Фитнесс бадди

[kacho]

Товарищи беременные, недавно родившие и все остальные, кому нравится спорт, но нужен дополнительный стимул!
Через пару недель я планирую начинать постепенно возвращаться к спорту и активному образу жизни.
Кому надо, подтягивайтесь. В прошлом году у нескольких человек на идее fitness buddy был просто прорыв.
Если вы пропустили, вот самая удивительная история моей фитнесс бадди: как она изменила ВСЁ - и сейчас, год спустя, она стала мега-спортивной девушкой и вес обратно НЕ набирает.


Схема: у каждого есть свои личные спорт-цели, которые он ставит себе сам (это может быть что угодно, от хождения пешком и беременной йоги до беременной аэробики и работы с мини-весом, плюс работа с питанием).
Тут в посте можно найти себе fitness buddy - человека, который будет как бы вашим сокомандником. Ему вы будете отчитываться о том, как у вас идет прогресс с вашими целями и чего вы смогли или не смогли добиться.
Даты и объемы устанавливаете сами.
Как: напишите в посте свои начальные цели и в комментах найдите себе fitness buddy.
Смысл: никто ни на кого не давит, fitness buddy просто есть некто, кому можно рассказать о достигнутом. Идея в том, что ты как бы не один, ну и этот кто-то тебя всё же немного контролирует.
То есть, одна я бы заленилась идти гантели тягать сегодня, а так будет неловко говорить моему фитнесс бадди, что я ленилась - поэтому лениться буду меньше.
На этой идее в Америке еще выздоравливающих наркоманов и алкоголиков держат, кстати :)
Пример: я говорю моей Маше (Маш, это я тебе!), что я на этой неделе буду ходить пешком по крайней мере 30 минут в день, и в конце недели пишу Маше отчет, что 5 дней смогла, а 2 прогуляла, зато вместо пешком проехала на велосипеде 10 минут. А Маша мне в ответ пишет про свои достижения или провалы.

Кому нужны ссылки на домашние бесплатные видео-уроки для небеременных - смотрите по тэгу sport, а ссылки на мои любимые беременные воркауты я попозже выложу, а то тут у меня, оказывается, полно беременных знакомых и друзей.

Comments

[kacho.livejournal.com]

Булочки заменить - ооо, масса вариантов.
Например, булочку сделать полноценным завтраком или полдником - сделать хороший большой сэндвич, с белками (курица, мясо, рыба), углеводами (салатные листья и любые любимые овощи) и жирами (оливки, сыр). Калорий там будет 200-300, зато это будет полноценная еда, а не просто хватание булок.

Насчет физподготовки - я клянусь, у меня пару лет назад был такой же минус миллион. За пару месяцев набирается база, а потом за год ты проходишь все круги ада проблемы и радости первого года и становишься довольно спортивной девушкой.

Давай, я тебя пинаю! Составляй себе программу домашних занятий и решай, какой курс берешь с питанием. Жду коммент на эту тему!

[anserin.livejournal.com]

булочку сделать полноценным завтраком или полдником - o_O это мне в голову не приходило :) Чудесная идея! На первых порах можно и так :))

С питанием - я это уже проходила, хочу повторить: овощи-фрукты-орехи, вареное, печеное и сырое, кефир, сыр, творог и совсем немного мяса, выпечку совсем убрать, больше двигаться - и будет нам счастье :))

Со спортом - все сложнее: моя отвратительная физическая форма предполагает, наверное, наличие персонального тренера... с этим пока никак. Попробую пока просто гулять утром с собакой подольше, в течение дня сидеть поменьше и одеваться полегче... а совсем скоро у нас потеплеет и можно будет ездить на велосипеде :)

Столько поддержки... спасибо, Катя! :)) По-моему, мой уровень гастрономических и спортивных притязаний - слишком примитивный для тебя, поэтому еще большее тебе спасибо, что не прошла мимо! :))

[kacho.livejournal.com]

да просто хлеб, особенно мультизерновой и темный, и в небольших количествах советуют абсолютно все диетологи, как источних хороших и долгих углеводов.

Я хлеба не боюсь и тебе не советую :) вот ролл с лавашом (http://ekatarinas.livejournal.com/1325174.html), и на этой базе полно вариантов начинок, где будет все три компонента, б,ж,у.

А почему немного мяса? Вегетарианить хочешь? Белки надо мыщцам, так что если мало мяса, надо гуглить растительные его заменители, типа бобовых, например.

Насчет спорта - ооо, мне кажется, зря ты на тренера надеешься, очень зря.
Я уже сто раз про это писала, и тут вон в комментах опять очередь упирающихся - все почему-то хотят платить деньги залу и тренеру и все боятся попробовать начать заниматься дома. Все-таки фитнесс-клубы своим маркетингом успешно внушили людям идею "спорт только в спортзале", так, что ее теперь не выбьешь.
Но я сама и у меня несколько фитнесс-бадди с такими же установками так же начинали - "без зала не могу, ойойой". Потом я отказалась от зала и их пинала попробовать домашние уроки, пока они не сдались. Сейчас мои бадди уже не парятся насчет зала, спокойно занимаются дома или на улице.

Ты попробуй. По тэгу спорт смотри ссылки на уроки, а если не понравится, я тебе еще других найду :)

[chigau-me.livejournal.com]

Поделюсь свои опытом - у меня физическая форма не очень, плюс еще больная спина и копчик. я поговорила с врачом и физиотерапевтом, выяснила что мне можно делать и сколько, скачала и нашла на ютюбе кучу разных программ и пробую их по очереди - выбираю что мне нравится и что я могу делать. попробуйте! дорогой тренер тут не обязателен:) удачи!

[tana-cat.livejournal.com]

Можно тоже немного встряну?
У меня тоже был чудный опыт похудения с 94 до 74 за полгода. Но был семь лет назад, с тех пор опять 94 и я все пытаюсь набраться сил разобраться с питанием :)
Ибо тогда к результату привело: а) питание - чисто подсчет калорий, поедание булок в первую половину дня (т.е. я целиком не отказывалась от сладкого/мучного) и соблюдение примерных пропорций еды (белки-углеводы-жиры). Все без фанатизма, уровень калорий тогда был примерно 2000-2200 (это я к тому, что до 700 я тоже не падала, ибо категорически против).
б) спорт - если это так можно назвать. Два раза в неделю час силовой с тренером, два раза в неделю час аэробной (я ходила на беговой дорожке).
Все.

Сейчас пошла в зал, полгода - групповые аэробно-силовые, месяц назад начала с тренером заниматься силовыми. А вот заставить себя организовать питание и аэробные не могу - лень :(( Вес из-за этого радостно стоит, так что я вторую неделю пробую хотя бы по пол-часа добавлять аэробные - за меня этого никто не сделает.

Про зал и дома мне тоже есть что сказать :)))
Несколько лет назад, работая дома, пробовала дома и заниматься. Главная проблема - организация, да. И отсутствие того, кто "подстегивает" : "Сделаем еще два раза? Можешь сделать третий подход? Давай попробуем!". Ибо без этого (а физподготовка при моем весе - это не просто минус миллион, а минус миллион +30 кило излишнего веса) просто выматываешься, плюс не видишь себя со стороны и есть шанс неудачно выполнить упражнение. Для меня еще в разных скачиваемых тренировках огромным минусом был темп - пока я смотрю на нее, пытаясь понять, как надо делать упражнение, оно уже почти закончилось. Если начинать делать (особенно удачно лежа на полу), то не видно экрана по-человечески. В общем, мне тогда не удалось. Возможно, это был бы хороший вариант, если упражнения уже знакомы - то да, в качестве того самого "подпинывателя" видеоуроки подходят весьма неплохо. Но, на мой взгляд, это относится только к тем самым групповым аэробно-силовым.
Если речь идет о чисто силовых, то я вообще не представляю себе, как их делать дома. Во-первых, нужно купить блинов килограмм на 60, скамью и прочее - хранить это все просто негде. Во-вторых, просто опасно делать силовые с нормальными весами без подстраховки (в зале все-таки можно попросить хотя бы дежурного тренера приглядеть за вами). Так что мое глубокое ИМХО, что с нормальными весами дома могут тренироваться только очень хорошо натренированные люди. Иначе есть шанс покалечиться гораздо серьезнее.
Про аэробные смолчу, ибо они все-таки не дома, а поэтому очень сильно зависят от места проживания. Мне в Москве гулять как-то не сильно хочется, да еще в нормальном темпе :(

[kacho.livejournal.com]

ммм, погоди, как это нету подстегиваний? Джиллиан Майклз на своих уроках очень даже подстегивает, всеми этими "давай еще 5 раз!", "жми, это ж для твоей красивой задницы!".

Насчет темпа и экрана - это всё отмазки и никакого "огромного минуса" там нет :)
Есть очень простой способ всё это решить - сначала посмотреть всё видео, останавливая на каждом упражнении и проделывая его медленно несколько раз, потом посмотреть еще разок и убыстриться, и только потом уже ставить на play и заниматься. И пофигу, что при этом половина все равно не получится - как и всё остальное в жизни, навык нарабатывается путем многократных повторений. Не получилось сегодня, получится завтра. Как ты говоришь, "за меня это никто не сделает".
Так же, как и в зале, начинаешь новый урок с того, что скачешь как обезьяна и не попадаешь в ритм, и упражнения делаешь косо. А через недельку-две уже опа, и наладилось.

Экран - ну это фигня вообще. У меня такой же ноут, как и у тебя, и та же "проблема" с экраном. Я просто подбегала к нему и опускала его на нужном упражнении и поднимала опять потом, вот и все дела. Не в космос полететь же :)

Про силовые - никто не ведет разговор о настоящих больших весах, никакие 60 кило дома делать не надо!
Я исключительно про небольшие веса - 2, 3, 5, 10, 15 кг. Это обычный набор гантелей, на любом кардио и легких силовых уроках.
И шансы травмироваться с ними дома такие же, как и в зале, на мой взгляд - довольно маленькие.

Короче, выбирай себе видео-урок и начинай.
"Физподготовка минус миллион" - been there, done that, сто раз проходили, вон почитай комменты выше от моих бадди таких же - они сейчас тебе любую прогу отпрыгают и не поморщатся :)

[tana-cat.livejournal.com]

Катя, все мои аргументы работают для меня. Для других людей они могут не работать.
Но я помню, например, что прежде чем заниматься дома, ты ходила в зал, поэтому, мне кажется, "база" у тебя уже была.
В принципе, лучше делать что-нибудь, чем ничего не делать. Но в каждом упражнении есть свои секреты - как его делать правильно, какие мышцы должны напрягаться. Я становую тягу осваивала почти полтора месяца - именно правильное выполнение упражнения на групповых у трех разных тренеров. Сейчас я в ней ПОЧТИ уверена. Это означает, что я предполагаю, что делаю правильно, но если есть зеркало - всегда стараюсь убедиться, что все по технике.
Конкретно этот курс, о котором ты пишешь, я не видела. У меня были другие видео, по 20 минут (этим меня и подкупили), ну и бегать туда-сюда при такой общей продолжительности у меня не получалось.
Опять же - это для меня. Если есть выбор, я бы именно в начале пути выбрала зал и хорошего персонального тренера. Если нет - тогда лучше заниматься хоть чем-то хоть как-то, да. Плюс в любом случае будет.

Шанс травмироваться, на самом деле, есть и с гантелей в килограмм - просто нужно неправильно выполнить упражнение. А здоровье у нас одно и хочется, чтобы все было ему на пользу :)) Поэтому я перфекционист в плане выполнения упражнений даже с маленькими весами - ибо за маленькими рано или поздно пойдут большие, а просто взять неправильно большой вес - уже травма.

Можно я без видеоуроков? Мне пока вполне хватает зала, я как раз в первом абзаце написала свой текущий примерный график.
Правда я не очень поняла: бадди - это равноправный партнер, или это как бы мотивирующий тренер. И кто пишет тогда в комменты - те, кто такого бадди хотят, или те, кто такими бадди являются (я увидела людей и с весьма серьезной подготовкой).

[kacho.livejournal.com]

Ну вот и мои работают для меня и еще несколько человек тут :)

Да, у меня все начиналось с того, что я просто довольно активно начала гулять и ходить пешком. Потом зал. А потом зал я бросила, потому что всю базу я оттуда взяла, а больше оттуда ничего и не нужно.
За исключением тех, кто занимается серьезными тренировками с большими весами. А нам, начинающим, тем, кто делает довольно легкие кардио и силовые с маленьким весом - нам что зал, что видео-уроки.

Потому что еще раз повторю, спорт не может зависеть от наличия зала или тренера.

Помню, на The Biggest Loser тренеры учили их hotel room workout and workout outside, а потом запирали людей в полупустой комнате или выводили в чистое поле. И ничо, оказывается, можно и в этих условиях позаниматься полноценно.
Вот это для меня квинтэссенция самоорганизации и воли - когда ты ни от кого и ни о чего не зависишь. С такой мыслью в голове я и на вечеринке не поддамся и не стану вдруг обжираться тортами, и 2 января выйду на улицу побегать. Просто потому что в мозгах у меня нету фиксации на зале, а есть фиксация на спорте.

Я тебя понимаю, я же сама в спортзале тусовала год, что ли. И бадди мои все были такого же мнения, что я в зале только могу. Потом я слезла с зала. И те, кого удалось переубедить попробовать - у них всек получилось.

Согласна, травму получить можно всегда. Но это опять же the more you do, the more you can do.
Чем больше пробуешь нового, тем быстрее развивается координация и набирается база правильных поз.

В любом случае, я тебе и всем это все пишу только потому, что моя роль в данной ситуации не слушать рассуждения людей, почему они хотят продолжать делать то, что они уже делали. И не жалеть никого, когда "не получается что-то похудеть".
Моя задача - подстегнуть попробовать другое.
If you always do what you've always done, you'll only get what you always got.

К этому приходят не все и не сразу. Готов - вперед, не готов - ну не готов, мало ли, может, потом готов будет.

Так что у тебя есть зал и это уже очень много, ты молодец!

Про бадди - пойди в комменты, найди там человека и договорись с ним. Правил нет - вы сами решаете, что делать и как бадди будет помогать.

[tana-cat.livejournal.com]

"зал я бросила, потому что всю базу я оттуда взяла, а больше оттуда ничего и не нужно" - вот, я эту мысль и пыталась сказать. Я же не против самостоятельных тренировок, когда уже понимаешь "что-зачем-почему". На этом этапе - соглашусь, можно и нужно отползать от зала :)
Я вообще глубоко восхищена тобой. Прекрасно помню, как ты написала, что "сегодня я поняла, что мне уже не нужен зал, а нужен спорт". Мне эта мысль понравилась, и я ее "много думал" :))

А почему не имеет смысла продолжать делать то, что делаешь, если это работает? Я не очень знаю философию фитнес-бадди, но она подразумевает какие-то кардинальные изменения или просто нацеливание на результат?

[kacho.livejournal.com]

Ну я из очень неспортивной семьи, и к спорту шла через тернии, и прошла все самые дурацкие стадии абсолютного непонимания своего тела, веса и общего тонуса, что и большинство здесь собравшихся.

А почему я так настаиваю на изменениях и на пробах чего-то нового - это потому что я верю в то, что мы сами себя часто очень ласково жалеем и тем самым держим себя в очень комфортном состоянии. В котором ничего фактически невозможно изменить. Находим себе отмазки, обосновываем их, крепко за них держимся.
Но если от них оторваться и поставить себя в более спартанские условия, результаты часто бывают гораздо лучше - просто потому что люди перестают держаться за свое прошлое, за свои отмазки и жалелки.

Тебя отпускает и ты перестаешь бояться. Сначала становится нестрашно попробовать новый видео-урок, потом нестрашно, когда сменяется тренер в зале или отменяют любимый класс, потом нестрашно выйти на улицу и пробежать 3 км, потом вдруг ты записываешься на 5К, а потом раз, и у тебя куча веселых спортивных друзей, и вы идете в горы, бегаете марафоны за благотворительность, занимаетесь йогой в Индии и готовите кучу новых интересных блюд из ингредиентов, про которые ты говорил фи всего полгода назад.

В комментах тут чего только не увидишь на тему "неее, это я не могу"... - и каждый думает, что его отмазка вся такая уникальная, важная, серьезная, что вот никак, совсем никак невозможно эту отмазку изменить :)
Да можно. И зачастую это ведет к совершенно другим, даже более важным психологическим изменениям, и меняет отношение к себе, к здоровью, к жизни в целом.

Так я понимаю этот процесс. Не в кардио и ьулках только вопрос. Он намного шире.

[tana-cat.livejournal.com]

В этом смысле ты права.
Но я посмотрела комменты - вроде у людей уже есть цели и даже желание их достичь.

[adira-leah.livejournal.com]

смотря чем в зале заниматься. Тренер необязательно. Я без тренера научилась. Но читала матчасть долго и все время на себя в зеркало смотрю - чтобы правильно подниматься веса и делать упражнения.