенно возвращаться к спорту и активному образу жизни.
Кому надо, подтягивайтесь. В прошлом году у нескольких человек на идее fitness buddy был просто прорыв.
Если вы пропустили, вот самая удивительная история моей фитнесс бадди: как она изменила ВСЁ - и сейчас, год спустя, она стала мега-спортивной девушкой и вес обратно НЕ набирает.


Схема: у каждого есть свои личные спорт-цели, которые он ставит себе сам (это может быть что угодно, от хождения пешком и беременной йоги до беременной аэробики и работы с мини-весом, плюс работа с питанием).
Тут в посте можно найти себе fitness buddy - человека, который будет как бы вашим сокомандником. Ему вы будете отчитываться о том, как у вас идет прогресс с вашими целями и чего вы смогли или не смогли добиться.
Даты и объемы устанавливаете сами.
Как: напишите в посте свои начальные цели и в комментах найдите себе fitness buddy.
Смысл: никто ни на кого не давит, fitness buddy просто есть некто, кому можно рассказать о достигнутом. Идея в том, что ты как бы не один, ну и этот кто-то тебя всё же немного контролирует.
То есть, одна я бы заленилась идти гантели тягать сегодня, а так будет неловко говорить моему фитнесс бадди, что я ленилась - поэтому лениться буду меньше.
На этой идее в Америке еще выздоравливающих наркоманов и алкоголиков держат, кстати :)
Пример: я говорю моей Маше (Маш, это я тебе!), что я на этой неделе буду ходить пешком по крайней мере 30 минут в день, и в конце недели пишу Маше отчет, что 5 дней смогла, а 2 прогуляла, зато вместо пешком проехала на велосипеде 10 минут. А Маша мне в ответ пишет про свои достижения или провалы.

Кому нужны ссылки на домашние бесплатные видео-уроки для небеременных - смотрите по тэгу sport, а ссылки на мои любимые беременные воркауты я попозже выложу, а то тут у меня, оказывается, полно беременных знакомых и друзей.

Comments

[wildrequin.livejournal.com]

Интересная теория. Это мне надо, каждый день, говорить кому-то, чтобы я не ела торт:)

[kacho.livejournal.com]

Да запросто :) обговори это с фитнесс-бадди, и он тебе будет слать напоминания :)

[unicorna-mira.livejournal.com]

во я хочу себе fitness buddy
Начальные цели:
мотивировать себя ходить в спортзал хотя бы раз в неделю, каждый день проходить не менее 11000 шагов (7-9 км), ходить на занятия на батуте тоже раз в неделю и заниматься дома с приставками по два раза в неделю с обеими ( у меня нинтендо вии - она отлично развивает координацию и xbox kinect там я занимаюсь танцами. сейчас вот диск купила с зумбой))а еще хочу научиться готовить легкие, вкусные и быстрые блюда с собственнными ограничениями... ( например я не ем свеклу, бобы и творог ни в каком виде)

[kacho.livejournal.com]

Отличные, и я бы сказала, очень большие цели.

Насчет блюд - тут в ЖЖ есть по тэгам cookery book и my manual, свеклы и творога в Японии и в рецептах соответственно нет, бобы есть, но их можно избежать :)
(эх, и все 3 ингредиента мои любимые!..)

еще у меня есть небольшая коллекция рецептов в эверноуте, могу поделиться, но там сейчас довольно много хлеба, потому что я его изучаю, а всякие мои здоровые супы и овощи я туда не пишу, потому что чо их писать, я всё и так помню :)

[adira-leah.livejournal.com]

я тоже свеклу и бобы не ем :) если хочешь, можем быть buddy :) я в зал хожу. я дома не могу заниматься - мне не нравиться плюс мне еще гантели и штанги нужны достаточно тяжелые.

[ma-liberte.livejournal.com]

ну вот я пока зал бросила. дома Зожно питаюсь и каждый день терзаю проблемные зоны. Прогресс есть, но очень небольшой и очень медленный.
Останавливаться мне нельзя, я сразу как рыба-ёж раздуваюсь.

[kacho.livejournal.com]

Мой вариант - нафик спортзалы. Заниматься дома по видео-урокам гораздо проще, удобнее и это бесплатно. Расписание устраиваешь себе сам, душ свой, уроки выбираешь хочешь разные, хочешь программу, хочешь кардио, хочешь вес, какие хочешь, на какие угодно зоны.
Нафига зал для кардио и легких весов, я не знаю :) - всё это дома делается запросто, с тем же результатом.

[l-antipova.livejournal.com]

Я очень хочу.
Цели - три тренировки в неделю (любые, но не менее часа)
Отказ от сладкого и мучного, от еды вечером.
По весу надо минус 15 кг.

[kacho.livejournal.com]

а как же ужин? :)

[anserin.livejournal.com]

:) Наши цели: минут 8 кг (до собственного комфортного веса), перестать жрать булочки (понятия не имею, чем заменить), начать заниматься хоть каким-нибудь спортом (уровень физподготовки - минус миллион, ниже плинтуса, не могу вообще ничего. Противопоказаний нет).

В анамнезе уже имеется похудение с 85 до 56 кг за год (просто на правильном питании, без ограничений по количеству, но без выпечки). Не могу найти в себе силы повторить. Пните меня кто-нибудь, а?.. с меня спасибо большое-пребольшое. :)

[kacho.livejournal.com]

Булочки заменить - ооо, масса вариантов.
Например, булочку сделать полноценным завтраком или полдником - сделать хороший большой сэндвич, с белками (курица, мясо, рыба), углеводами (салатные листья и любые любимые овощи) и жирами (оливки, сыр). Калорий там будет 200-300, зато это будет полноценная еда, а не просто хватание булок.

Насчет физподготовки - я клянусь, у меня пару лет назад был такой же минус миллион. За пару месяцев набирается база, а потом за год ты проходишь все круги ада проблемы и радости первого года и становишься довольно спортивной девушкой.

Давай, я тебя пинаю! Составляй себе программу домашних занятий и решай, какой курс берешь с питанием. Жду коммент на эту тему!

[vigilantsoul.livejournal.com]

а вы начните вот с этого ...

у меня тоже уровень подготвки был ниже плинтуса , очень большой лишний вес
первые три дня было ОЧЕНЬ трудно , вот прям ща умру
шагайте вместо прыжков если трудно первое время , не можете отжиматься - делайте вид что отжимаетесь , пытайтесь ... и со временем начнет получаться , наливайте бутылочку воды и вперед ) я прошла через все это от * не могу вообще ничего * до программ на сжигание 1000 калорий за полтора часа.
Через неделю стало гораздо легче , а там пошло - поехало )

[tamari (from livejournal.com)]

Катя, привет!!

Что есть по факту у меня. Я переделала программы от Jillian Michaels, Ellen Barrett, Cathe Friedrich, Debbie Siebers, Jackie Warner, Dolores Munoz и программу по бегу Couch to 5K, сейчас на 8 неделе 10K. Тренируюсь каждый день. НО, если командировки, то могу пропустить неделю (что интересно, не вовремя, а после командировки), работаю над сокращением пробелов(бывает такое раз в 2 месяца). Считала калории раньше строго, с весами и калькулятором в телефоне, сейчас все на глаз вижу.

Планы: вверх тела гут, работаю над нижней частью.

Хочу в зал с марта, неделю назад была в командировке, пошла первый раз в спортзал, там с меня в три ручья пот выжали (дешевые индивидуальные тренировки. о да).

Чем я могу помочь: вы ставите себе программу на 3-4 недели, отмечаете в какой-то программе свои успехи (можем в каком-нить доке с общим доступом), а мы раз в неделю смотрим. Цели лучше небольшие, варианты "никогда не есть сладкое", "не есть после шести", "пройти программу P90X (если это первая программа)" не прокатывают. Я исповедую подход, что пропуск тренировки, это повод разобраться, что не так в системе тренировок и не повод для расстройств, переживаний.

В чем мне нужна помощь:
1. мой тренер просит свести кусочничество сладким, хоть и в рамках БЖУ, до 1 раза в неделю, 1 вот так сразу грустно, с двух (??) что-ли начать.

2. убрать пробелы в тренировках, т.е. стабильные 6 раз в неделю. мне надо придумать "пост-командировочную" тренировку.

Буду рада познакомиться!

[kacho.livejournal.com]

Тамари, сто лет, сто зим! Тоже пришла сюда год назад и вон какие результаты отличные! Молодец, теперь помогай другим :)

[adira-leah.livejournal.com]

Привет! Я хожу в зал 6 раз в неделю. Работаю над силой и мышцами и наконец-то у меня появились хорошие результаты. Кардио 2 раза в неделю - зумба - все остальное время - йога и силовые тренировки. Мои цели сейчас упорядочить питание по вечерам и начать работать уже с совсем серьезными весами. Можем подружиться на Facebook. Меня там зовут Leah Kulikova

тема в масть

[nezaminna.livejournal.com]

Я свежеродившая,и как раз, именно сегодня, я получила разрешение от своего доктора на спорт после кесарева. Мне нужна мотивация не бросать, потому что начинаю легко, а потом съезжаю, да еще и с уважительными причинами.

[galiyashka.livejournal.com]

А я пока тут постою, подожду. Сейчас в середине 6го месяца беременности, поэтому занимаюсь без фанатизма и по настроению. Буду пока учить матчасть и ждать лета. Хотя может кто-то в похожей ситуации - буду рада найти себе фитнесс buddy

[kacho.livejournal.com]

Эх, мое личное наблюдение на себе и своих подругах - лучше всю беременность прозаниматься спортом, это очень сильно помогает и самой беременности, и самое главное послеродовому периоду и уже родившемуся ребенку.
Сейчас выложу беременные ролики.

[adira-leah.livejournal.com]

мне тоже хочется buddy :)
я хожу в зал да, но я веса поднимаю - deadlift 70 lbs, chest press 40 lbs, squats - 30 lbs но уже готова на 40 переехать.
Хочу kettlebell научиться - это моя цель.
еще в последнее время много junk food ем, хочу перестать - решила попробовать опять полностью перейти на вегетарианский рацион а там посмотрим.
Хожу в зал я сейчас 6 раз в неделю - штагна/гантелиб йога и зумба для кардио.
Цель у меня питание (смотри выше) и kettlebell. Хочу с кем-нибудь кто похожим щзнимается или начинающим могу помочь то только я против диет, питания на 1,000 калорий и безумного кардио. Это не работает.

[kacho.livejournal.com]

6 раз в неделю - круто, молодец! Результаты свои выложишь?

Kettlebell у меня любимый weighted ball, вот жду не дождусь, когда опять можно будет с ним заниматься!

О, вегетарианство хочешь? Прикольно.

Во, я тоже против дурацких калорий и безумного кардио.

[vigilantsoul.livejournal.com]

тоже сюда запишусь - планирую начать ежедневные тренировки с одним выходным в неделю . Буду делать часовые или полуторачасовые проги. Кому такое тяжело можно чего попроще ))
Могу дать советы по питанию и спорту начинающим (прошла 2 курса по питанию и 2 курса по спорту на coursera , все закончила , сдала финальные тесты с отличием ) , часто бываю в скайпе , мне можно ныть и стонать и всячески жаловаться :)
могу снова начать весть пищевой дневник , если кому надо для мотивации и делиться дневниками , кто чего сколько поел.
skype - vigilantsoul2012

[kacho.livejournal.com]

Какие проги будешь делать?

[nurbazavr.livejournal.com]

Ищу fitness buddy!!!
Цель - к лету -10-15 кг, минимизировать приготовление/поедание выпечки/вкусностей/вредностей.
Записаться в фитнес-клуб - йога, кардио.

[kacho.livejournal.com]

К лету минус 10-15 - нереально. Ну, точнее, реально, но это не наш путь :)

Насчет фитнеса и кардио - выше уже писала про это --> да не обязательно никуда записываться и чего-то ждать вообще. Проще дома начать заниматься. Ссылки на видео уроки тут есть, вперед.

[alanoche.livejournal.com]

А у меня только одно желание - скорректировать питание. Есть побольше и правильнее. Мне кажется, мне не хватает той еды, что я ем, мне нужно больше, но не забиваться булочками и чаем, а что-то попробовать более нужное для энергии. А то я худею, и сил совсем нет.
Спорт 3 раза в неделю по полтора часа присутствует. Плюс коньки раз в неделю по два часа и сноуборд раз в две недели.

Где-то у Вас про здоровое питание можно почитать? Я просто не помню таких постов, но могла пропустить.

[kacho.livejournal.com]

Не забиваться булочками и чаем и есть больше - вот отличные у вас цели.
Тем более, что у вас такая большая физическая нагрузка.

С булками да, сложно, потому что энергии они дают мало. Мне кажется, надо баланс БЖУ смотреть, учить матчасть по калориям и смотреть продукты, у которых калораж довольно высокий, но в то же время, полезный (скажем, авокадо, орехи, сладкий картофель и просто картофель, мультизерновой хлеб и макароны).
И рецепты новые полезные смотреть.

По питанию тэг nutrition.

[sherry-cherry.livejournal.com]

Это то, что мне сейчас надо! Очень хочу найти кого-то, кто бы мотивировал меня.
На сегодняшний день пользуюсь одной системой питания - чаще, но меньше, медленные углеводы с утра, далее - белок с овощами. Минус хлеб, минус быстрые углеводы. Но на быстрые углеводы в виде конфет иногда срываюсь... В принципе, мне нравится КАК (режим, порции) я питаюсь, но вот ЧЕМ - хотелось бы как-то упорядочить это, учтя все потребности организма. Но я точно не знаю как мне это сделать. Методом проб и ошибок не хотелось бы.
Конечно, прежде всего я хочу похудеть. Пока что из видимых целей - влезть через месяц в джинсы на размер меньше. Хочу ввести ежедневные посильные физические нагрузки. Пока что рассматриваю пилатес, т.к. аэробные я не тяну, уровень физ. подготовки близок к нулю.

[kacho.livejournal.com]

Про "чем" - вы по-английски читаете? Я просто по-русски не знаю источников.
И еще - насколько хорошо знаете калораж базовых продуктов (и тех, которые часто едите) и про бжу?

Про "не тяну, уровень физподготовки блаблабла" - почитайте все комменты выше и вот тред (http://ekatarinas.livejournal.com/1366995.html?thread=13698771#t13698771).

Каждый второй комментирующий тут пишет одну и ту же фигню про нимагу и уровень физподготовки, близкий к нулю.
Ну и я с нуля начинала. И бадди мои с нуля начинали. И что, никто не умер, и мы все вон теперь любую кардио- и лайт-вейт тренировку можем сделать.
Чо тянуть-то? Начинайте уже.

[mirrordances.livejournal.com]

А я хочу желающим привести себя в форму порекомендовать сообщество http://ru-healthlife.livejournal.com/profile

С помощью него, наладив правильное питание и занявшись спортом (силовые в зале + бег + йога), похудела на... очень много :)

Когда нормально ешь, а не голодаешь, - то и не срываешься на всякие вредности.
А когда занимаешься спортом - начинаешь чувствовать свое тело, что на самом деле очень здорово!

[r-a-h-i-l.livejournal.com]

Привет!
Тоже очень обрадуюсь партнеру. Для поддержки, ощущения плеча и чтобы было с кем потрындеть об успехах и неудачах.
Последние годы болела, практически не двигалась и теперь хочу вернуться к своему нормальному весу, а это -8кг.
Никогда до этого худеть не приходилось, понятия не имею, сколько оно займет и что понадобится.
Думаю начать с двух-трех тренировок в неделю, следить хотя бы за количеством воды (переехала в жаркую страну)+задуматься над питанием.
Связываться могу хоть через почту, хоть через скайп, хоть в соцсетях.

[adira-leah.livejournal.com]

привет! давай объединимся leah точка kulikova @ gmail точка com

Я про себя выше написала.